wznosy

[...] sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke 12, 5 kg 10,8 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3.5kg na reke 12,12,12 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15,15,15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7 kg na reke 3x12 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie [...]

[...] ,bo nawet lekko mi szlo. 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4kg na reke 3x12 w nastepnym treningu rowniez zwieksze,choc ostatnia seria byla odzczuwalna. 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki 4kg na reke 12, 5kg 12,5 kg 12. Zastanawia mnie rodzaj wykonywania tego cwiczenia.Czy mam robic [...]

[...] Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 10kg 12,12kg 12,12kg 12 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4kg 2, 6kg 12, 6kg 12 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki 6kg 12, 6kg 12, 6kg 12.Tutaj juz mniej mna bujalo .... 3a. wyciskanie sztangielek siedząc na [...]

[...] Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 12kg 12,14kg 12, 14kg 12 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 6kg 12, 6kg 12, 6kg 12 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki 6kg 12, 6kg 12, 6kg 12 Tutaj juz mniej bujalo mna,bylam bardziej stabilna,robilam 12 [...]

[...] 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 14 kg 10,10,10 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 6kg 10,10,10 robila serie ,ale koncowka ledwo,ledwo. 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki 6kg 10,10,10 wiecej stabilnosci w tym cwiczeniu niz ostatnio. 3a. wyciskanie sztangielek [...]

[...] nogach (bez piłki) 14kg 10, 16.5kg 10, 19kg 10 Tuta przy koncu juz cislam bardziej,odczuwalne. 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 6kg 10, 7kg 10, 7kg 10 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x10 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki 6kg 10, 7kg 10, 7kg 10 Tutaj czulam uda,tylek,az normalnie zadyszki dostalam;-) 3a. wyciskanie [...]

[...] baaaardzo odzczuwalna. 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 7kg 10, 8kg 10, 8kg 10 Bylo trzy serie po 10,ale latwo nie bylo,wiec nie zmienialam obciazenia. 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x10 I tu zaliczylam ten nieszczesny upadek. 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki 7kg 10, 8kg10, 8kg10 Cwicznie nie jest latwe,ale [...]

[...] MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 24kg 10, 26kg10, 26kg 10 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 8kg 10, 10,9,9 Oj tutaj nozki niezle palily. 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x10 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki 8.5kg 10,9,9 Tutaj koncowki serii nie moglam docisnac do 10,poprostu zabraklo mi sily przy [...]

[...] na prostych nogach (bez piłki) 26.5kg 8,8, 28.5kg 8, 30.5kg 8 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 8.5 kg 8,8, 9.5kg 8,7 Tu juz mi brakowalo sil przy koncowce. 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x10 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki 9.5kg 8,7,7,7 Tu serie szly ciezko. 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 9.5kg 8,7,7,7 3b. [...]

[...] (bez piłki) 40kg 7,7,6,6 ciezko,ale rade trzeba dac;-) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 10kg 8,8,8,8 ciezary byly oblegane,wiec zrobilam na 10kg na reke. 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x10 2b. wypady ze sztangielkami (bez pilki) 10kg 8, 12kg 5,5,5 Tutaj powtorzenia szlo opornie,chyba bardziej rece mnie bolaly. 3a. [...]

DT założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: całkiem ok. suple: cynk, selen, cynamon, ocet przed posiłkami + BCAA okołotreningowo napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: jest dobrze aktywności: trening C - bardzo udany, bo sztanga, wymęczyłam się i oj jak to ciasto mimo, że suche smakowało }:-( no i dawno tak nie spuchły mi [...]

[...] wyciskanie sztangi skos góra 12x20kg / 12x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x15kg / 12x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x15kg / 12x20kg C2. wznosy tułowia z opadu 15 / 15 D. plank 55sec Aeroby 25min na orbitreku. Rozciąganie w domu, 25min. Dzisiaj to był taki trening poglądowy. Wiem, ze kolejnym razem dołoże [...]

[...] 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna cześć pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na [...]

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 32/32/32 32/32/32 30/32/32 25/30/30 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 11/11/11 8/10/11 7/7/7 7/7/7 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 11x5/-/- 11/_/_kontuzja 8/10/10 8/8/8 4c.jeżyki 3 x 10. -/-/- [...]

[...] wyciskanie na płaskiej 5x 8-10 (2 min) 2a. wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 2b. rozpiętki na płaskiej 3x 12-15 (1min) 3. wyciskanie żołnierskie 5x 8-10 (2 min) 4a. wznosy ramion przodem 3x 10-12 4b. wznosy ramion bokiem 3x 10-12 (1min) 5a. wyciskanie wąsko 4x 10-12 5b. czachołamacz 4x 10-12 (1min) DZIEŃ 3 nogi gigantserie 1a. [...]

[...] nie ma sprzętu) - 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - nie ma oznaczenia kg na maszynie, robiłam tak, żeby 13,14 i 15 powtórzenie było już bardzo ciężko zrobić. C2 wznosy z opadu - bez obciążenia D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 0,59sek Trening B - 2 serie po 15 A. Martwy ciąg - 25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 15kg B2. [...]

[...] 20 orbi 15 marsz na bieżni strech Trening przyjemny, czachołamacze mnie pokonały - tricepsy dostały po dupie:)) 04.06 DT Rozgrzewka 1. przysiad 12*20 12*25 12*30 12*30 kg 2. wznosy bioder ze sztangą 12*20 12*30 12*40 kg 3. Bułgarski 3*6*4kg 4. wznosy z opadu 3*12*10kg 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 12 6. brzuszki na piłce 3x20 Aero 13 [...]

9.05 piątek TRENING * ćwiczenia na szyje * trening na maszynach: 1. Wyciskanie na klate 3x15 2. Ściąganie drązka wyciągu górnego do klaty 3x15 3. Wznosy hantli bokiem 3x12 4. Uginanie na modlitewniku 3x12 5. Prostowanie na triceps 3x15 6. Wznosy z opadu 3x12 7. Suwnica 3x15 + orbi 25 min. Pierwszy trening z normalnym obciążeniem, chociaż i tak bez [...]

[...] chociaż jak widać nie poszalałam }:-( w wyciskaniu z kazdym kolejny obwodem coraz gorzej, walka o każde powtórzenie we wznosach bokiem szansy na progres nie widze %-) wznosy przodem - na początku za mały ciężar, podobnie po przerwie coś mi się pomyliło i też zaczełam za nisko podciąganie hantli - ogolnie łapy jak z ołowiu, więc te 3,5 [...]

[...] i rodzynki napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Zupe koperkową mogłabym jeść codziennie :-D Czasem dla odmiany szczawiową i tyle ;-) Aktywność Trening: 1. arnoldki 3x12 2a. wznosy przodem 3x12 2b. wznosy bokiem 3x12 3a. podciąganie hantli 3x12 3b. wznosy w pochyleniu 3x12 4a. uginanie (bic) 3x12 4b. prostowanie (tric) 3x12 + brzuch, rozciąganie [...]