Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantlą w oparciu o kolano *Cardio 15-20 minut Środa: *Klata -Dipsy 3 serie max -wycisk płasko sztanga 3 serie -wycisk skos hantle 3 serie -rozpiętki 3 serie *Przód barków -wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie -wznosy hantli siedząc 2 serie -podciąganie sztangi do brody 2 serie *Triceps -Francuz leżąc sztanga 3 serie -Wyciskanie sztangi wąski [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w oparciu o kolano *Cardio 15-20 minut Środa: *Klata -Dipsy 3 serie max -wycisk płasko sztanga 3 serie -wycisk skos hantle 3 serie -rozpiętki 3 serie *Przód barków -wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie -wznosy hantli siedząc 2 serie -podciąganie sztangi do brody 2 serie *Triceps -Francuz leżąc sztanga 3 serie -Wyciskanie sztangi [...]
[...] areobowa w klubie to staram sie skorzystac z biezni badz ze stepera... wczoraj mialem male problemy z netem i teraz wrzuce male uzupelnienie treningu.. sroda klatka biceps wyciskanie sztangi glowa w dol wyciskanie sztangi glowa do gory rozpietki z hantlami skos/rozpietki od dolu/ przenoszene hantli za glowe unoszenie drazka wyciagu na [...]
[...] seria laczona sroda trenig klatki (niestety tutaj nadal gorzej lewy bark i lokiec caly czas nie pozwalaja normalnie potrenowac) rozpietki z hantlami na lawce poziomej wyciskanie z hantlami na poziomej wyciskanie na maszynie shmita skos dodatni (w ostatniej serii drop set) rozpietkie w bramce od dolu biceps unoszenie jednoracz na [...]
[...] nic praktycznie robic lewa reka nawet pomagajac w treningach nie bardzo moglem wyrwac sztange ze stojakow... trening klatki wygladal nastepujaco rozpietki z hantlami skos wyciskanie z hantlami skos wyciskanie na maszynie pozioma lawka przenoszenie za glowe unoszenie jednoracz na modlitweniku maszyna unoszenie sztangi lamanej na stojaco [...]
chcialbym porpawic mase miesniowa przed kolejnym strartem zobaczymy czy sie uda dzisiaj w ruch poszly barki i tricepsy wyciskanie na maszynie unoszenie hantli na boki unoszenie sztangi prostej przed soba krzyzowanie linek wyciagu w opadzie tlowia prostoweanie przedramion z linkami na wyciagu wyciskanie francuskie sztangi lamanej siedzac [...]
ciezar w kulturystyce aaz tak wazny nie jest dzisiaj trening klatka biceps wyciskanie sztangi lawka pozioma przenoszenie hantli za glowe wyciskanie na skosie maszyna rozpietki w bramce uginanie przedramion jednoracz modlitewnik uginanie przedramion ze sztanga lamana uginanie sposobem mlotkowym
[...] a wiec nie bylo odpuszczania we wszystkich swietych .. najgorzej ze silownia znajduje sie na przeciwko cmentarza i trzeba bylo sie troche czaic haha unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita dociaganie na wyciagu w kierunku brody unoszenie drazka wyciagu przed soba prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia prostowanie [...]
piatek jak co tydzien zakonczylem treningiem barkow i tricepsow unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie jednoracz na wyciagu na bok unoszenie sztangi prostej przed soba prostowanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia wyciskanie francuskie sztangi lamanej prostowanie przedramion z drazkiem prostym
[...] sie stare bole w lokciach i trzeba uwazac na treningiach szczegolnie podczas wyciskania i dlatego wlasnie wczorajszy trening zaczalem od rozcigania rozpietki na butterfly wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie sztangi na szkosie rozpietki w bramce przenoszeie hantli za glowe brzuch kulko/skolony tlowia na lawce do brzuszkow/unoszenie [...]
waze sie co jakies 2 - 3 tyg narazie nie wiem ale moze sie spotkamy na mp wczoraj trening klatki rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie shmita rozpietki od dolu/seria laczona z wyciskaniem hantli neutralnym sposobem rozpietki z gory/ wyciskanie na maszynie
wczoraj jak to w poniedzialek do poludnia trening klatki piersiowej i brzuch doszedl wyciskanie na maszynie shmita skos krzyzowanie linek w bramce rozpietki od dolu w bramce/ seria laczona z wyciskaniem hantli sposobem neutralnym rozpietki buterfly/ wyciskanie na maszynie serie laczone wykonalem po 2 reszta standartowo po 3 brzuch unoszenie nog [...]
[...] czworoboczny triceps brzuch moj najdluzszy trening w tyg ale chyba ulubiony krzyzowanie linek unoszenie jednoracz na tylni akton barku lezac na boku unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie shmita unosznie sztangi przed soba /odwodznie ramienia jednoracz na wyciagu dolnym na bok szrugsy z hantlami prostowanie przedramion z linkami [...]
[...] i tricepsow poszedl nogi nadal nie do trenowania ale mam nadzieje ze juz w tym tyg zrobie barki unoszenie w opadzie tlowia unoszenie hantli na bok stojac krzyzowanie linek wyciskanie na maszynie shmita unoszenie sztangi przed soba triceps prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac prostowanie przedramion z linkami na wyciagu w opadzie [...]
wczoraj barki i juz klasycznie jak najczesciej zdarza mi sie trenowac unoszenie boczne wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie sztangi prostej przed soba klatka oparta o lawke/krzyzowanie linek szrugsy z hantlami prostowanie przedramion z drazkiem lamanym prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia [...]
[...] 4s 10x30%,6x70%,4x80%,2x90% 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3s 12-10-10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3s 12-10-10 Mysle czy by nie zamienic 2 cwiczenia na wyciskanie sztangielek siedzac, gdzyz taki trening macham juz ok. 2 miesiace, wiec warto by bylo zmienic jedno cwiczonko jak sadzicie? Kruszek twoja propozycja brzmi kuszaco [...]