wyciskanie hantli

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,8 3. Ściąganie linek na bramie 12,10,8,8 Biceps 1. Uginanie ramion stojąc sztangą 12,10,8,8 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym hantli 3x10 SRODA plecy tric Plecy 1. drązek 3x max 2. Półsztanga 12,10,8 3. Wyciąg poziomy w [...]

dzisiaj barki plus Triceps unoszenie hantli w tył w opadzie 4x15-12 uniszenie hantli w tyl stojac 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8 wyciskanie ketla 4x12-8 uniszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Francuskie hantla za głową 4x12-8 prostowanie [...]

fajnie nawet dzisiaj wszedł trening unoszenie sztangi do klaty 3x15-12 Wyciskanie siedząc za głową smith pro 3x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 3x12-8 unoszenie hantli w bok siedząc 3x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 rozpiętki siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył po skosie w [...]

Poniedziłek - silownia; czas odpoczynku 1:1 Klata: -wyciskanie: 4 serie; 45-50kg; il.powtórzen: 10-15 -rozpiętki: 4 serie; 7,5-10kg; il.powtórzeń: 10-15 -przenoszenie hantli w poprzek ławki: 3 serie 10 kg; il.powtórzeń: 8-12 Triceps: -uginanie ramion za glową: 3 serie; 3,75-5kg; il.powtórzeń: 10-15 -wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie: 3 [...]

[...] 4s 10-6 (ciężki ciężar progresja ciezaru a obniżanie ilości pow) DUALSET: Wznosy przodem + wznosy bokiem 4s x 15 może zostać (co z ciezarem?) Chciałbym też podszkolić sobie wyciskanie za głowy bo jest tragedia z tym ćwiczeniem a fajnie go czuje wiec ..... ??? KAPTURY: Szrugsy ze sztangą 4s x 12-15 progresja (na górze przytrzymaj przez ok. [...]

Witam. Juz piatek! Mozna wiec troche poleniuchowac w weekend. Od poniedzialku jak wspomnialem zaczynam cykl na krecie. Mam nadzieje, ze ladnie pojdzie. Trening: Przysiad Zerchera - 20kg/10 30kg/8 35kg/8 42kg/6 67.5kg/4,4,4,4 Wolny przysiad (schodzisz w dół ~5s a w górę najszybciej jak się da) - 57.5kg/4,4,4 Prostowanie nóg - 40kg/10,10,10,10 [...]

[...] podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie hantle 12/10/10/8 szrugsy 4s z progresją ciężaru 12 10 8 8 martwy ciąg 4s po 10 powtórzeń progresja co trening wtorek klatka wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie płaski hantli 12/10/10/8 rozpietki płasko 12/10/8 duży ciężar technicznie środa łapa uginanie sztangi łamanej stojąc 12/10/8 [...]

Chcę wystartować z nowym planem i chciałem żebyś rzucił okiem %-) Skoro już piszę:D Poniedziałek PUSH Klatka 1. Wyciskanie sztangi Plaska 5x6-12 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x6-12 3. Pompki na poręczach 4x max Ramiona 4. Żołnierskie 5x6-12 5. Unoszenie hantli bokiem w górę 5x8-12 6. Unoszczenie ramion w przód hantel/sztanga - co wolne [...]

Mój trening: KLATKA - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 / progresja - rozpiętki – skos 4x10 / stałym ciężarem - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 / progresja TRICEPS - francuskie wyciskanie na płaskiej leżąc 4x12 / stałym - wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie oburącz 4x12 / stałym BRZUCH Czwartek: PLECY - podciąganie [...]

[...] sie nachwytem max wioslowanie hantelka w opadzie tulowia prostopadle do ciala wioslowanie hantelkami w opadzie rownolegle do tulowia martwy ciag triceps francuskie wyciskanie hantelki jednorącz opuszczanie sztangi do czola podciaganie sie na porczach wt. barki wyciskanie sztangi zza karku podciaganie sztangi wzdluz tulowia szrugsy [...]

[...] po treningu Trening: Barki Wyciskanie siedząc Arnoldki Unoszenie w opadzie Krzyżowanie linek górnego wyciągu Unoszenie w bok leżąc Unoszenie w bok stojąc Klatka wyciskanie na maszynie wyciskanie smith 45 Biceps Uginanie sztangi 21nki Uginanie hantli siedząc dropsety Dzisiejszy trening bardzo szybki, tłum ogromny... Muszę lepiej [...]

[...] po treningu Trening: Barki Wyciskanie siedząc Arnoldki Unoszenie w opadzie Krzyżowanie linek górnego wyciągu Unoszenie w bok leżąc Unoszenie w bok stojąc Klatka wyciskanie na maszynie wyciskanie smith 45 Biceps Uginanie sztangi 21nki Uginanie hantli siedząc dropsety Bardzo szybki trening, chyba w godzinę się zmieściłam, czasu coraz [...]

[...] bezpośrednio po treningu Trening: Barki Wyciskanie siedząc Arnoldki Unoszenie w opadzie Krzyżowanie linek górnego wyciągu Unoszenie w bok leżąc Unoszenie w bok stojąc Klatka wyciskanie na maszynie wyciskanie smith 45 Biceps Uginanie sztangi 21nki Uginanie hantli siedząc dropsety Cała obolała pojechałam do domciu :w00t: Pozdrawiam!

[...] chyba od 2 tygodni %) To mam takie zakwasy, że masakra :P /SFD/Images/2016/1/6/fd7ad90a721e4b3d97107bade0bb9685.jpg https://www.youtube.com/watch?v=6BmzsZInjjc 3s Przysiady 3s Wykroki 3s Przysiady na kolanach na suwnicy smith'a 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Wyciskania hantli skos górny 3s Wąskie wyciskanie

[...] Wyciskanie żołnierskie 20 x 10 20 x 10 20 x 10 20 x 10 ciężko było troche 5. Odwodzenie hantli bokiem w góre 5 x 10 5 x 10 5 x 10 fajne pieczenie w barkach 6. Francuskie wyciskanie sztangi leząc 12,5 x 8 12,5 x 8 12,5 x 8 NIE LUBIE TEGO CWICZENIA,ZASTANAWIAM SIE CZY GO NIE WYRZUCIC 7. Pompki szwedzkie 3 serie po 7 powtorzen ,bez obciążenia [...]

Masz tylko 3 dni treningowe? Jeśli tak to: Trening 1: Klatka + Triceps + Barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4s po 10 - 15 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 10 - 15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2 s po 10 - 15 powtórzeń + Przenoszenie hantli leżąc 2 s po 10 - 15 powtórzeń to przenoszenie wywal Barki: Wyciskanie [...]

Ja specem nie jestem dlatego tylko tak ogolnikowo napisalem co i jak. Jesli masz mozliwosc to cwicz planem 4 dniowym wtedy mozesz osobny dzien przeznaczyc na plecy i na nogi. klatka+barki 1. Klatka na skosie 5s 2. Hantlami na skosie4s 3. Rozpietki 3s 4. Wyciskanie zza glowy 4s 5. Unoszenie wzdluz tulowia (mozesz to zamienic na unoszenie hantli [...]

Od jutra następujące zmiany: Trening- Poniedziałek - klatka piersiowa, triceps Środa - plecy, biceps Piątek - barki, nogi Klatka Piersiowa wyciskanie na skosie dodatnim sztangą 4s na skosie ujemnym sztanga 4s rozpiętki na ławce prostej 4s Plecy podciąganie szeroko do klatki 3s wiosłowanie podchwytem 3s wiosłowanie hantlem młotkowo 3s MC 3s Barki [...]

[...] 2 KAPS GRANATA PRZED TRENINGIEM:-) Mam ogromny problem jestem uzalezniony od treningu nóg i pleców i musze sobie dac sobie spokoj bo nie ma regeneracji wogole:-) przysiady,wyciskanie na suwnicy i wykroki mógłbym robic przez sen%-) Foto jedzenia: 1.placek owsiany 2.smazony twaróg z patelni aczkolwiek juz nigdy wiecej nie zrobie bez szau , [...]

[...] brame i faktycznie byl to dobry wybor- cwiczylo sie dobrze i czulem, ze klatka dostaje wpieprz w miejscach, ktore wczesniej nie byly meczone. Barki cwiczylem dzisiaj robiac wyciskanie zza glowy, jednak sprobowalem poraz pierwszy innego wariantu tego cwiczenia- tj w staniu. Musze powiedziec, ze ciwczylo sie o niebo lepiej niz w siadzie, przezucam [...]