wyciskanie hantli

Poniedziałek Rozpietki i Triceps Pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 10/12/14/16 Wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 Wyciskanie hantli plasko 8/10/12 Rozpiętki 10/12/13/15 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 10/12/14 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Sztangi w sadzie 10/12/14 [...]

Nie mam drążka Poniedziałek Kalta Triceps Pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 10/12/14/16 Wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 /Mi chodziło ze dwoma hantlami Wyciskanie hantli plasko 8/10/12/12 Rozpiętki 10/12/13/15 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 10/12/14 Wyciskanie [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 8 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 6 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 15 wyciskanie sztangi z klatki 3s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12 pompki tyłem 3s 15 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 8-6 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 10-8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 15 wyciskanie sztangi z klatki 3s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12 pompki tyłem 3s 10-12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 8 na [...]

[...] - nie mam pojecia jaki ciezar wiosłowanie hantlą 5 serii 12 10 8 8 6 - 10kg ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 - sprawdze jutro jaki mam zalozony ciezar barki: wyciskanie hantli 4 serie 12r 10r 8r 8r - 8kg chyba unoszenie hantli bokiem 3 serie 12 10 8 - 5kg unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 seri 12 10 8 - 10kg biceps: Uginanie [...]

A jeżeli chodzi o FBW to dalej cisnąć? Głównie zależy mi na sile ale masa też by się przydała. Plan treningowy Trening : Podział FBW na dwa zestawy. Zestaw A wykroki z hantlami po bokach 5x5 18 Kg na stronę Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 Military press 5x5 Odpoczynek komandosa 5x Uginanie ramion ze sztangą 5x5 [...]

[...] dni poniewaz nie chcialem przesadzac na jednym treningu aby nie spalic miesnia. Podam plan ktorym cwicze tak jak prosiles. Poniedzialek klatka + triceps + brzuch i aeroby 1.wyciskanie plasko 3x 2.wyciskanie hantli skos gora 4x 3.rozpietki skos gora 3x 1.wyciskanie francuskie stojac (sztanga lamana) 3x 2.prostowanie ramion na wyciagu (krotka [...]

[...] 12,10,10,8 3s 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12,10,10,8 3s 4. Sztrugsy 4x max 3s Piątek - triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,10 2. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12,10,10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12,10,10 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12,10,10 5. Uginanie [...]

zerknij, wprowadz korekty A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w dół 3s wyciskanie sztangielek płaska chwyt młotkowy/supinacja (co lepiej?) 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Pompki w podporze tyłem 2s B1: nogi, plecy, bicepsy [...]

Prosze o zmienienie kolejności ćwiczeń na plecy (ciężko) tak aby robić MC na początku... A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie [...]

[...] Pompki na trzech stołkach. 15=15=15=15 - Rozpietki na na ziemi (może cos potem wykombinuje) 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie hantli (ciężar 5kg) 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag (chantle 2x5kg) 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3=3=3=3 (na poczatek) - [...]

[...] sumy, jak zjem 3500 to nic złego się nie stanie ;) Tomasz1405: Kierując się Twoimi uwagami stworzyłbym coś takiego: Przez pierwsze 6 tygodni -przysiad 10/8/6 -RDL 10/8/6 -wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6 -wiosłowanie 10/8 -wycisk żołnierski 10/8 -drążek podchwytem 3 x Maks po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. -przysiad -wyciskanie sztangi [...]

[...] sobie od 1 zestawu same podstawy z zawyżonym zakresem powtórzeń a pozniej gdzies po 6 tygodniach dopiero 2. cos takiego przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski [...]

Wtorek (Klatka + Triceps) Klatka: - wyciskanie sztangi - ławka pozioma 5-12x12x10x8x6 - wyciskanie hantli na skosie 4-12x10x8x10 - rozpiętki na ławce skośnej 5-15 Triceps: jako 1. daj jakies mocne wyciskanie ---do czoła, zza głowe sztanga itp. jako 2 moze byc to prostowanie raminia w opadzie jako 3 pompki 4xmax (tak jak w atlasie cwiczen) [...]

[...] modlitewnik + nogi. - Gryf prosty - Obciążenie (około 90kg) - Dwa hantelki - Drążek A oto trening, po wprowadzeniu wstępnych poprawek: Wtorek (Klatka + Triceps) Klatka: - wyciskanie sztangi - ławka pozioma 5-12x12x10x8x6 - wyciskanie hantli na skosie 5-12x10x8x10x12 - rozpiętki na ławce skośnej 5-10x8x6x8x10 Triceps: - Wyciskanie francuskie [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Barki: Wyciskanie sztangi przed głową siedząc 3s Triceps: Wyciskanie sztangi łamanej francuskie w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną podchwytem 2s B Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: [...]

Poniedziałek : Wyciskanie leżąc 3x10 Wyciskanie ławeczka skośna 3x10 Wyciskanie hantli 3x10 Łamana sztanga na modlitewniku 3x10 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x8 Środa : Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 Przyciąganie linki [...]

I poniedziałkowy trening nowy plan PHAT , mocny intensywny trening , + 30 minut bieżni pompa niesamowita za sprawą Mesomorpha było konkret http://i208.photobucket.com/albums/bb110/gienus12/1724176_1026262534067261_7744183020730316210_n_zps8836eeb2.jpg 1 . Wiosłowanie sztangą 100kg x 3 x 5powt 2. Podciąganie z obicążeniem +15kg x 8 +15kg x6 3 [...]

iii czwartkowy trening.. Barki - plecy Wyciskanie Hantli siedząc - 32x10 36 x 10 40 x 7 42 x4 Przyciąganie linki wyciągu górnego ze sznurem do klatki - x18 x15 x15 x 12 Przyciąganie sztangi do brody - 50kg x4 x 8 Wyciskanie sztangi z przodu suwnica smitha - po 25kg na stronie x 4 x 6 Plecy Wiosłowanie sztangą - 100kg x 5 x5 x5 x 8 - co seria [...]