PUSH SIŁA 1. Siady 3 x 5 - zapas spory ale objętośc mnie zniszczyła 2.WL 3 x 3 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4.OHP Rampa 5 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 W wyciskaniu wąsko nowy rekord-135kg x 4 . Żołnierskie chyba w końcu ruszy, bo dostosowałem technikę do siebie. Nic nie boli i czuję się silny w tej pozycji. + na koniec oczywiście łydki do odcięcia. [...]
PUSH SIŁA Trening przeniesiony z wczoraj. Siady poszły bardzo słabo, a ciężar podobny co w zeszłym tygodniu. Wydaje mi się, że inna nawierzchnia (tym razem na podeście) ma w tym duży udział. Nigdy nie robiłem przysiadów na tak twardym podłożu i już 100kg wydawało się, że sporo waży. Pewnie będę potrzebował kilku treningów, żeby się przestawić. [...]
PUSH SIŁA 1.Siady 3 x 3 powtórzyłem, żeby się przyzwyczaić do podestu. Było dużo lepiej, ale wydaje mi się, że trochę spłycam. 2.WL 3 X 5 3.Wyciskanie hantli R5 4.Żołnierskie Rampa 5 5.Wyciskanie Wąsko Rampa 5 + łydki W wyciskaniu wąskim 140 x 2, ale już waży dużo.
PUSH HIPER 1.Wykroki z hantlami 4 x 10 21kg 2.Wyciskanie na skosie z pauzą Rampa 5 + regres Do 110kg x 4 / 90 x 8 3.Krzyżowanie jednorącz + power fly 3 serie 4.Wyciskanie hantli na barki Do 35 x 15 5.Składanka z filmu 6.Składanka na triceps + łydki I obiecany triset na barki. Dobra sprawa, by zwiększyć stres metaboliczny. Niech wasze barki [...]
Testowałem dzisiaj tą Twoja składankę i powiem Ci że mnie pozamiatała :-)) Po bradford press już trochę piekło. Te wyciskanie hantli na przemiennie też jest bardzo fajne, nigdy tego nie robiłem. Zupełnie co innego niż normalne wyciskanie. Po tym złapałem pięciokilowe talerzyki i do odcięcia wznosy. Masakra piekło jeszcze przez dobre kilka minut. [...]
PUSH SIŁA Trening zrobiony bardziej siłą charakteru niż siłą mięsni. 1.Przysiady Rampa 5 po ostatniej serii zawróciło sie w głowie. Prawie upadłem. 2.WL 3 x 3 3.Wyciskanie hantli 3 x 3 4.Żołnierskie Rampa 5 + regresja 5 A Wyciskanie wąsko -odwrotna piramida 5B Francuz za głowę z gryfem prostym -odwrotna piramida + A Wspięcia trójpozycyjne z [...]
PUSH SIŁA Po czwartkowej superserii bułgar + wykroki chodzone dupa bolała kilka dni. Dzisiaj pozostał jakiś dziwny dyskomfort w prawym pośladku. Wygląda to jakbym nadwyrężył mięsień gruszkowaty.Przysiady jednak postanowiłem zrobić, ale nie należało to do przyjemności. 1.Siady Rampa 5 2.WL 3 x 4 3.Wyciskanie hantli 3 x 4 stały ciężar dla odmiany [...]
Góra siła 1.Wyciskanie leżac 3 x 4 2.Wyciskanie hantli 3 x 4 3.Krzyżowanie linek 4 x 10 4.Podciąganie na drązku 3 x 4 5.Wiosłowanie hantlą 2 x 5 6.OHP 3 x 4 7.Francuz + uginanie ze sztangą Zaraz dorzucę jakieś filmy, żeby nudno nie było. Nogi już przestały boleć, więc jutro trzeba dołożyć do pieca %-)
Zdjęcia szamy mogę jakieś wstawić. Ale moja dieta to tragedia teraz %-) GÓRA SIŁA 1.WL 3 x 5 2.Wyciskanie hantli 2 x 5 + regres 3.Krzyżowanie linek 4.Podciąganie na drązku 3 x 5 5.Wiosłowanie 2 x 5 6.OHP 3x3 7.Wyciskanie francuskie + uginanie ze sztangą 2 x 8 We francuzie siła rośnie, 70kg, 2 x 8 .
Góra siłowo 1.Wyciskanie Rampa 5 Do 150 x 4 /-) 2.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 67 x 1 , kolosy, które ledwo zarzuciłem 3.Podciąganie 3 x 3 50kg 4.Wiosło lekko Do 65 5.Żołnierskie 85 x 3 zapas na conajmniej 2-3 ruchy. 6.Francuz + uginanie sztangi 80kg na francuza i 70 na biceps
We wtorek trening odpuszczony. Czwartek , góra hiper 1.WL z pauzą 2.Wyciskanie na skosie + krzyżowanie linek 3.Ściąganie na wyciągu górnym Do 146 x 6 i 100 x 23 4.Face pull + wznosy z opadu 5.Wyciskanie hantli 6.Uginanie na modlitewniku i prostowanie z liną Bez szału, bo niewyspany. Odbiję się w następny czwartek
Poniedziałek góra siłowo 1.Wyciskanie sztangi rampa 2.Wyciskanie hantli z pauzą 60kg x 5 3.Podciąganie na drązku Rampa Do 65 x 2 4.Wiosłowanie hantlą Rampa 5 Do 115 x 3 5.OHP 70 x 12 + łapy Wiosło nagrałem i może wstawię jutro. Na drązku nigdy nie wziałem takiego ciężaru po klacie.
Góra hipertrofia 1.WL Rampa Do 160 x 2, słabne coś 2.Wyciskanie na skosie z pauzą 4 x 8-10 3.Podciąganie na kółkach gimnastycznych Rampa 5 Do 40kg x 4 4.Ściąganie neutralem Rampa 8 Do 130kg 5.Wyciskanie hantli na barki 45kg x 10 rekord na taką ilośc powtórzeń 6.Jakaś składanka 7.Prostowanie z liną + uginanie na modlitewniku 8.Francuskie [...]
Czwartek, góra ciała 2 1.Wyciskanie z pauzą 3 x 5 2.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 3 3.Dociskanie z martwego punktu 3 x 5 4.Podciąganie na kółkach gimnastycznych 3 x 5 5.Ściąganie na wyciągu 3 x 5 6.Wznosy boczne siedząc 3 x 10 7.Francuz ze sztangą leżąc + uginanie na modlitewniku W czwartki jeżdzę do dużego clubu i w końcu mam nieograniczone [...]
Sobota:Dół 2 Jednego dnia jest dominacja kolanowa a kolejnego biodrowa, zatem w środy pracuję nad siadami zaś w soboty nad martwym ciągiem. 1.Martwy ciąg 3 x 3 2.Bułgarski przysiad 3 x 8 3.Marwy ciąg rwaniowy 3 x 3 4.Hip thrust jednonóż 3 x 10 + wspięcia siedząc wersja imrpowizacyjna z talerzami na kolanach i nowe ćwiczenie, które testuje: [...]
Góra 1 1.WL 3 x 3 2.Wyciskanie hantli 3 x 5 3.Podciąganie nachwytem 3 x 3 4.OHP 3 X 4 5.Wyciskanie wąsko 2 x 5 6.Uginanie stojąc z prostym gryfem 2 x 5 Trening późnym wieczorem. W trakcie złapała ostra biegunka, co trochę negatywnie wpłynęło na jego przebieg. Oczywiście gdybym był w ładnym fitness clubie to żaden problem. Ale u nas są dwie opcje: [...]
Góra 1: 1.WL 4 x 3 2.Wyciskanie hantli 3 x 5 3.Podciąganie na drązku 4 x 3 4.OHP 3 x 5 5.Wyciskanie wąsko 2 x 4 6.Uginanie na biceps 3p/6p W WL 140kg jak szmata : https://www.youtube.com/watch?v=3Zsn_dq-aG0 70kg na biceps : https://www.youtube.com/watch?v=dYRRqCGocys
Góra 1.WL 2.Wyciskanie hantli 3.Podciąganie na drązku 4.OHP 5.Wyciskanie wąsko 6.Uginanie Plan chyba skutkuje, bo w wyciskaniu wąsko na triceps życiówka: 135kg x 6 :-D Myślę, że do 140 x 5 dojdę spokojnie do końca roku.....a może za tydzień.
[...] 3s Plecy: Prostowanie na ławeczce skośnej (nie wiem jak to nazwać) 3s Klatka: Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s Barki: Unoszenie ramion bokiem stojac 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s C Nogi: Wspięcia 3s Plecy: Szrugsy 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: [...]
Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211
