wyciskanie hantli

DZIEŃ 57 Okno:8h 13-21 Trening: FBW Góra 1.Wyciąg do klatki 3x15 2.Wyciskanie leżąc 3x15 3.Unoszenie hantli na boki 3x15 4.Uginanie o kolano 3x15 5.Prostowanie na wyciągu jednorącz 3x15 Treningi nadal lekki ale mimo zakwasów na całym ciele do tego mocnych na klacie dziś fajnie odczuwalna pompa :-) Jutro spróbuje zrobić nogi chociaż chodzę mocno [...]

Czepiacie się 8-) DZIEŃ 59 Okno:8h 12-20 Trening: FBW Góra 1.Wyciag do klatki 3x15 2.Wyciskanie leżąc 3x15 3.Unoszenie hantli w przód 3x15 4.Uginanie ramion z hantlami 3x15 5.Prostowanie na wyciagu 3x15 Nogi bardzo bolą 8-) Trening szybki myślę, ze jeszcze z tydzień tak polecę żeby się roztrenować po przerwie a później cos zmienię :-) Jutro [...]

[...] 2.pull 3.wolne 4.legs 5.push 6.wolne 7.pull 8.legs 9.wolne \\\PUSH/// Klatka: 1.HANTLE SKOS GÓRNY 4 serie 8-10x 2.HAMMER 3 serie 10-12x - rozumiem, ze chodzi CI o klasyczne wyciskanie siedzac? 3.ROZPIETKI BRAMA 3 serie 12-15x 4.POMPKI NA PORECZACH 3 serie max powtórzeń - pompki bym dal przed rozpietkami Barki: 5.WZNIOSY HANTLI W BOK 4 serie [...]

[...] 4s szrugsy 4s - Triceps wycisk wasko 4s francuz 4s 2 Dzień (nogi, barki) - Nogi siady 4s wyprosty na maszynie 4s uginanie na maszynie 4s wspiecia 4s - Barki żolnierskie wyciskanie 4s unoszenie na boki stojac hantli 3s unoszenie na boki hantli w opadzie tulowia 3s 3 Dzień (klatka, biceps, ) - Klatka dipsy(pompki na poreczach) 4s skos dodatni [...]

1. martwy ciąg / zamiennie z przysiadami 5serii po 5 powtorzen 2. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3. Wiosłowanie sztangielką/sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangi przed karkiem / zza karku przemiennie 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 6. prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie / francuskie sztangielką 3 serie [...]

klata: pompki na poreczach 3x15 wyciskanie w skosie w gore 3x10 rozpiętki 3x15 przenoszenie hantli 3x15 triceps: 3x10 francuz lezac sciaganie linek wyciągu wyciskanie waskim uchwytem

Już lepiej, ale ja bym nieco pozmieniał: A - Przysiad - Wyciskanie sztangi płasko - Jakiś rodzaj wiosłowania (jeśli nie lubisz sztangą to hantlem, na wyciągu siedząc lub na maszynie T-bar z opartą klatką - o ile masz do takiej dostęp) - Coś na triceps - Unoszenie hantli bokiem B - Wyciskanie żołnierskie (zaczałbym od tego, ale jeśli wolisz [...]

Wpis wczorajszy Dzień treningowy. Dzień ogólnie h**owy. Cały dzień zabiegany. Okno musiałem wydłużyć do 8h aby zdążyć zjeść wszystko. Trening: Nogi: Przysiady 5s Wykroki 4s Uginanie 3s Łydki 1 giga seria Barki: Wyciskanie żołnierskie 4s Unoszenie hantli bokiem 4s Przyciąganie sztangi do brody 4s Micha: 1 posiłek 14:00 [...]

Dzień treningowy. Trening: Nogi: Przysiady 5s Wykroki 4s Uginanie 3s Łydki 1 giga seria Barki: Wyciskanie żołnierskie 4s Unoszenie hantli bokiem 4s Przyciąganie sztangi do brody 4s Micha: 1 posiłek 14:00 https://imagizer.imageshack.us/v2/640x359q90/203/sqc8.jpg ziemniaki ryba sos 2 posiłek 16:30 [...]

[...] jw jw do klaty jw wioslo hantla mc rumunski mc tric: francuz lezac sztanga jw sciaganie linki wyciagu jw jw tylko jedna reka prostowanie reki w lokciu czw barki wyciskanie sztangi z za karku jw z przed klaty unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie tulowia 4 s na kaptury 15-20 powt bic/tric: jw pt nogi suwnica jw [...]

[...] :)) Trening: Wykroki - 3x8 z kettlami Ściąganie drążka wyciągu górnego - 3x10 Wyciskanie na ławeczce skośnej - 3x8 Superseria - uginanie przedramion z hantlami 3x8 + wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x8 Unoszenie ramion bokiem z hantlami - 3x8 Plank 3x30s Unoszenie nóg w zwisie - 3x8 Cardio - 20-25min ZDJĘCIA w pozycji neutralnej [...]

ANKIETA  ****DANE PODSTAWOWE***************************************  NICK: zuzia358 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 tygodnie ****PARAMTERY OBWODÓW*************************************  WAGA CIAŁA: 72 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 103 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 OBWÓD TALI:82 OBWÓD KLATKI [...]

Narazie jest siłownia 3x w tyg (dziś były nogi,barki,kaptury): Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 4 po 10 [...]

Mam ułożony plan jeszcze taki jakieś 2lata temu nie przez trenera Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztangą 6x 3 Wyprosty kolan na maszynie siedząc 8x 3 Zginanie kolan na maszynie leżąc 8x 3 Barki: Wyciskanie sztagi siedząc 6x 3 Unoszenie hantli w przód stojąc 8x 3 Unoszenie hantli w bok stojąc 8x3 Brzuch: Unoszenie nóg leżąc na podłodze 15x 3 [...]

[...] Ramiona: -prostowanie przedramion z liną wyciągu,uginanie z drążkiem wyciągu dolnego -uginania na modlitewniku,pompki francuskie na maszynie -młotki naprzemienne z hantlami,wyciskanie francuskie hantli oburącz Taki sam system jak przed ostatnie dwa dni tyle że po 3 serie na ćwiczenie. Teraz już został tylko odpoczynek i w sobotę wyjście na [...]

zrob sobie chlopie najlepiej: -wyciskanie plasko -wyciskanie sztangielkami skos glowa w gore -rozpietki plasko -przenoszenie hantli wzdluz laweczki poziomej I wszytsko po 4 serie i bedzie dobrze... Powodzenia.. tamtym treningiem bys sie zajechal

[...] 3 ławka skos - sztanga 4x12 4 ławka skos - rozpiętki 4x12 Biceps 5 gryf prosty (stojąc) 4x12 6 młotki 4x12 7 modlitewnik - hantle 4x12 Środa Barki 8 wyciskanie za głową 3x12 9 unoszenie hantli bokiem 4x12 10 unoszenie hantli w opadzie 4x12 11 sztanga wzdłuż tułowia (wąski) 3x12 12 kapturki 3x12 Triceps 13 ławka [...]

Poniedziałek: barki, tył nóg. Barki: 1. Wznoszenie hantli bokiem stojąc 15kg x 15/ 17kg x 12/ 21kg x 10/ 25kg x 8 2. wyciskanie sztangi stojąc z klatki 50kg x 20/ 60kg x 15/ 60kg x 12/ 50kg x 15 3. arnoldki 3serie 15kg x 15 4. szrugsy ze sztangą z tyłu 4serie 60kg x 15 Dwugłowe uda: 1. uginanie podudzia leżąc (jednonóż) 4serie 20kg x 20 2. martwy [...]

1. Wznoszenie hantli bokiem stojąc 15kg x 15/ 17kg x 12/ 21kg x 10/ 25kg x 8 2. wyciskanie sztangi stojąc z klatki 50kg x 20/ 60kg x 15/ 60kg x 12/ 50kg x 15 - czegoś tu nie kumam. Wklej filmik jak robisz sztangielki bokiem , chciałbym zobaczyć jak wygląda strona techniczna ćwiczenia.

Poniedziałek: Barki: 1. Wznoszenie hantli bokiem stojąc 13kg x 25/ 15kg x 15/ 17kg x 12/ 23kg x 8 2. wyciskanie sztangi stojąc z klatki 40kg x 20/ 60kg x 10/ 70kg x 6/ 50kg x 15 3. arnoldki 3serie 15kg x 15 4. szrugsy ze sztangą z tyłu 4serie 60kg x 15 Dwugłowe uda: 1. uginanie podudzia leżąc (jednonóż) 8serii 20kg x 20 Łydki: 1. Wspięcia na palce [...]