[...] 3x15-20 Czwartek 1.Nogi przysiady ze sztanga na barkach 4x10 wykroki ze sztanga (w przod) 4x10 uginanie nog na maszynie 3x15 2.Barki Wyciskania "żołnierskie" (wyciskanie sztangi z klatki w staniu) 4x8 Unoszenie hantli na boki 4x10 unoszenie hantli w opadzie tułowia (tylne aktony barkow) 4x10 Piątek 1.Triceps Wyciskanie sztangi w [...]
Jacek i Rafał prosiłbym Was o ocene tego treningu i diety.Mam jeszcze jedno pytanko , odnośnie aerobów , czy mogę je robić tak jak to mam rozpisane w planie w porze treningowej w dni wolne od treningu , bez żadnych aminokwasów , glutamin i w ogóle bez odżywek z samą dietą ?? DIETA 7 00 Jajecznica 6 jaj + 125-150 g płatków owsianych z mlekiem (500 [...]
[...] podziale partii jaki jest teraz, tzn. klata+barki (przód) nogi plecy + barki tył ramiona czy może coś zmienić? Jeżeli zostało by tak, to myśę żeby zrobić tak: klatka +barki wyciskanie sztangielek skos w górę 12-10-10-8 wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-10-8 rozpiętki na płaskiej 10-8-8 Wszędzie sztangielki, bo jednak lepiej czuje przy [...]
Nie ma zupełnie ćwiczeń na mięśnie łydek - to jedno co się rzuca w oczy. Osobiście nie jestem zwolennikiem łączenia grup mięśniowych współdziałających jednego dnia, kiedy celem jest jakiś wynik siłowy, ale znam wiele osób, którym się to sprawdza w miarę dobrze, więc w tym punkcie nie marudzę. W wyciskaniu na płaskiej współdziałają mięśnie [...]
Cokta- dzięki za linka, na kolejnym treningu z pewnością wypróbuje to ćwiczenie(już w poniedziałek), choć trudno będzie znaleźć taka skrzynie a ławeczka jest chyba trochę za wysoko. Coraz mocniej odczuwam skutki przeziębienia. Dzisiejszej nocy gardło praktycznie uniemożliwiło mi picie wody, oraz ograniczyło apetyt. Myślałem ze na treningu będzie [...]
[...] 3x8 piat: nogi; wyprosty 2x8 ptrzysiady ze sztanga 3x8 barki; wycisjanie hantli 3x8 wyciskanie sztangi zza karku 4x8 unoszenie sztangi stojac 2x8 Tego typu trening ze zmiana cwiczen i liczby powtorzen co 6-8 tyg prowadzilem przez 3 lata [...]
przyjacielu dałbym tak Wyciskanie sztangi 15/12/10/10 unoszenie hantli na boki 10/10/10 unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 Ja nie stosuje (rzadko) ćwiczeń na przedni akton bo dobrze sie rozwija przy klatce więc jest ok pozdro
Zrobiłem plan na siłe Poniedziałek Klata,triceps 1.Klata prosto 1serja rozgrzewka 10razy+4serje po 5-6razy 2.Klata skos 4x5-6 3.Przenoszenie hantli zza głowy 4x6-8 4.Rozpietki 4x6-8 5.Trzymanie sie na poreczach po 1min 4razy 6.Na siedzaco hantel zza głowy unoszenie 4x6-8 7.Wyciskanie sztangileki do czoła 4x6-8 8.Papki na poreczach 4x8 Wtorek [...]
Jeszcze jedne pytanie. Mam napisany plan umieszczam go ponizej. Poniedzialek - a) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na lawce prostej i skosnej 3 serie po 10 powt., krzyzowanie na linkach na lawce skosnej 3 serie po 12 powt. b) biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powt., uginanie reki z hantla na modlitewniku 3 serie [...]
[...] linki na maszynie 4 serie (przerwy między seriami 90-120 sek) Progresja 12, 10, 8, 6 powtórzeń zwiększając ciężar POMYŁKA- 2 NAJWIĘKSZE GRUPY NA 1 TRENINGU 2)Wtorek klatka: wyciskanie na łąwce prostej 4 serie, wyciskanie na ławce skośnej 4 serie, przenosy 4 serie, butterfly 4 serie.ZA WIELE TEGO ZRÓ 1 IZOLOWANE NIE 2 Między seriami 90-120 sek [...]
Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi ławka prosta 10/8/8/6/6 (progresja) -wyciskanie sztangi ławka skośna 10/10/8/8/6 (progresja) -wyciskanie sztangielek ławka skośna 8/8/8 -rozpiętki 8/8/8 ---->jak dla mnie za dużo serii obetnij po jednej seri w pierwszych dwoch cwiczeniach albo chociaz w drugim. Wtorek: Łapy: Superseria: -bic uginanie [...]
[...] wrzuce zeby nie bylo a teraz pora zeby opisac to po co prowadze ten dziennik, czyli trening po dlugiej przerwie: 5.01.10 trening (klatka + srodek barkow + kaptury + kark): wyciskanie na skosie w gore (prowadnica): 10x70kg 8x80kg 8x80kg rozpietki na skosie w gore: 10x17kg/3 serie klatka na maszynie: 3x10/8/6 powt (nie pamietam ciezaru, naklada [...]
[...] hantli stojąc 1,2,3 25kg x 12 + 17kg x 6 III. Unoszenie sztangi łamanej stojąc szeroki uchwyt + modlitewnik hantle jednorącz 1,2,3 25kg x 15 + 13,5 x 8 Triceps I. Sztanga wyciskanie francuskie zza głowy 1,2,3 40kg x 6 II. Pompki na poręczach 1,2,3 +15kg x 6 III. Linki w opadzie podchwyt + linki klecząc nachwyt 1,2,3 35kg x 12 + 45 kg x 8 IV. [...]
[...] treningu postanowiłem zrobić więcej powtórzeń niż dotychaczac, na pierwszy ogień poszedł tricpes: -prostowanie ramion z wyciągu ładnie technicznie 2 pierwsze serie -wyciskanie francuskie hantlą oburącz ,chciałem zrobić francuza sztangą, ale boli mnie nadgarstek -reszta ćwiczeń na triceps poszła super Teraz biceps: -uginanie sztangi [...]
Witam wszystkich po 3-dniowej przerwie Więc tak, mój pobyt się przedłużył bo i roboty było dużo , starałem się pomóc jak najwiecej więc na brak aktywnoci fizycznej nie narzekałem. 3 dni od 8 do 21 praktycznie na nogach przy ziemniakach , zbożu , gnoju czyli czysta przyjemność:D Jeśli chodzi o michę to wiadomo jadłem co było czyli dużo szyny, [...]
Witam wszystkich ponownie Dziś w ruch poszły barki + klatka spięcie 19 września 2013 barki + klatka Wyciskanie żółnierskie 12x40, 10x45, 8x50, 5x55 Podciąganie sztangi do brody 12x26, 10x29, 8x31,5, 6x34 Unoszenie hantli na bok 12x7, 12x8,5 , 10x9,5 Podciąganie sztangi tyłem na spięciu 15x26, 15x31, 10x36 Rozpiętki z spięciem w końcowej fazie [...]
Witam wszystkich ponownie Dziś w ruch poszły barki + klatka spięcie 19 września 2013 barki + klatka Wyciskanie żółnierskie 12x40, 10x45, 8x50, 5x55 Podciąganie sztangi do brody 12x26, 10x29, 8x31,5, 6x34 Unoszenie hantli na bok 12x7, 12x8,5 , 10x9,5 Podciąganie sztangi tyłem na spięciu 15x26, 15x31, 10x36 Rozpiętki z spięciem w końcowej fazie [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
