wyciskanie hantli

[...] ud aby: 1. intensywność (trudność) treningu była wyrównana 2. mięśnie były w miarę równomiernie trenowane Na pewno chcę robić przysiady ze sztangą i wykroki, obecnie wymyśliłem to tak: 1) przysiady 3 serie, uginanie nóg w leżeniu 2 serie 2) wyciskanie na suwnicy 3 serie, wykroki 2 serie Dobre połączenia? A może lepiej zrobić to jakoś inaczej?

[...] powtorzen. Na triceps 2 cwiczenia, serie jak wyżej. Czwartki - barki, przedramię oraz nogi. barki 2 cwiczenia po 3 serie, powtorzen 12 w serii. nogi - przysiady ze sztangą, wyciskanie na maszynie. sobota - klata z bicepsem. klata - wyciskanie sztangi/hantli na płask 3x10 oraz na skosie 3x10, rozpietki 3x12. 2 cwiczenia na biceps, po 3 serie - 10 [...]

Przysiad/MC 2s-cykl 15,2 s-cykl 10,3 s-cykl 5 Ugiannie nóg w leżeniu Łydki 1a-15,2s-10,2s-5 Wyciskanie na ławce poziomej 2s-15,2s-10,3s-5 Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 1s-15,2s-10,2s-5 Podciąganie 1s-15,2s-10,3s-5 Wiosłowanie 2s-15,2s-10,3s-5 Wyciskanie żołnierskie 2s-15,2s-10,3s-5 Superseria unoszenie hantli na boki i w opadzie po 1 s 15 [...]

[...] -Uginanie hantli z sublimacją 3x8 -Uginanie gryf łamany 3x8 ŚRODA Plecy: -Podciągane szerokim chwytem 4x8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 Triceps: -Francuskie wyciskanie 3x8 -Prostowanie w opadzie tułowia 3x8 PIĄTEK Nogi: -Hack przysiady -Wykroki -Wspięcia na palce Barki/Kaptury -Millitary press/Szrugsy A po kilku tygodniach dodać [...]

[...] unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie [...]

A 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 pow. 5 serii-1,5 min przerwy(klatka piersiowa)1,5 min przerwy 2.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 12 pow. 5 serii (m. pleców)1,5 min przerwy 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12 pow. 4 serii (biceps) 1 min przerwy 4.Wyciskanie francuskie [...]

[...] szerokie 3s 8-8-8 2. Wislowanie sztangielkiem 4s 8-10 3. Martwy 3s 8-8-6 4. przyciaganie do brzucha 4s 8-10 5. Przyciaganie z gory do klatki 4s 8-10 Tric: 1.francuskie wyciskanie sztanga 3s 8-10 2.pomki na poreczach 3s 8-10 3. sciaganie z gory na bramce sznura 3s 8-10 Pt: barki+biceps 1.wyciskanie na laweczce do gory 4s 8-10 2.unoszenie [...]

Witam, cche cwiczyc splitem, partia dwa razy w tygodniu, chce przy tym spalic troche tłuszczyku. a wiec oto owy plan Poniedziałek Czwartek klatka tric + nogi 1. wyciskanie plasko 12 10 8 8 2 -- wasko 12 10 10 8 3 rozpietki hantlami na lawce 12 12 12 4 uginanie francuzkie ramion ze sztanga 12 10 10 8 5 uginanie francuzkie ramion z hantlem 12 10 [...]

[...] Z lewej troszkę bardziej, z prawej mniej. Przez nie wyglądam trochę tak kwadratowo. Z profilu to widać znacząco. A poza tym podczas wykonywania innych ćwiczeń typu: wyciskanie sztangi, ograniczają one moje możliwości, ponieważ są słabe i jakoś szybko dochodzi do ich przciążenia, zmęczenia :( Ćwiczę planem na barki takim: 4x12,10,10,8 [...]

[...] PLECY, TRICEPS, TYLNI BARK Wiosłowanie sztangą w opadzie 8-6-4-4 Wyciąg dolny do brzucha 8-6-4-4 Martwy 10-8-6-6-4-2 Ćwiczenie na tylni akkon na maszynie 10-8-6-6 Francuskie wyciskanie leżąc 10-8-6-6 Wyciąg 10-8-8-6 Dzień 3 BARKI (przedni, środkowy), NOGI, BRZUCH Push Press 10-8-6-4 Wznosy hantli bokiem 10-8-8-6 Podciąganie do brody 10-8-6-6 [...]

[...] poniedziałek,środa,piątek lub sobota tak do przykładu bo jakie dni to dla mnie obojętne:) od razu mówię ze nie posiadam ławeczki z sztangą jedynie atlas i hantle (A) klatka-wyciskanie klasyczne 5 seri plecy-wyciag do karku na atlasie 5 seri nogi-wyprosty nog na atlasie 5 seri barki- unoszenie hantli przed siebie 5 seri biceps-uginanie ramienia [...]

Witam, założyłem ten temat żeby rozwiać trochę swoje wątpliwości dotyczące treningu na redukcji, może wypowie się ktoś bardziej doświadczony i wskaże mi błąd a może nawet komuś ten temat pomoże obrać dobrą drogę treningową. No więc tak, od jakiegoś czasu myślę nad redukcją a jestem po sporej przerwie w treningach. Wcześniej trenowałem na zwykłej [...]

[...] ciężar do 9 itp. wszystko zawdzięczam tej ciekawej dyskusji wtorek.klata, triceps 1.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki.5s 9-11p. 2rozpiętki 3s 9-11p 3.wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3s 9-11p czwartek,Plecy biceps 1.wznosy barków(kapturki)6s 9-11p 2.unoszenie chantli ze supinacjaą nadgarstka 3s 9-11p. 3.unoszenie [...]

[...] zachować w takiej samej formie lub lepszej dlatego pytam ile razy w tyg. powinienem go ćwiczyć ? nie mam full sprzętu więc plan wygląda jak wygląda... PON. Klatka Triceps wyciskanie 12 10 8 6 skos dolny 12 10 8 6 rozpiętki 4x12 pompki tyłem (tric) 3x40 unoszenie 3x10 wycisk fr. 3x10 WT. Plecy Biceps prostowanie rąk zza pleców (nie wiem jak sie [...]

Witam wszystkich serdecznie - postanowiłem ćwiczyć na siłowni i wybrałem FBW - wklejam tutaj plan i oczekuje od was wszelkich porad , opinii :) z góry serdecznie dziękuje ! -Przysiady z sztangą 3 serie -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2 serie -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie -Martwy ciąg 2 serie -Wyciskanie na barki [...]

Więc tak od stycznia ćwiczyłem FBW takim planem: Plan A: 1. Przysiady. 2. Martwy ciąg. 3. Wyciskanie sztangi na ławce. 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 5. Pompki tyłem. 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. Plan B: 1. Uginanie nóg leżąc z hantlem. 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia. 3. Rozpiętki. 4. Wyciskanie sztangi w staniu. 5. Prostowanie [...]

[...] i prosiłbym o opinie i ewentualną poprawę. Każdy trening wykonuje co 2 dni. Nogi - przysiady 3x8, Suwnica 3x8 Łydki - wznosy nóg na podwyższeniu 4x8 Brzuch - Deska Triceps - wyciskanie francuskie Biceps - Uginanie ramion z rotacją nadgarstka, Uginanie ramion siedząc w podporze o uda Barki - wyciskanie siedząc, unoszenie hantli w bok stojąc Klata [...]

Witam , trenuje k1 i robiłem chwilę ten plan i strasznie mnie spina na treningach A Przysiad 5s 6/8p Wiosłowanie 5s 6/8p Wyciskanie na płaskiej 5s 6/8p Żołnierskie wyciskanie 5s 6/8p Wyciskanie wąskie z flarowaniem łokci na boki 5s 10/12p Uginanie prostej sztangi stojąc 5s 10/12 p B Przysiad ze sztangą z przodu 5s 8/10 p Martwy ciąg 5x 8/10s [...]

czy taki trening bedzie dobry? jest to moj 1 cykl a priorytetem jest klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 1x 3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2x 5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2x 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

A 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 pow. 5 serii-1,5 min przerwy(klatka piersiowa)1,5 min przerwy 2.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 12 pow. 5 serii (m. pleców)1,5 min przerwy 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12 pow. 4 serii (biceps) 1 min przerwy 4.Wyciskanie francuskie [...]