wznosy

[...] hamer 8x87, 12x82 -ściąganie z góry do klatki podchwytem 113x10, 113x10 -wiosłowanie hammer podchwyt 74x10, 74x12 -wiosłowanie hantlami w opadzie (muscleround) 44,44,44 -wznosy boczne w opadzie tułowia 24x12, 20x20 -facepull na wyciągu 20x39, 20x39 20x39 -szrugsy sztangą z przodu 10x200, 15x180 brzuch komentarz do treningu Dobry trening. [...]

czw Push 1.Wyciskanie smith siedząc 120x8, 100x12 2.Wyciskanie wąsko 130x8. 100x12 3.Wznosy stojąc 35x15, 35x15 4.Wznosy siedząc 20x15, 20x15 5.Wznosy przodem hammer 20x15, 20x15 6.butterfly 3s 107x12 7.Drag curl 45x12, 45x12 8.Młotki przy wyciągu 25x12, 25x12 brzuch cardio 20 min na czczo

Czw Push Push 1.Wyciskanie smith siedząc 135x7, 100x15 2.Wyciskanie wąsko 135x7. 100x15 3.Wznosy stojąc 40x15, 35x15 4.Wznosy siedząc 25x15, 20x15 5.Wznosy przodem hammer 20x15, 20x15 6.butterfly 3s 107x12 7.Drag curl 45x12, 45x12 8.Młotki przy wyciągu jednorącz 25x12, 25x12 brzuch cardio 30 min na czczo

Wczoraj Push 1.Wyciskanie smith siedząc 130x5, 100x15 2.Wyciskanie wąsko 140x6. 100x17 3.Wznosy stojąc 40x15, 35x15 4.Wznosy siedząc 25x15, 20x15 5.Wznosy przodem hammer 30x15, 30x15 6.butterfly 3s 107x12 7.Drag curl 45x12, 45x12 8.Młotki przy wyciągu jednorącz 25x12, 25x12 brzuch cardio 35 min na czczo

Zaległe wypiski Push 1.Wyciskanie smith siedząc 120x8, 100x15 2.Wyciskanie wąsko 140x6. 100x17 3.Wznosy stojąc 40x15, 35x15 4.Wznosy siedząc 25x15, 20x15 5.Wznosy przodem hammer 30x15, 30x15 6.butterfly 3s 107x12 7.Drag curl 45x12, 45x12 8.Młotki przy wyciągu jednorącz 25x12, 25x12 brzuch cardio 35 min na czczo

Czwartek Push 1.Wyciskanie smith siedząc 120x8, 100x15 2.Wyciskanie wąsko 140x6. 100x20 3.Wznosy stojąc 40x15, 35x15 4.Wznosy siedząc 20x15, 20x15 5.Wznosy przodem hammer 30x15, 30x15 6.butterfly 3s 107x12 7.Drag curl 45x12, 45x12 8.Młotki przy wyciągu jednorącz 25x12, 25x12 brzuch cardio 40 min na czczo

Zaległa wypiska z wczoraj Push 1.Wyciskanie smith siedząc 130x4, 100x15 2.Wyciskanie wąsko 140x6. 100x20 3.Hammer triceps press 180x7, 150x12 3.Wznosy na bok stojąc 35x15, 35x15 4.Wznosy na bok siedząc 20x15, 20x15 5.Wznosy przodem stojąc 27x15, 27x15 6.butterfly 3s 107x12 7.Uginanie z supinacją 30x12, 25x12 8.Młotki przy wyciągu [...]

Sobota 18 -Czerwca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I. bcaa 5g+20g x-pand II. bcaa 10g III 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy+10g bcaa IV. po treningowy protein drink 53g białka vanilla :P V. Pizza z czizi bajtsami :P VI. Ryz, kura w sosie słodko kwasnym, micha sałaty . Przed snem: 10g BCAA+Aspargin TRENING: [...]

Środa 22-Czerwca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+20g x-panda I.pieczeń wieprzowa150g+makaron120g+2jajka+warzywa II. pieczeń wieprzowa150g+makaron120g+2jajka+warzywa III . przed treningowy 60min: bulk 50g+50g+mleko IV. 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy+10g bcaa V. po siłce:protein drink 38g [...]

Wtorek 2 Sierpnia -2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+kre-alkalyn 1c., 1c t1-00 I. kawa z mlekiem . II. 250g twarogu+cziken+warzywa III. 250g twarogu+warzywa IV. przed treningowy 60min-> omlet ,płatki+wpc+jajka 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+połowa dawki xpanda xpump+2c T-100 V. Po treningu milk protein [...]

[...] umiem za bardzo, ale nie wiem co dać zamiast leg curl. Hantlą trzymana stopami nie dam rady, turlanie piłki pod siebie jakoś takie słabe, no ale może się żurawia nauczę. Te wznosy w opadzie chyba wywalę,strasznie czułam kaptury, sztywne pózniej były okropnie. Zostanie tylko face pull... Ogólnie jestem troszkę rozczarowana sobą. Te ciężary takie [...]

Barki Podciąganie wzdłuż tułowia 5x15,12,10,8,8 łączone wyciskanie stojąc 5x15 Wznosy w bok 4x8 łączone wznosy w przód nad głowę 4x8 Wznosy bok 5x10,10 dropset w każdej serii Karolki 5x15 Wznosy przód oburącz 3x12 łączone wznosy bok w opadzie 3x15 Wznosy przód jednorącz 3x10 łączone facepull 3x12 Szrugsy 5x15,12,10,10,10 Przedramię wałek 6x [...]

Red, no ja właśnie też nie chcę myśleć o tym ćwiczeniu }:-(};-) ____________________________________________________________ dzień 50 DNT Drzemka mi się przeciągnęła %-) dzień 51 TRENING: Randka z Mikosią :-D};-) Niećwiczone, pojedzone ;-) _________________________________________________________________ Skończyłam dwa tygodnie kolejnego zestawu i [...]

[...] rozpiętki leżąc na ławce, skos górny 5x2kg 5x2kg 5x2kg 5x2kg 4x3kg 4. Aero skakanka 20 min #-P kierwa jaka nuda ale mi się nie chciało już na spacer leźć żołnierskie ok wznosy dałam te 3kg w ostatniej serii ale suabo to wyszło wyciskanie ok wznosy #-P pod koniec guma odmawiała posłuszeństwa odwrotne to samo co we wznosach bokiem, przy 3kg to [...]

[...] przeciwległej ręki i nogi 5 x 15 sek na każdą stronę 3. plank- 3 x 20 sekund 4. leżąc na boku unoszenie nogi z góry prostej 3 x 15, obciążenie 1 kg 5. leżąc na boku wznosy nogi dolnej w górę 3 x 15, 1 kg 6. wznosy tułowia z leżenia na brzuchu 3x 15 , po 0,5 kg na nadgarstkach 7. pompki 3 x 6 8. klęk podparty- wykopy zgiętej nogi w górę 3 [...]

[...] sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu - mogę wymienić na odwodzenie nóg na maszynie/wyciągu? Może być. C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - mogę wymienić na dipsy? Jeśli potrafisz robić [...]

[...] 3 serie 15 x 9,5 kg 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15 x 37kg, 15 x 42kg, 12 x 42kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3 serie 15 x 5,5kg 2b. wznosy łydek stojąc 3 serie 20 powt, szt po 17kg 3a. uginanie ramion z przysiadem 3 serie 15 x 5,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 15 x 5,5kg 15 x [...]

[...] 15 x 9,5 kg , 14 x 10,5 13 x 10,5 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12x 42kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3 serie 15 x 5,5kg 2b. wznosy łydek stojąc 3 serie 20 powt, szt po 17kg 3a. uginanie ramion z przysiadem 3 serie 15 x 5,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 15 x 5,5kg 12 x 5,5kg 12 x [...]

[...] 10,5 15 x 10,5 , 15 x 10,5 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 12x 42kg , 1 x 10 x 42 kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4 serie 13 x 5,5kg 2b. wznosy łydek stojąc 2 serie 20 powt, szt po 15kg , 2 serie x 25 powt 3a. uginanie ramion z przysiadem 4 serie 15 x 5,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 15 x [...]

[...] x 12,5 kg , 10x 12,5 8 x 12,5 , 8 x 12,5 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 12x 42kg , 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4 serie 13 x 5,5kg 2b. wznosy łydek stojąc 4 serie 20 powt, szt po 12,5kg 3a. uginanie ramion z przysiadem 4 serie 15 x 5,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4 serie 15 x 5,5kg [...]