TEST: THIS IS.......PomPa!!!:D by --pit81-- pods. str.13

witaminy z porcji przed snem daj rano. Większośc wit rozpuszcza sie w tłuszczach i wodzie, sugeruje dac do porannego posiłku.

Kratos1991, w profilu masz info:D za proteiny daje 2,5f.

canecorso, ale z tego co mi wiadomo rosniemy w nocy ,podczas snu i własnie wtedy potrzeba składnikow do rozrastania i to nie tylko samego białka ale tez calego zestawu witamin:D No chyba, że sie myle?

Moim zdaniem się mylisz

Kompleks witaminowo-mineralny do śniadania.
A ZMA czyli magnez/cynk/wit.b6 do snu + ew. melatonina

Nie myle sie. Ja wpitalam vitaminki wieczorem i rosne, a Ty wpitalasz vitaminki rano i jestes gruby hrhrhrhr

No jestem gruby



2,5 funta za białko ? to na bank gainer

Gdzie jest wypiska ?

"Ja wpitalam vitaminki wieczorem i rosne, a Ty wpitalasz vitaminki rano i jestes gruby" hehe sog za uzasadnienie ;)

Sobota 18 -Czerwca-2011 DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

I. bcaa 5g+20g x-pand
II. bcaa 10g
III 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy+10g bcaa
IV. po treningowy protein drink 53g białka vanilla :P
V. Pizza z czizi bajtsami :P



VI. Ryz, kura w sosie słodko kwasnym, micha sałaty .



Przed snem: 10g BCAA+Aspargin

TRENING:

Barki+Nogi

Wznosy boczne hantlami 20x10kg, 10x20kg, 6x25kg, 6x27,5kg
Wznosy z przodu 20x10kg, 10x20kg, 6x25kg, 6x25kg,
Wznosy w opadzie 20x10kg, 10x20kg, 6x25kg, 6x25kg,
Wycisk z pleców na maszynie kilka sztabek . 3s. 6-8 powt.
Wycisk z klatki sztanga –doyebanie barków ! . 3s. 8-10 powt

Nogi

Leg press 4s. x 20,12,10,10powt. 320kg ost. seria

Brzuch+Prostowniki

Podciąganie kolan do klatki w zwisie
3x 20, powt.

Prostowniki
3x 20 powt.



Hill interwal 15min (300kcal) Pomimo x-panda nie mam pompy w girach :D




Trening na czczo po ~16h. b.dobry power, to juz tydzien na x-pandzie coraz lepsza pompa na treningach! Widok w lustrze bezcenny xD .Dalej zwlekam ze startem na T-100, mialem juz poleciec tydzien temu, ale start bedzie od poniedzialku :D


Pozdro.





Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-06-19 19:30:18

Konkretna micha pizze bym wszamal!
Ja na barki nakładam tak mało w porównaniu z Tobą!!!! Może dlatego takie ciulowe ciągle mam!!!
Trzymam kciuki!

tomaszS wlasnie barki mam po h00ju i dlatego leci priorytet na nie i trice, mam dobry plan na bary, ktorym jechalem kiedys i była miazga :D

sog! za kebaba

Będę śledził, może coś skopiuje i w końcu je rusze. Sa słabe i do kitu
Pozdrawiam, trzymaj się!