wyciskanie hantli

Rozpiska z dzisiejszego pierwszego treningu konkursowego klatki :) ćw.1 wyciskanie sztangi ławka pozioma 95kg - 5 serii po 4 powtórzenia ćw.2 wyciskanie hantli pozioma po 30kg na rękę - 3s po 8p Ciężary mniejsze niż zwykle ale teraz nie odrywam pośladków od ławki więc stąd ta obniżka. Mierzyłem też szerokość uchwytu i ok 81cm mam ale mierząc od [...]

[...] i bez sensu tłumaczenie. Tak po prawdzie nie było to aż takie oszustwo bo ciężar,ilość serii i powtórzeń taka jaka była a zamiast jednego słowa rozpiętki powinny być dwa-wyciskanie hantli,po prostu zwyczajnie po całym tygodniu nie miałem już siły robić prawidłowo technicznie rozpiętek ustalonym ciężarem więc robiłem ruchy oszukane co bardziej [...]

[...] bo mnie źle zrozumieliście. Z perspektywy tygodnia wszystkie mięśnie są ćwiczone z taką samą intensywnością. ale okej. co powiecie na to: 1. przysiady 2. podciaganie 3. wyciskanie hantli na lawce skosnej gora 4. wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 5. uginanie ramion ze sztanga 6. francuz 7. wspiecia na palcach w siadzie 8. brzuch [...]

[...] Na klatce skupiam się najbardziej bo mam troche na jej punkcie kompleksy :/ :P i chciałbym ją jak najlepiej rozwijać. Robie wszystkie ćwiczenia na klatke jakie są dostępne, wyciskanie, motyla, rozpiętki, wyciskanie na siedząco wyciskanie hantli... Więc jeśli bardzo ostro ćwicze klatke w poniedziałek to w piątek już mam jej nie ćwiczyc tak ?

1) przysiady ze sztangą 10/10/10 2) wyciskanie na ławce płaskiej 10/10/10 3) wiosłowanie sztangą 10/10/10 4) wyciskanie hantli siedząc 10/10 5) uginanie ze sztangą przedramion 10/10 6) pompki w podporze tyłem 10/10 albo wyciskanie francuskie 10/10 7) brzuszki ze skretem ( niewiem jak to sie nazywa ) 8) wznoszenie na palcach ze sztanga na [...]

[...] 12/10/10/8 (20-30) Bic: Młotki 12/10/10/8 ( x 15kg) Sztanga prosta 12/10/10/8 (35kg) - cięzko Izolowane 12/10/10/8 ( x 15kg) Tric - słabo, czacholamacz 4x10 - około 25kg wyciskanie wąskie 12 x 35kg Trening słaby, wiem, ale ogólnie jest progress Dzisiejsza dieta: I - 4jaja II - owsiane + banan III - 150gram twarogu +2zielone ogórasy IV i v - [...]

[...] już totalną niechęć i po chorobie wykombinowałam coś innego: 1. przysiad ze sztangą z tyłu 2. wypychanie nogi w tył stojąc-m.pośladowe 3. wiosłowanie sztangą 4. MC 5. wyciskanie hantli znad głowy na ławce leżąc 6. prostowanie przedramienia na ławce klęcząc-m.trójgłowy 7. bice na wyciągu dolnym 8. unoszenie ramion przodem w góre 9. [...]

Nogi (przysiad 3s/10 MC +tylne uda 3s/10;3s/10 Klatka 3s/10 wyciskanie sztangi Plecy 3s/10 wiosłowanie sztangą Naramienne 3s/10 wyciskanie hantli Ramiona 2s/8 ;2s/10 uginanie ramion [...]

czyli plan A git a B proponujesz: Nogi: Wykroki z hantlami 3x Plecy: -MC 2x -Sciąganie drążka 3x Klata: Wyciskanie hantli skos 3x Barki: Unoszenie hantli bokiem 3x Bic: Uginanie hantlami z supinacją 2x Tric: Prostowanie ramion na wyciagu 2x podciąganie chciałbym ale jeszcze ciało nie pozwala :D i jak z tymi wykrokami ?

[...] Martwy ciąg, Wiosłowanie w opadzie, wiosłowanie hantlą, przyciąganie drążka szeroko, czasami robię też podciągnięcia. Wszystko 4 serie po 8 powtórzeń Klatka: Rozpietki, wyciskanie sztangi, hammer, wyciskanie hantli, maszyna butterfly, wszystko 4x 8 Biceps: Uginanie gryfu łamanego, uginanie młotkowe, uginanie z hantlami.Wszystko 4x8 Triceps: [...]

[...] Martwy ciąg, Wiosłowanie w opadzie, wiosłowanie hantlą, przyciąganie drążka szeroko, czasami robię też podciągnięcia. Wszystko 4 serie po 8 powtórzeń Klatka: Rozpietki, wyciskanie sztangi, hammer, wyciskanie hantli, maszyna butterfly, wszystko 4x 8 Biceps: Uginanie gryfu łamanego, uginanie młotkowe, uginanie z hantlami.Wszystko 4x8 Triceps: [...]

Tak teraz czytam i ten trening Bociana Push Pull dla poczatkujacych i lekko zaawansowanych mi sie spodobal, wprowadzilem pare poprawek mglbyu ktos sprawdzic czy jest w porzadku? Trening: Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x12 -Łydki 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -OHP 3x12 -Dipsy na [...]

może jeszcze ktoś ma jakieś uwagi co do tricepsa?nie wydaje mi się sensowna ;-P unoszenie hantli bokiem w opadzie jest na tylną część barków, wyciskanie hantli 'wchodzi' na wszystkie głowy, ale głównie na boczną... a co dać na przód barków? podciąganie gryfu wzdłuż tułowia dałem chyba bez sensu, bo ono głównie 'naciska' na boczny akton... co więc [...]

A) MC 5s Podciaganie na drazku 4s Wioslowanie 4s Uginanie stojac 3s Uginanie mlotkowe 3s B) Wyciskanie lezac 5s Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpietki 3s Pompki na poreczach 3s Francuz lezac 3s C) Przysiady tylnie 5s Wykroki 4s RDL ( rumunski martwy ciag takie cos na 2 glowe ) 4s Uginanie lezac 4s Wspiecia 4s Wyciskanie stojac [...]

Ok. Niech się stanie : Trening A 1.Uginanie ramion ze sztangą 6 seri 10 powt. 2.Młotki 6 seri 10 powt. 3.Uginanie ramienia w podporze o kolano 4 serie 10 powt. 4.Wyciskanie sztangi zza karku 3 seri 12 powt. 5.Wyciskanie sztangi z przed klatki 3 serie 12 powt. 6.Wyciskanie hantli (barki) 3 serie 12 powt. Trening B 1.Podciąganie na drążku 6 seri do [...]

[...] Dzisaj: Trening siłowy Pompki: 20/20/20/20/20/15/15 Wiosło hantlą 4x12 20 kg Bicek z hantlą na modlitewniku 4x10 10-12 kg ściąganie drążka z wyciągu górnego do klaty 4x10 wyciskanie hantli (barki) stojąc 4x10 11kg Odwrotne rozpietki 4x10 6kg Potem postanowiłem skorzystać z okazji i pogrillować wszak pierwszy raz od kilku lat jestem na majówce [...]

Wczorajsze zaległości: Wyciskanie hantli barki 2s x 10p 13kg 4sx 10p 15,5 kg Wiosło sztanga podchwyt 4s x10-12 p 53 kg Sztanga pod brodę -barki 5x 10-13 p. 28 kg Odwrotne rozpiętki w opadzie 4s x10 p 8 kg

O. I znowu wpadł siłowy Drążek szeroko nadchwytem 6/6/6/6/5 MC 10 x 60 kg 7 x70 kg 5x 80 kg 10x 90 kg 10x 95 kg 10x 90 kg 10x 80 kg Wyciskanie hantli barki siedząc 10 x 12,5 kg 10 x 15 kg 10 x 17,5 kg 7 x 17,5 kg 8 x 15 kg Przyciąganie uchwytu V Do tułowia Maszyna 4s x 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 10 x 32 kg 10 x 30 [...]

WL 12 x 57,5 kg 10 x 60 kg 7x 65 kg 3 x 70 kg 8 x 60 kg Uginanie bicka sztanga łamana 4s x 12p 28 kg Rozpiętki brama 4s x 10p 20 kg SQ 10 x 50/55/60/65 Wyciskanie hantli lekki skos 10x 15/17,5/17,5/20 Młotki hantle 3s x 10p 15 kg I to by było na tyle :)

Wczoraj SQ 10 x 40/50/55/60/65/67,5/50 Jakaś maszyna glute coś tam...generalnie kolejka do niej była bo okupowana przez kobitki 3x10 WL 5x 65 kg 5x 67,5 kg 5x 65 kg 5x 65 kg 5x 62,5 10x 50 kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10 x 17,5 10 x 20 6 x 22,5 8 x 20 Rozpiętki na ławce skośnej 3s x 10p 12,5 kg Modlitewnik 3s x 10p 30 kg Młotki 10x [...]