wyciskanie hantli

Update treningu: 1) przysiad 3s 2) martwy ciąg na sztywnych 3s 3) wyciskanie sztangi na płaskim 3s 4) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, w/sz uchwytem 3s 5) Arnoldki 2s 6) triceps wyciąg/ręcznik 2s 7) Uginanie ramion podchwytem stojąc, hantle 2s 8) wspiecia na palce ze sztanga 2s 9) skłony boczne 10) brzuch – ABS II 1) [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś Barki + Nogi Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc 15x23kg 12x25kg 8x27kg(2serie) 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc na bramie ( wyciąg dolny) 12/12/12/6 powtórzeń 3.https://www.youtube.com/watch?v=VZu-Sr-Zt6w 15/10/5 powtórzeń 4.Ściąganie linek na bramie na tylni akton barków [...]

[...] MC sumo 3*10 38kg/48kg/50,5kg 2. wioslowanie szanga do brzucha 3*10 18kg/23kg/28kg 3.zarzut + przysiad przedni + wykrok L + P + puss press 5*5 18kg/23kg/25,5kg/28kg/28kg 4.wyciskanie hantli skos 3*10 hantle po 7kg/8kg/9kg 15 min bieg miska maskra jakas, ogarnac sie nie moge :/ wlasciwie to czytsa miska byla, wpadly tylko orzeszki ziemnie [...]

[...] kawior, smietana 5.whey plus orzechy wloskie (okolo 2-3), kawa z odrobina mleka i miodu, herba z cytryna suple tran, CLA, wapn, mineraly niedziela trening rozgrzewka- bieg 1.wyciskanie hantli skos 4*6-8 9kg/10kg/12,5kg/12,5kg 2.push pres 4*6-8 20kg/22,5kg/25kg(6)/27,5kg(4) BEZ STOJAKA 3.Sciaganie drazka do klatki 4*10-12 4 sztabki/6sz/7sz [...]

Dobra, zostawiamy tylko po 1 ćwiczeniu na każdą partię, same złożone bez izolowanych Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s Klata: Wyciskanie sztangi skos (+) 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 2s brzuch/łydki Tak bym to widział Pzdro Zmieniony przez - [...]

[...] potem mega siłówkę 5. zaraz idę spać, bo już padam na ryjec Trening WF No pogralim w siatę, pogralim \-) FBW 1. podciąganie nachwyt 3s (8, 8, 6) neutral 3s (8, 8, 6) 2. wyciskanie hantli na płaskiej 5s (12x22,5kg, 10x25kg, 8x27,5kg, 6x30kg, 5x32,5kg) 3. przysiad z sztangą na barkach 5s (5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 20x100kg - 30s [...]

[...] 20 z obciążeniem 5kg i 6 bez obciażenia. Kickboxing 19:00 08.10.2014 Trening sztafeta 800m \-) brąz FBW 1. podciąganie nachwytem 3s (10, 8, 6) neutral 3s (6, 6, 6) 2. wyciskanie hantli na płaskiej 5s (10x25kg, 9x27,5kg, 8x30kg, 6x32,5kg, 4x35kg) 3. przysiad 5s (5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 26x100kg) 4. wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

a powiedz czemu wyciskanie hantli na klate a nie sztagi?

[...] sam nie wiem jak zagospodarować. może też pompeczki i brzuszeczki i wieczorem jakieś luźne cardio Trening 1. podciąganie nachwytem 3s (10, 8, 7) podchwytem 3s (6, 5, 5) 2. wyciskanie hantli na płaskiej 5s (10x25kg) 3. wymachy boczne hantlami 5s (15x12,5kg) 4. przysiad 5s (10x100kg) 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (15x60kg) 6a. pompki na [...]

[...] "6tygodni" 1.Barki Nogi: **Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) ***Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 [...]

Dzień treningowy drugi. Miska: 150B/100W/70T Trening: Góra. Rozgrzewka 20 minut. Przerwy - 60 sekund. 3a,3b - 30 sekund 1a. Płaska 5x8/6/6/4/4 : 20/25kg rozgrzewka. 8x30/6x35/6x40/4x45/4x50kg 1b. Wiosło sztangą 5x8/6/6/4/4 : próbnie j/w. 8x30/6x35/6x40/4x45/4x47,5kg 2a. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x6-8 : 8x10/8x11/6x13/4x13kg (złamała mi się [...]

[...] ze nie dam rady sie podciągnąc wiecej niz 4 razy /wywal Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie : 10 : 10 : / moze tak zostac , chociaz ja wole osobicie zrobic porzadne wyciskanie bez unoszenie ale chlopaki chwala Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie : 12 : 10 : /ok Uginanie ze sztangą 2 serie : 12 : 10 : /ok Spięcia stojąc 3 serie : do [...]

Rozkład ćwiczeń w poniedziałek OK w środę dałbym najpierw podciąganie potem MC potem wiosło i szrugsy w piątek dałbym po przysiadach uginanie nóg w leżeniu potem wspięcia i wywaliłbym wyciskanie hantli lub sztangi i zamiast tego dał unoszenie hantli na boki w opadzie. To tyle jeśli chodzi o rozkład ćwiczeń, a jak z ilością serii i powtórzeń ??

[...] i 75 kg wagi) 4. Nie mam zbyt wiele kasy na odżywki, a dieta pozostanie normalna tylko że będę więcej jadł bez lub mało tłuszczowych rzeczy. Plan: pn: klata + triceps (wyciskanie sztangi i rozpiętki) ( francuskie leżąc) wt: nogi + plecy (przysiady ze sztangą) (skłony dzień dobry ze sztangą) czw: barki + kaptury (wyciskanie sztangi nad głową [...]

brak treningu silowego nog = brak pobudzenia do wzrostu innych miesni. zrob Wyciskanie hantli plasko x2 klata Wyciskanie sztangi gora x2 klata+przedni akton barkow Unoszenie w opadzie tulowia albo podciaganie sztangi w wzdluz tulowia x2 barki

WITAM!!! Dzien 37 Plan B: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze +krazenia,wymachy itp. Superseria 4s: Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x 19kg(jeden hantel) 10x22,5kg 8x24kg 8x26,5kg Plecy: -podciaganie na drazku 12x45kg 10x40kg -martwy ciag 10x80kg 8x90kg Gigantseria 3s:metoda regresji(odwrotna piramida) Barki:unoszenia boczne 2s+1s [...]

Witam wszystkich (i tak nikt nie zaglada ) Dzien 41 Plan B: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze +krazenia,wymachy itp. Superseria 4s: Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x 19kg(jeden hantel) 10x22,5kg 8x24kg 8x26,5kg Plecy: -podciaganie na drazku 12x45kg 10x40kg -martwy ciag 10x80kg 8x100kg Gigantseria 3s:metoda regresji(odwrotna [...]

[...] kolorowa i fajna poniewaz od pewnego czasu chodze bardzo "struty". Dzien 4 Czwartek :barki+triceps Barki: -unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3s 12x,12x,10x -wyciskanie hantli nad glowe siedzac 3s 12x,12x,10x -unoszenie bokiem w opadzie 3s 12x,12x,10x -unoszenie wzdloz tulowia 2s 12x,12x (dla lepszego "poczucia"miesnia.) [...]

Witam wszystkich! Dzien 11 Barki +Triceps+Brzuch Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 3s 10x,13x,18x -podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3s 8x,11x,15x -unoszenie sztangielek bokiem 3s 10x,13x,18x -unoszenie w opadzie 3s 10x,13x,18x Triceps: -pompki na poreczach 4s 14,10,10,8 -francuzkie sztanga skos dodatni 3s 8x,11x,15x -sciaganie linki wyciagu [...]

Dzien 25. TRENING . Barki+Triceps Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 3s 10x,13x,18x -podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3s 8x,11x,15x -unoszenie sztangielek bokiem 3s 10x,13x,18x -unoszenie w opadzie 3s 10x,13x,18x Triceps: -pompki na poreczach 4s 16,11,11,9 -francuzkie sztanga skos dodatni 3s 8x,11x,15x -sciaganie linki wyciagu 3s 10x,13x,18x [...]