Witam do Mistrzostw Polski zostało zaledwie 58 dni a u mnie 4 dzień redukcji :) mam nadzieje że wyrobie się z formą ;) Co do diety to na razie wycinam tylko tłuszcze, reszta bez zmian. Około treningowo oczywiście stosuję suplementy Nanox Nutriceuticals Polska Wczoraj zniszczyłem barki na koniec ABS oraz 20 min cardio :) dziś za to poleciały [...]
Do Mistrzostw Polski pozostało 39 dni, a tak wygląda u mnie forma na dzień dzisiejszy :) Dziś skatowałem barki, abs oraz 25 min cardio. Trening 10.03.2015r 1.Wznosy w opadzie na ławce skośnej + podciąganie sztangi do klatki na ławce skośnej 5 x 15 2.Wznosy w opadzie linka z dołu jednorącz 5 x 15 3.Odwodzenie w bramie wyciąg górny 4 x 15 [...]
Hej, moje pytanie nie będzie niczym zaskakujące. Chce ruszyć w końcu jakoś swoją wagę i nie tylko wszystko od 1,5 miesiąca stoi w miejscu. Trochę o mnie: kobieta, 66kg, bf 24%, trening + dieta. Dieta: 35g płatków owsianych + 160g owoców o niskim ig + 25g odżywki białkowej + 18g orzechów 90g kurczaka, ryż/makaron, warzywa 90g kurczaka, [...]
[...] 12 x 5, 8x 6,25kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x po 5kg, 10x po 6,25kg 8x po 7,5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15x1,25kg 12x2,5kg 12x2,5kg 5.wznosy z opadu 12x7,5kg 10x7,5kg 8x10kg 6.przysiad z piłką za plecami-bez uginania rak 12x po 7,5kg, 10x po 10kg 8x po 12,5kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15x 15x 15x-z [...]
Okej, filmik ogarnę i będę wdrażać poprawki, filmować, wdrażać, filmować, wdrażać ... %-)Bardzo się cieszę, że jakieś zmiany w rozkładzie, już dzisiaj je uwzględnię, może coś się ruszy wreszcie!! 8-) Wypiska i filmiki z dzisiejszego jutro, bo padam na twarz, a jeszcze nauka, nauka. #-P ___________________ TYDZIEŃ 1/DZIEŃ 3 19.03. TRENING 1. [...]
TYDZIEŃ 2/ DZIEŃ 5 28.03 TRENING 1. Przysiad 10x45/10x45/10x45 To 10. powtórzenie to już wyszło tak z pleców bardziej niestety. Schodziłam tylko do takiego momentu, żeby się nie zwijać, HIM-HAMxnieskoczenie wiele i rozciąganie z Regulaminu zaliczone. :-)) 2. Wznosy bioder 20x25/20x25/20x30 W drugiej serii mogłam już dołożyć, ale wydawało mi się, [...]
Trening robiłam wczoraj późno, a po już byłam taka styrana#-P, że nie włączałam nawet komputera, więc wypiska dzisiaj. :-) Zdjęcia zrobię jutro raniutko i wstawię też jak najszybciej. ;-) _______________________ TYDZIEŃ 4/DZIEŃ 5 11.04 TRENING 1. Przysiad 45kgx10/50kgx8/x8 2. Wznosy bioder ze sztangą 35kgx20/40kgx20/x20 <<---- musiałabym chyba na [...]
TYDZIEŃ 5/DZIEŃ 3 16.04 TRENING 1. Przysiad 45kgx8/50kgx8/55kgx7 <<---- to 45 to jakaś pomyłka%-); 55 sprawnie!/-) 2. Wznosy bioder ze sztangą 40kgx20/45kgx11+9/45kgx20 #-P#-P 3. Bułgarski (na nogę) 5kgx6/x6 <<---- próba z 7,5kg, ale jeszcze nie. %-) 4. Wznosy z opadu 10x/10x 5. Wznosy nóg w leżeniu 15x/15x/15x 6. Brzuszki na piłce 20x/20x/20x 7. [...]
TYDZIEŃ 6/DZIEŃ 7 27.04 ***SPAM*** Przechwaliłam się z tą mocą... @@-). Chodzę rozdrażniona, słabo sypiam = stres maturalny :-? = słabe treningi. Dzisiaj totalny regres, nigdy nie miałam takiego nagłego spadku sił. Aero odpracuję, a jutro poćwiczę po śniadaniu, może będzie lepiej. {{:-( Ten tydzień jest fatalny pod względem treningów, chociaż ta [...]
[...] większe plany ale było ciemno jak w...ciemni i co krok właziłam do kałuży %-) Trening: Thrusters: 25x10 25x10 25x10 Wypady: 24x10 24x10 28x8 Podciąganie: CCx10 x8 x7 a.wznosy ramion: 5x10 5x10 5x10 b.wznosy ramion w opadzie: 5x10 5x10 5x10 Plank: krótko :-P Wznosy bioder: 25x10 25x10 25x9 Nie ma mocy tylko wszechobecny ból ponarciarski. [...]
[...] prowadząca mocno się nie zmęczyłam - nie liczy się ;-) Niedziela: off Poniedziałek: Thrusters: 10x25kg 10x25kg 10x25kg Wypady: 10x25kg 10x25kg 9x30kg Podciąganie: 9-7-7 a.wznosy ramion: 10x3,5 10x4,5 10,4,5 b.wznosy ramion w opadzie: j.w. Plank: nie wiem, pierwszy krótki, to dorobiłam drugi ;-] Wznosy bioder: 10x25 10x25 9x25 - nienawidzę [...]
Dzisiaj dzień z bólem... TRENING 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 25kgx12/31x12/34x12 1b. przysiad ze sztangielkami 20x12/25x12/22,5x12 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami 20x12/25x12/25x12 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 6,8x12/8x12/10x8 <--- na jedną rękę 3b. przysiad plie 8x12/10x12/10x12 4a. wznosy [...]
[...] nie boli więc jest ok :-) dzien spędzony na gracowaniu truskawek, gdzieniegdzie opalenizna wyszła;-D TRENING MC na prostych nogach 20/25/30 przysiady ze sztanga 20/25/30 wznosy bioder wypady ze sztangą 20/25/30 wyciskanie sztangielek siedząc 8/10/10 przysiady pile 10/11,8/11,8 wznosy ramion w bok 5/6,8/6,8 wznosy łydek obciążenie 20/25/30 [...]
TRENING 1a. MC ze sztangą na prostych nogach 8x25/8x30/8x32 1b. przysiad ze sztangą 8x25/8x30/6x30 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 8/8/8 2b. wypady ze sztangą 8x25/8x25 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 8x8/8x10 3b. przysiad plie 8x12,5/8x12,5 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 8x5/8x6,8 4b. wznosy łydek 8x25/8x30 to tak dzisiaj mi [...]
[...] przez te truskawki ale postaram się nadrobić 06.06 TRENINNG 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 8x25/8x30/8x35/8x40 1b. przysiad ze sztangią 8x25/8x30/8x35/4x35 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangą 8x25/8x30/8x30/8x30 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 8x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5 3b. przysiad plie [...]
[...] juz nie miałam czasu więc dzisiaj wrzucam sprawozdanie : TRENING 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 10x30/10x35/10x40 1b. przysiad ze sztangą 10x25/10x27,5/10x30 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangą 10x25/10x27,5/10x30 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10x10/10x10/7x11,25 3b. przysiad plie 10x15/10x15/10x17,5 4a. [...]
[...] do końca dnia cały czas mnie mdliło :-( 09.07 TRENING 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 8x30/8x35/8x40/8x45 1b. przysiad ze sztangą 8x27,5/8x30/8x30/8x35 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangą 8x25/8x27,5/8x30/8x30 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 8x10/8x10/6x11,25/8x11,25 3b. przysiad plie [...]