wyciskanie hantli

MAKROCYKLA A Minicykl: Specjalizacja: plecy PONIEDZIAŁEK: Szerokość pleców SZEROKOŚĆ PLECÓW 1. Podciąganie lub ściąganie drążka wyciągu 4x 6-8 / 90 sek. przerwy 2. Super seria: - ściąganie drążka na prostych łokciach 3x 10-12 (3 sek. ściąganie, 0 pauzy, 3 sek. negatyw) - Ściąganie liny klęcząc 3x8-10 - Wiosłowanie liną 3 Serie, 10-12 powt, [...]

[...] BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na [...]

[...] i pozdrawiam. ( KLATKA + TRICEPS ) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,6 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8,6 2. Prostowanie na wyciągu 10,10,10,10 ŚRODA ( PLECY + BICEPS ) Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. Podciąganie się na drążku 4s (do [...]

Tutaj też nikt jak widzę nie zna odpowiedzi. zadam zatem jeszcze raz proste pytanie. Czy... skoro wyciskanie hantli jest lepszym ćwiczeniem niż wyciskanie sztangi, to czemu wyciskanie sztangi uznaje się za najlepsze i podstawowe ćwiczenie na klatę i dlaczego na pakerniach wszyscy wyciskają sztangę na klatę a mało kto hantle ??? czekam na [...]

Poniedziałek – Klata%Biceps : Wyciskanie sztangi na płaskiej – 4s Wyciskanie hantli skos dodatni – 4s Rozpiętki skos dodatni – 3s Dipsy – 3s Uginanie przedramion na skosie – 3s Uginanie chwytem młotkowym - 3s Uginanie ze sztangą gryf prosty - 4s Wtorek – Wolne Środa – Nogi Siady – 5s Wykroki – 5s MC na prostych – 5s Wspięcia na palce – 6s Czwartek [...]

adzik123 - poczytalem troche twoj artykul i ulozylem taki trening: A1(ciezej) klata/barki/tric/brzuch wyciskanie plasko 12/10/8 skos 12/10/8 rozpietki 12/12/12 wyciskanie na barki z klatki 12/10/8 unoszenie bokiem 3x8-10 podciaganie sztangi 12/10 szrugsy 15/15/15 francuskie lezac [...]

A1(ciezej) klata/barki/tric/brzuch wyciskanie plasko 12/10/8 skos 12/10/8 rozpietki 12/12/12 wyciskanie na barki z klatki 12/10/8 unoszenie bokiem 3x8-10 podciaganie sztangi 12/10 wywal szrugsy 15/15/15 wywal, albo 1-2s na koncu treningu. francuskie lezac 3x8 pompki na poreczach 3x8 2s pompki w podporze tylem 3xmax wywal B1(lzej) wtorek [...]

[...] miałem kiedy napisać, także rozkład będzie dziś, nogi przełożone na jutro. Dziś ogólnie dzień wolny od diety, jadłem co chciałem i niezdrowo%-) Trening z wczoraj: Barki: -wyciskanie hantli 12/15kg 10/20kg 10/22,5kg 8/25kg -arnoldki 15kg/4serie/10-12 powtórzeń -unoszenie na boki [...]

Dobra, zmieniłem na cos takiego. Czy ćwiczenia są ułożone dobrze? Czy jednak zamienić miejscami niektóre? ŚRODA (GÓRA 1) Podciąganie nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 Wiosłowanie hantla 4x8 Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4x8 Wyciskanie hantli nad głowe 4x8 Wznosy z hantlami 4x8 Biceps 4x8 Triceps 4x8 CZWARTEK (DÓŁ 1) [...]

Witam Mój staż to ok 18 miesięcy, wcześniej robiłem splity a teraz zastanawiam się nad FBW ABC. Cel do redukcja, dieta jest dopięta. Ułożyłem coś takiego, nie jestem pewien czy dobrze dlatego proszę was o pomoc: A Przysiad klasyczny 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 [...]

Mój dzisiejszy trening wyglądał następująco Plan A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s 14/19 10/8 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2s 14/19 10/8 powtórzeń Plecy: POdciąganie na drążu 2s 10/8 powtórzeń Wiosłowanie hantlą 2s 12/14,5 [...]

Co sądzicie o takim planie dla mnie? 5X5 Bill Starr: Poniedziałek Podstawa: Przysiad Wyciskanie ławka pozioma Wiosłowanie sztangą Dodatki: Wyciskanie hantli siedząc 3sX5-8p Środa Podstawa: Przysiad Wyciskanie na skosie dodatnim Martwy ciąg klasyczny Dodatki: Uginanie ramion 4sX8-10p Uginanie francuskie 4sX8-10p Piątek Podstawa: Przysiad [...]

Siemka chciałbym się dowiedzieć czy taki plan, który ułożyłem jest dobry?? Chciałbym ćwiczyć poniedziałek, środa, piątek. Bo na razie ćwiczyłem bez planu, ale nie dało mi to za dużego efektu. 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15 razy 2.Steper 5 minut 3.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 20 razy 4.Brzuszki 20 razy 5.Rozpiętki w siadzie [...]

To było we środę D2: 1.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 6 + dropset na max 2.Bradford press 4x 10-12p 3.Wznosy boczne 4 x 12-15p 1a Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 6-8p + jeden drop set 1b Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4 x 6-8p + jeden dropset 2a Uginanie młotkowe z hantlami 4 x 10 2b Francuz siedząc ze sztangielką za głową 4 x 10

We środę był trening łapek ;-) 1.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 6 + dropset na max ; 10/15/20/25kg + drop 15kg 2.Bradford press 4x 10-12p ; 25kg 3.Wznosy boczne 4 x 12-15p ; 5kg 1a Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 6-8p + jeden drop set ; 17,5kg + drop 12,5kg 1b Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4 x 6-8p; 25kg + drop 15kg 2a Uginanie młotkowe z [...]

We czwartek zrobiłem fajny trening barków i łapek ;-) 1.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 6 + dropset na max ; 10/15/20/25kg + drop 17,5kg 2.Bradford press 4x 10-12p ; 25kg 3.Wznosy boczne 4 x 12-15p ; 5kg 1a Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 6-8p + jeden drop set ;20kg + drop 12,5kg 1b Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4 x 6-8p; 25kg + drop [...]

1.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 6 + dropset na max ; 10/15/20/25kg + drop 17,5kg 2.Bradford press 4x 10-12p ; 25kg 3.Wznosy boczne 4 x 12-15p ; 5kg 1a Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 6-8p + jeden drop set ;20kg + drop 10kg 1b Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4 x 6-8p; 25kg + drop 15kg 2a Uginanie młotkowe z hantlami 4 x 10 ; 7,5kg 2b [...]

1.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 6 + dropset na max ; 10/17,5/20/25kg + drop 17,5kg 2.Bradford press 4x 10-12p ; 27kg 3.Wznosy boczne 4 x 12-15p ; 5kg 1a Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 6-8p + jeden drop set ;20kg + drop 10kg 1b Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4 x 6-8p; 27,5kg + drop 15kg 2a Uginanie młotkowe z hantlami 4 x 10 ; 7,5kg 2b [...]

Zapomnialem o tym jak ukladalem plan. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Dzien Dobry 2s Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie zza głowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2s [...]

To moj plan: Poniedzialek: Klatka -wyciskanie sztangi na lawce lezac, wyciskanie hantli na lawce skosnej do gory, butterfly i rozpietki wszystko 12-10-10-8) Triceps(wyciskanie francuskie sztangi w siadzie, wyciskanie francuskie sztnagielki jednoracz, prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie, prostowanie ramion na wyciagu wszystko 12-10-10-8) [...]