wyciskanie hantli

Witam Mam 17 lat, 177cm wzrostu i 62kg wagi. Trenowałem przez 3 miesiące metodą FBW( całe ciało na jednym treningu) 3-5x w tygodniu. Teraz chciałbym zacząć poważny trening na rzeźbę aby wyglądać tak jak Ci panowie na okładkach Men's Health;) Ułożyłem sobie plan treningowy korzystając z ćwiczeń podanych w atlasie na stronie, wiele z nich się [...]

[...] nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p [...]

[...] 12/12/12/12 • Trening SW. Wtorek: Aeroby + Triceps + Nogi + brzuch • 20min rowerek • 20min bieżnia • Brzuszki 22/22/22/22/22/22 • Scyzoryki 25/25/25/25/25/25 • Francuskie wyciskanie sztangi 14/14/14/14 • Ściąganie drążka wyciągu górnego 14/14/14/14 • Francuskie wyciskanie zza głowy 14/14/14 • Unoszenie nóg w siadzie 16/16/16/16 • Uginanie nóg [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Krzysiekk444 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: 41cm OBWÓD ŁYDKI: bd. OBWÓD UDA: 59cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]

[...] w masie zauważyłem - ok 8kg. Wizualnie również jest znaczna poprawa. Przedstawiam mój obecny plan treningowy: klatka piersiowa+biceps: - ławka prosta (4s, 12/10/8/6) - wyciskanie hantelek na ławce skośnej (4s, 12/10/8/6) - rozpiętki na ławce prostej (4s, 12/10/8/6) - rozpiętki na maszynie (3s, 12/10/8) - uginanie ramion podchwytem [...]

[...] w leżeniu głową w dół 3 serie 50/30/20 powtórzeń z obciążeniem Teraz mam zamiar trenować 2,3 partie mięśni na jednym treningu : poniedziałek: klata, biceps+triceps klata: -wyciskanie na ławce prostej sztanga 3serie 10/8/6 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -wyciskanie na ławce skośnej hantlami 3 serie 12/10/8 powtórzeń ze zwiększajacym sie [...]

Witam. Ćwiczyłem 6 lat i miałem 3 lata przerwy od siłowni ćwiczę już 4 miesiąc od przerwy i chciałbym prosić o ocenę planu 5 dniowego,zawsze na mnie dobrze działał,reszta w ankiecie. A to jeden tydzień B to drugi tydzień i znów A to kolejny np 3.Pozdrawiam. Nogi Klatka off Plecy/Przedramię Barki/Kaptury Biceps/Triceps off NOGI A PRZYSIAD Z [...]

Witam, ulożyłem sobie taka diete CKD, prosiłbym o opinie i ewentualne poprawki. zapotrzebowanie kaloryczne 2100 kcal 1 posiłek B T W kcal g Jaja kurze całe 22,50 17,46 1,08 250 180 Masło ekstra 0,14 16,50 0,14 147 20 Cebula 0,42 0,12 2,07 9 30 2 posiłek Mleko spożywcze 3,2 % 6,60 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: vano PŁEĆ: m WIEK: 17,5 WZROST: 182-184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5-2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD BICEPSU: nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD ŁYDKI:nie mierzę się, tylko [...]

Trening I Wtorek Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wycisk Hantli płasko 12/10/8 3. Przenosy Hantelki 12/10/8 4. Wycisk hantli skosem w dół 12/10/8 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc( chwyt na szerokość barków) 12/10/8/6 2. Uginanie jednorącz Hantli na modlitewniku 12/10/8 3. Uginanie jednorącz hantelki w podporze [...]

[...] Activita /ActivLab Produkt: Hgh Night Opakowanie:3 x 60 kap. trening juz wstepny mialem przez miesiac trening na teraz 3 dni w tygodniu poniedzialek -klata poziom wyciskanie sztangi uchwyt szeroki 4s 10/10/8/8 wyciskanie hantli w skosie 3s 10/10/10 rozpietki w lekkim skosie 2s 10/10 -triceps waskie wyciskanie 3s 10/10/10 francuskie [...]

[...] na suwnicy.A na plecy nie robię ciągu bo mam lekką skoliozę ale po przeczytaniu kilku artykułów w następnym planie znajdzie się to ćwiczenie. Plan po przerwie FBW A Barki-wyciskanie zza głowy 3s. Nogi-Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s. Plecy-MC Klatka-Wyciskanie sztangi skos góra 3s. Tricepsy-Francuz 2s. Biceps-młoty 2s. B Barki-unoszenie [...]

[...] już 27 :/ Wzrost: 186cm Waga: 125kg (max waga w życiu 150kg) Starz: ogółem 3 lata ostatni rok regularnie Cel: redukcja totalna do 100kg Tłuszcz: +/- 30% Biceps: 45cm wyciskanie – 100kg :( Klatka: 140cm martwy ciąg – 150kg Biodra: 110cm przysiad – 150kg Pas: 122cm barki (sztanga) – 60kg Udo: 70cm suwnica nogi - 380kg [...]

[...] wiem czy stosować masę czy redukcję. Dodam parę swoich zdj. Trenować treningiem FBW: A nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x10 plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 barki: wyciskanie hantli siedząc 3x10 triceps: pompki tyłem 2xMAX biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 B nogi: wykroki z [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę diety i planu treningowego + odpowiedź na kilka pytań ;) Ważne informacje: - jestem w temacie "zielony", istnieje wielkie prawdopodobieństwo, że wszystko ułożyłem nie tak jak trzeba - krytyka mile widziana - dotychczas nie prowadziłem regularnych ćwiczeń i nie przestrzegałem diety, zdarzyło się ćwiczyć kilka razy w [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza głowy2-3x8 2. Unoszenie hantlami w bok2-3x12 3. Podciąganie sztangi do brody2-3x10 4. Prostowanie francuskie sztangą od czoła2-3x8 5. wyciskanie fr. hantlami2-3x12 6. Pompki w podporze tyłem1-2x10-12 Dzień III nogi przedramię 1. Przysiady3x8 2. Prostowanie na maszynie siedząc2-3x12 3. Martwy [...]

[...] na ławce płaskiej 2x12/10 4. Przenosy hantla za głowę 2x15 Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwycie 3x12/10/10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 3. Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 2x10 Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10 2. Brzuszki na ławce skośnej 3x20 3. Opady na bok z obciążeniem 2x20 Wtorek Plecy 1. Ściąganie [...]

[...] z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz 3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x Pompeczki w podporze 3x Efekty były bardzo dobre, zyskałem wtedy ok 8kg masy bez jakiejś konkretnej diety.

Witam serdecznie, Założyłem ten dziennik, ponieważ chciałbym sprawdzić na sobie, czy te wszystkie 90 dniowe transformacjehttps://www.youtube.com/watch?v=oa3bzbaeiPA// https://www.youtube.com/watch?v=u0NSBiVi40g&t=498s nie są jednym wielkim przekrętem, mającym na celu nakręcanie hype’u i zarobek $$$. No i z racji tego, że zbliżają się wakacje, a ja [...]

[...] : ----- PLAN pon: Barki + kaptury+łydki WT: tric+ bic+przedramie Śr: czw.Nogi Piątek: klata sob:plecy+tył bark+przedramie poniedziałek: barki + kaptury + łydki wyciskanie zza głowy 3s wyciskanie hantli/arnoldki 4s unoszenie hantli w bok 4 s unoszenie hantli w przód 4s szrugsy sztanga 4s szrugsy hantle 3s (z lekkim ruchem do tyłu) [...]