Wczoraj postanowiłem sobie zrobić taki luźny dzień, trochę odpocząć i spotkać się ze znajomymi . psychicznie dzisiaj jestem nastawiony na mocny trening nóg :) Jeden posiłek już zjadłem jeszcze jeden pójdzie i potem śmigamy na ostro :) TRENING BARKI+ BICEPSY + TRICEPSY 1.Wznosy hantli na boki 4xmax + drop set 2.Wznosy ramion z wyciągu dolnego [...]
[...] 6.Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o ławkę 3x10 7.Wyprosty przedramion z linkami 3x10-12 8.Uginanie przedramion z hantlami w leżeniu na ławce skośnej 3xmax 9.wyciskanie francuskie rpzy wyciągu 3xmax DIETA 1. 2 jajka + 40 g whey c6 + 25 g masła orzechowego 2.5 jajek 20g boczku 3.80 g płatków owsianych + 40 g whey c6 + brzoskiwnie [...]
[...] 6.Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o ławkę 3x10 7.Wyprosty przedramion z linkami 3x10-12 8.Uginanie przedramion z hantlami w leżeniu na ławce skośnej 3xmax 9.wyciskanie francuskie rpzy wyciągu 3xmax DIETA 1. 6 jajek 2.45 g be fit protein + 40 g orzchów + 25 g wiórków kokosowych 3.500g ziemniaków +250 g schabu + surówka 4.85 g [...]
Powiem szczerze że lekkie zmęczenie już jest odczuwalne, wczoraj udało się chwilę pospać ale to i tak za wiele nie dało. Miejmy nadzieje że wolny weeekend da radę i w poniedziałek będę na chodzie :) TRENING PIĄTEK BARKI+BICEPSY+TRICEPSY 1.Wyciskanie na maszynie 4x12-15 2.Wznosy ramion z hantlami na boki z przed i zza siebie 4x20 3.Wznosy [...]
Weekend miałem mieć czas na wszystko i odpoczywać , wyszło jak zywkle inaczej i bardzo intensywnie.obowiązki + spotkania ze znajomymi. Psychicznie troszkę lepiej ale i tak zmęczenie już jest i będzie odczuwalne :) Korzystam z każdej wolnej chwili :P TRENING PIĄTEK 1.Wyciskanie na suwnicy 6x12-15 2.Przysiady na hack maszynie wąsko 5xmax 3.Wyprosty [...]
[...] do klatki 4xmax 4.wzonsy hantli przodem 5.Face pull 3xmax + drop set co serie 6.Wprosty przedramienia z linkami 4xmax 7.Uginanie przedramion szerokim chwytem 4xmax 8.wyciskanie francuskie przy wyciagu 3x12 9,uginanie przedramion ze hantlami lezac na ławce + fat grip 3x15 10>wyprosty przedramion podchwytem 3xmax DIETA Wczoraj sporo [...]
No ale ja przy swoim wzroście i wąskiej obręczy barkowej musze mięcha dorzucić zdecydowanie :D "TRENING BArki +BICEPSY+TRICEPSY 1.Wyciskanie na hammerze (8x150 kg) 2.Wznosy ramion bokiem z hantlami 4xmax +drop set 3.Wznosy ramion bokiem z linkami wyciagu dolnego 3xmax 4.wzonsy hantli przodem 3x20 5.rotatory w bramie 6.Wprosty przedramienia z [...]
No ja też ciągnąłem sporo czasu bez urlopu ale teraz w końcu udało się wyżebrać kilka dni :) Waga 108.5 kg TRENING BArki +BICEPSY+TRICEPSY 1.Wyciskanie na hammerze 4xmax 2.Wznosy ramion bokiem z hantlami 4xmax +drop set 3.Przyciąganie sztangi do brody szeroko 3x15 4.wzonsy hantli przodem 3x20 siedząc 5.rotatory w bramie 6.Pompki na Poręczach [...]
[...] plus triceps 1)Wyciskanie na lawce poziomej 3x 12/10/8 (czasami nie bede mial dostepu takze moze cos na zastapienie bez lawy drag pompy lub cos innego) 2)Na lawce skosnej wyciskanie 3x 12/10/8 3)Rozpietki na skosnej 3x 12/10/8 Triceps 1)Oburacz uginanie sztangi lamanej za glowe 3x 12/10/8 2)Hantelka za glowe 3x 12/10/8 3) Wymachy hanatelkiem [...]
01.02 trening klatka barki triceps wyciskanie na płaskiej 100kg x 10 x 2 110kg x 10 x 2 120kg x 10 x 2 140 kg x 6 x 2 skos 80 kg x 10 x 3 100kg x 6 x 2 barki wyciskanie stojąc (podrzut) 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 3 wyciskanie za karkiem siedząc na maszynie 2 serie po 10pow unoszenie hantli na prostych rękach przed siebie stojąc 2 [...]
Wtorek Klata: -wyciskanie, uchwyt średni 12,10,8,7 -pompki na poręczach 3x12- to daj na koniec -rozpiętki leżąc (hantle) 4x10 -przenosy hantli za głowę 2x10- wyrzuć, wystarczą rozpiętki Triceps: -wyciskanie, wąski uchwyt 12,10,8 -napzemienne uginanie ramion leżąc (hantle) 3x10- daj może prosdtowanie ręki w tył w opadzie tułowia 3x10 -pompki na [...]
Zestaw A Nogi: Przysiady z hantlami 2s Plecy: Podciąganie hantelka w opadzie 2s Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej 3s Barki: Unoszenie hantli stojąc 2s Bicepsy: Uginanie hantla jednorącz w podporze 2s Tricepsy: Francuskie wyciskanie hantlami 2s Zestaw B Nogi: Wspięcia na palcach na jednej nodze 2s Plecy: Skłony ze sztangą trzymaną na [...]
Witam WYMIARY Nie zmierzyłem sie dzisiaj. Zrobię to chyba dopiero w następną sobotę. Narazie tylko to co ważne dla mnie żeby co tydzień miche kontrolować. Waga: 73,6kg Pas: 81,2 Ramię: 34,2 CEL: Jakieś 10-12kg w 6 miesięcy. Potem redukcja tłuszczu żeby na swój ślub dobrze wyglądać :-) Po okresie bezowocnych treningów przyszedł czas na jakiś [...]
No też to czytałam, plan na obiad popsuty :-( 08.01.2017, niedziela DT Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem Warzywa: kapusta, papryka, pieczarki, kalarepa, marchew Suple: brak Aktywność: siłka, narty Mobilizacje: rozciąganie kanapowe Miska: zrzut Samopoczucie: domsy na plecach i pachwinach Grzeszki: brak FBW A: Wyciskanie sztangi skos [...]
Witam wszystkich na moim blogu, mam 17 lat i od ponad roku staram się trenować na granicy swoich możliwości, chcę osiągnąć wymarzoną sylwetkę oraz wystartować w zawodach kulturystycznych. Jeszcze bardzo dużo lat ciężkiej pracy przede mną aby spełnić swoje marzenie i dopiąć swego. Przez dzieciństwo borykałem się z nadwagą przez co byłem wyśmiewany [...]
Więc tak, według mnie najlepsze były by ćwiczenia: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano [...]
[...] na drążku (nachwyt/podchwyt) 8/8/8/8 -podciąganie sztangi w opadzie 12/12/10/10 -podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/10/10 -martwy ciąg 12/10/10/8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie lub leżeniu 10/10/8/8 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie lub leżeniu 10/10/8/8 -prostowanie ramienia ze [...]
Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec
