wyciskanie hantli

Hmm.. jak masz zamiar ćwiczyć bicepsa leżąc? Chyba, że uginanie ramion z supinacją na ławce skośnej, ale co jeszcze? Barków leżąc też raczej nie poćwiczysz.Jedynie co to wyciskania na klatke, przenoszenie hantli oraz francuskie wyciskanie leżąc.

Może wypróbój metodę wstępnego zmęczenia mięśnii Najpiejw wznosy hantli bokiem i przodem a potem wyciskanie Na wyciskaniu domęczysz wstępnie zmęczone na wznosach barki - tricepsy będą silniejsze od barków - barki puszczą wcześniej na wyciskaniu i będą lepiej wymęczone ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery [...]

[...] mozna zmieniac kolejnosc jesli chcesz ale wg mnie sztuka jest wyciskac sztange nad glowe i czuc tricepsy zamiast barkoow ..tez zalezy od priorytetoow) w wiec: zolnierskie wyciskanie sztangi (z przed siebie) - 3 serie po 12-10-8 rochow nie radze robic zza glowy bo to dosc kontuzjogenne cwiczenie (chyba ze sa to rekreacyjne ruchy) nastepnie [...]

ja proponowalbym 3 cwiczenia po 5 seri, np. wyciskanie sztangi nad glowe, unoszenie hantli w opadzie i podciaganie sztangi wzdluz tulowia kazde 5 seri po 8-12 powtorzen ;)

Wyciskanie sztangi siedząc 70x8 80x8 90x8 100x8 Unoszenie hantli w bok 10x8 12x8 14x8 16x8 Wiosłowanie sztangielką 42x6/6/6/6 Wznosy tułowia 4x12-10pow

Wyciskanie sztangi siedząc 75x8 85x8 95x8 105x5 Unoszenie hantli w bok 10x12 16x8/8/8 Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 6x10pow (50-60kg+guma) Face pull 4x15pow Wznosy tułowia 3x15pow

Dzisiaj trening kulturystyczny Wyciskanie sztangi siedząc 5x10pow Unoszenie hantli w bok 5x12-10pow Wiosłowanie pendlaya 5x5pow Wznosy tułowia 3x15-12pow Brzuch 3x

[...] ale trening chyba tez był źle dobrany a teraz poradził mi instruktor na siłce zeby tak cwiczyc... Biceps i Triceps na osobnym treningu triceps sznurki - 15,12,10,8 + dobicie wyciskanie francuskie hantli oburącz - 12,10,8,8 + dobicie sciaganie drazka - 12,10,8,8 + dobicie biceps uginanie sztangi prostej -12,10,8,8 + dobicie szczyty - 12,10,8,8 + [...]

Dobra, jestem po treningu A Nogi: przysiady 4s Klatka: dipsy 3s Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s Triceps: pompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s Wspięcia jednonóż: Ale już czuję, że będą zakwasy :-PP

A Nogi: przysiady 4s Klatka: dipsy 3s Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s mało ale trzeba postawić na technikę. Triceps: pompki tylem 2s +7,5kg] Biceps: uginanie 2s 12,5kg] Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s +łydki Plan B po jutrze.

Wyciskanie sztangi z klatki (z przed głowy) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image004.gif Arnoldki zastąp wyciskaniem hantli: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif

Przez wakacje napewno Ci sie nie uda;) ZRob Wyciskanie sztangi na plaskiej wycisaknie hantli na skosie rozpietki

[...] ze po paru tygodniach bede w stanie zbudowac potezne miesnie. O kulturystyce, diecie, treningu nie wiedzialem praktycznie nic. Wykonywalem glownie uginania na biceps oraz wyciskanie na barki. Mój 1szy sprawdzian siły w lutym 1999 wypadl mizernie, ze sztanga 22 kg poradzilem sobie tylko raz! Byl to slaby wynik nawet jak na moja klase, ale [...]

jak na twój staż to rób 12 serji 1.wyciskanie sztangi4x8-12 2.wznosy w opadzie tułowia 3x10 3.wznosy bokiem 3x10 4.mozesz jeszcze zrobić wznosy na przednie aktony

[...] nogi z tricepsem. na barki: unoszenie hantli bokiem przodem, i podciaganie do szyi sztangi .na plecy:wioslowanie jednoracz i sztanga,drazek. na klate :lawka skosna i plaska no i rozpietki na skosnej. triceps: francuskie , wyciskanie w waskim chwycie, na biceps: lamanym , hantlami normalnie i młotek nogi:wspiecie na palce przysaiady ze sztanga

pisze sie hantli < lol> nic dawać nie musi czy ja napisalem ze musi? jesli przyzna ze mu pomoglem moze dac ;] do tego 21 to narazie przy twoim stazu odpusc to nie problem robic wyciskanie bez stojakow, nie zarzucisz sobie sztangi na klate? ja tez przez dluzszy czas nie mialem stojakow

Zacznij od hantli jakieś wyciskanie ,później szatngą wyciskania i rozpiętki głową do dołu

[...] do bramy. Proszę o ocenę mojego planu i wprowadzenie zmian, jeżeli będzie to konieczne, a więc: -uginanie ramion ze sztangą + ściąganie drążka z wyciągu górnego, -unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc + francuskie wyciskanie sztangielki leżąc, może być np. unoszenie hantli na modlitewniku, chwytem młotkowym? tylko z czym to połączyć?

[...] ? "("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) to nie wiem czy zastapic " a to możesz zastąpić tym co podałeś u góry . "- drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) zastapie tym http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image016.gif" może być jednak , możesz hantlami się pobawić , lepszy by był skos [...]

Ja lubię uginanie hantli młotkowo i wyciskanie na klatę