wyciskanie hantli

[...] płasko bo moim zdaniem to denne cwiczenie bo pewnym okresie cwiczen nie pobudza już tak mięśni klatki piersiowej . co proponujecie jak ją cwiczyc .. przypominam ze robie wyciskanie hantli i sztangi na przemian na skosie. co tydzien . od tego zaczynam potem robilem zawsze plasko . potem rozpietki na skosie w gore i wyciskanie waska 2 serie [...]

[...] 3X21 II WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4X10 ŚCIAGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ NA MASZYNIE 4X12 WYCIĄG DOLNY 4X15 FRANCUZ 3X15 PROSTOWANIE RAMION NA BRAMIE 3X12 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCĘ CHWYT WĄSKI 3X10 III suwnica 4x15 wyprosty nóg na maszynie x12 krzesło łączona x4 wyciskanie hantli nad głowę 3x12 wznosy bokiem 3x15 wznosy ketla wzdłuz tułowia 3x15

Full Body Workout Plan A nogi przysiad 10,8,6 plecy podciaganie na drazku szeroki nachwyt z obciazeniem 8,6,4 klata wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,8,10 barki wyciskanie sztangi zza glowy na stojaco 10,8 biceps uginanie rak ze sztanga prosta srednim chwytem 10,8 triceps wyciskanie francuskie na lezaco 10,8 kaptury szrugsy z sztangielkami [...]

[...] ławka, ciężary sztanga i hantle Obecnie jade ACT bo miłem przerwę treningiem poniżej chcę jechać po ACT Rozgrzewka: wymachy, rozciągniecia i jeden obwód (siady, mc, wyciskanie, wioslo,barki) z mniejszym ciężarem Trening właściwy: (kolejność taka jak podana) Zestaw I nogi Przysiady sztanga na karku 3s 12-10-8(10) jak lepiej robić 90 [...]

[...] -ściaganie wyciągu górnego do klatki (szeroko) 3s 12-8 serie łączone z: -ściąganie drążka wyciągu dolnego (szeroko) nachwyt 3s 12-8 -skłony na ławce rzymskiej wtorek barki wyciskanie hantli 3 12-8 unosznie bokiem 4 15-8 wyciskanie sztangi przodem 3s 12-8 unoszenie przodem 4 15-8 szrugsy 4s 12-8 czwartek klatka wyciskanie sztangi na lawce [...]

[...] sztangielek na boki stojąc (3x15) 3 Unoszenie sztangielek w pochyleniu na ławce (3x10)(tylny aktom barków) 4 Unoszenie sztangielek przodem siedząc (3x10) 5 Superseria : wyciskanie wąsko + franc. (2x 12,10) 6 Odwrotne pompki z obciążeniem na nogach (2x10)(dobicie) Sobota - Klatka bicepsy 1 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki (2x15) 2 [...]

Witam. Wracam po przerwie i skonczonym ACT. Chce wrocic do FBW i zrobilem sobie taki planik, prosze o ocene i korekty. A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciąganie końca sztangi w opadzie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicepsy: [...]

[...] do plecaka) :) wspiecia na palce 3s po 20 powt B: MC 3s 10 powt progresja drazek 3s max szrugsy 1s 15 powt klatka hantle skos gorny mlotkowo z rotacja 3s 10 powt barki wyciskanie hantli 2s 10 powt lub unosznie na boki biceps hantle mlotkowo 2s 12 powt triceps francuskie hantlami 2s 12 powt brzuch 4s unoszenie nog lokcie na poreczach ze [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Środa: Plecy: MARTWY CIĄG [...]

Dzień 1 Klatka +Biceps Klatka : 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 Biceps: 1) Sztanga (podchwyt) 10/10/10 2) Hankle (młotkowy) 10/10/10 3) Modlitewnik 10/10/10 Dzień 2 Plecy+Triceps Plecy 1) Podciąganie szerokim nachwytem 4s 2) Wiosłowanie [...]

Witam chciałbym żębyście poprawili mój plan :D Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12 10 10 8 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 -hantlekiem za głowa 3 serie po [...]

plan do oceny pn klatka 1 wyciskanie na płaskiej 8s12p 2 wyciskanie hantli skos 6s 15p wt plecy 1 wiosłowanie sztangą 8s 8p 2 wyciąg za kark 5s 15p śr biceps, przedramię 1 uginanie ze sztangą 8s 15p 2 uginanie nadgarstków 5s 30p czw triceps 1 dipsy 8s 8p pt nogi 1 przysiad tylni 8s 12p 2 przysiad przedni 4s 18p 3 uginanie nóg leżąc 4s 10p so [...]

Witam jeśli ktoś mógłby ocenić trening i zamienić jakieś ćwiczenia jeśli trzeba Niestety mam tylko hantle z regulowanym obciążeniem a jako ławeczkę płaską używam 2 taboretów Chciałbym wyrzeźbić trochę ciało ale także zwiększyć obwód bicepsa klatki itp Poniedziałek Klatka: Wyciskanie hantli poziomo Wyciskanie sztangielek złączonych młotkowo [...]

[...] 4×12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 4×12-10 3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 3×12 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 3x12-10 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8/6; 2. Wyprosty przedramion z użyciem wyciągu górnego 3x 12/10/8; 3. Pompki tyłem 3x Max PLECY | BICEPS 1. Martwy ciąg 4×10-8-6-4 [...]

PLAN UŁOZONY W/G PODANYCH WCZESNIEJ PLANOW TYLKO UŁOZONY POD SIŁOWNIE DOMOWA PROSZE O RADY I CENNE UWAGI A KLATKA PIERSIOWA - WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 3 SERIE BARKI - WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC 2 SERIE TRICEPS - WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI OBURACZ 2 SERIE NOGI - WYKROKI 3 SERIE - WSPIECIA NA PALCACH STAJAC 2 SERIE PLECY - [...]

Prosze o ocene mojego planu na klatke piersiowa.Jest to plan na małą stagnacje(siła+masa) Pompki na poreczach (z przodu) 3x 10 z progresja ciezaru wyciskanie hantli skos 3x 10 z progresja hantli wyciskanie młotkowe na płaskiej 3x10 krzyzowanie linek na wyciagu/badz rozpiętki 3 x 10 Jak oceniacie ten plan ? przed pompkami i skosem seria [...]

[...] trening (podobno split) na mase od trenera na siłowni, ale wydaje mi się, że jest trochę do kitu, ilosc powtorzen i te dziwne serie łączone. Co o tym sądzicie? Klata+tric wyciskanie sztangi-skos ujemny 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi-skos dodatni 3s 12/10/8 pompki na poreczach 3s 12/10/8 krzyzowanie linek na bramie 3s 12/10/8 Seria ŁĄCZONA-3 [...]

Pon Klatka + biceps + przedramie 1. Wyciskanie skos w góre 4x8-6 2. Wyciskanie na płaskiej 3x8-6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x8-10 4. Przenoszenie hantla 3x8-10 5. Uginanie sztangą prostą 4x6-8 6. Uginanie stojąc z hantlami z rotacją 3x8-10 7. Uginanie w oparciu o kolano 2x10-12 8. Uginanie nachwytem 3x8-10 9. Uginanie podchwytem 3x8-10 Wt. [...]

Witam! Proszę o ocenę lub jakieś porady dotyczące mojego planu treningowego. Plan jest 3 dniowy ponieważ nie mam czasu na 4 dniowy trening czy jest to wielki problem w budowaniu masy? Wiem też ze nogi + barki to nie najlepsze połączenie lecz nie wiem jak to inaczej rozłożyć na 3 dni. Wtorek Klatka + Triceps + Brzuch Klatka 12/10/8/6 -Wyciskanie [...]

Wiec Tak Mam Do dyspozycji tylko ławeczke Sztange hantle i ułozyłem do tego taki plan. Prosze ocenicie go Poniedziałek - Klata - Wyciskanie Sztangi na laweczce leżąc (szeroki Uchwyt) 4 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie Sztangi na ławeczce leżac (wąski uchwyt) 4 Serie po 8 Powtórzeń - Wyciskanie Hantli na ławeczce Leżac (Skos) 4 Serie po 8 [...]