wyciskanie hantli

Push- poniedziałek- tak zrobiłem teraz, czyli 14.09.20, 12-10-8-6 - ok, podstawy sa 1. płaska sztangą 4s 2. skos hantlami+ 3s 3. wyciskanie hantli siedząc 4s 4. unoszenie hantli w bok 3s 5. california press 4s Pull- tak dziś lecę, czyli 16.09.20 1. martwy ciąg 3s- dużo dźwigam w robo. uważam, że tyle styka na start - jak sa to serie robocze, to [...]

ja zaras idę na silnie, zrobić taki oto trening 1. podciąganie 3s nachwyt 3s neutral 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3. przysiad 4. wiosło podchwyt 5. wyciskanie na barki (27,5kg spróbuję) 6. ponpki na porenczah i w podprze tyłem 7. supinacja na bicola 8. jakiś brzuszek, coś a potem na szoping i koncert. Będzie dużo wódy 8-)

DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 [...]

[...] nagrałem pierwszych 3 serii bo był taki tłok, że nie było nawet gryfu wolnego do wiosłowania a z małych sztang gotowych zostało 30 i 35 kg Zanosiło się nawet na to, że będę wyciskanie na skosie robił na stojąco 8-) W ogóle nie było miejsca żeby telefon ustawić. 1 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantli skos 45st + wiosło hanltem po 10 powt - po [...]

Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie wrancuskie sztagni (albo wyciskanie wąsko sztangi) 2s brzuch/łydki po treningu możesz dać. Ja bym to tak widział. Pzdro

A może być metoda 5x5 ?? Pon Klata Triceps Wyciskanie płasko 5x5 Rozpiętki na skosie + 10 8 Wyciskanie hantli na skosie - 10 8 Wyciskanie francuski 5x5 Prostowanie na wyciągu 10 8 Śr Plecy Biceps Podciąganie na drążku 5x5 Martwy ciąg 10 8 Wiosłowanie sztangielką 10 8 Uginanie ze sztangą 5x5 Uginanie o kolano 10 8 Pt Nogi Barki Przysiady z [...]

witam Georgu i wszystkich kto tu zaglada ;] Ulozylem plan chciałbym abyście to sprawdzili, poprawili... A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: francuskie sztangą 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 B Klatka: Wyciskanie sztangi w [...]

[...] masy i zmieniam trening na split, prosiłbym o pomoc w dobraniu ćwiczen na barki, chodzi mi o poszerzenie obręczy barkowej, mój plan na dzien dzisiejszy wyglada tak: barki: wyciskanie sztangi sprzed klaty 3s wyciskanie hantli 3s podciagania sztangi wzdluz tulowia lub unoszenia na boki 4s unoszenie sztangielek w opadzie 4s Zmieniony przez - [...]

[...] bo każdy zestaw robisz dwa razy w tygodniu jak to ma miejsce w treningu podanym przez ciebie. Przykładowe zestawy: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie hantli płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki płasko 2s wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi 3s B: nogi, [...]

Poniedzialek: klata + brzuch wyciskanie sztangi lezac na ławce prostej 4x12-8 wyciskanie hantli na ławce skosnej(gora) 3x12-8 rozpietki na ławce skosnej 3x12 przenoszenie hantla 3x 12 spiecia brzucha 4 serie do zmeczenia Wtorek: biceps + triceps + brzuch Biceps: uginanie przedramion ze sztangą lamana 4x12-8 uginanie przedramienia ze sztangielką w [...]

Jest bardzo zdrowa i ma wiele właściowści leczniczych :). Wczorajszy trening :). Barki Wyciskanie z przodu sztangi prostej 4x25 Wyciskanie hantli w chwycie neutralnym 4x8-12 Unoszenie sztangu prostej przed siebie na rękach delikatnie ugiętych 4x12 Odwodzenie ramion do tyło w leżeniu przodem na ławce 4xmask Odowdzenie ramienia do tyłu w leżeniu na [...]

[...] Plecy Podciaganie na drazku (ale to mi slabo idzie) Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 Wioslowanie hantlem 12/12/12 Szrugsy 12/12/12 Triceps Wyciskanie wasko 10/10/8 Francuskie wyciskanie hantlem 12/12/12 Prostowanie ze sztangielka w opadzie 12/12/12 Sroda: Klata biceps Klata: Wyciskanie w skosie dodatnim 12/10/8/6 Wyciskanie w skosie ujemnym [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 2s 10-10 Plecy: - Wyprost tułowia na ławeczce z obciążeniem 2s 10-10 - Podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2s max/12-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 - [...]

[...] z supinacją i młotkami na zmienę 3. Sciąganie linki wyciągu dolnego Oba ćwiczenia po 3-4 serie zależy od mocy w mięśniach Trening #13 Klatka + Triceps Klatka : 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( 4 serie) 2. wyciskanie hantli na skosie górnym ( 4 serie) 3. rozpiętki na skosie górnym ( 4 serie) 4. wyciskanie na skosie dolnym [...]

Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s 12powt/50kg 10/55 8/60 6/65 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie zastąpiłem wyciskaniem sztangi na płaskiej bo nie miałem dzisiaj dostępu do skosu 3s 12/35 10/40 8/45 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 12/20 10/25 8/30 Barki: - Wyciskanie sztangi zza od czubka głowy 2s 12/20 10/25 Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/7 10/12 8/17 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 12/20 10/25 8/30 Barki: - Wyciskanie sztangi zza od czubka głowy 2s 12/20 10/25 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12(na każdą rękę)/7 10/12 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantlami 2s 12(na każdą rękę)/5 10/7.5

Ja też nie trenuje trójboju, ale może spróbuj tego: PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 (lekko, siady tylne na 2 giej sesji robimy ciężko) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Drążek nachwytem 3 x max z ciężarem u pasa Biceps dowolnie 3-5 S. x MAX. Brzuch dowolnie ŚR Push press / pełny podrzut 3-5 serii x 2-5 [...]

a co Myślicie o takim planie znalazłem gdzieś w Internecie PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na [...]

Lukelvf dobrze jest, mała zmianę wprowadzę: 1) Wyciskanie 6x6 Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 3-4 serie po 8-6powt Wyciskanie francuskie/ prostowanie na wyciągu górnym/ pompki na poręczach 3serie po 10-6powt 2) Wyciskanie 6x6 Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8 Wyciskanie na barki w siadzie z klatki 8,6,6,6 Unoszenie na [...]

Kolejne nurtujące mnie pytanie dotyczące treningu. Obecnie ćwiczę system push&pull a dokładniej Push; - Wyciskanie na ławce płaskiej + brama 3x10 - Wyciskanie hantli skos 2x 10 - Wyciskanie sprzed klatki + unoszenie ramiona z hantlami na boki - Unoszenie ramion w opadzie tułowia - Wyciskanie francuskie - Pompki na poręczach Pull; - Przysiady ze [...]