wyciskanie hantli

[...] sw, to możesz robić coś w stylu treningu obwodowego: http://www.sfd.pl/Grappling-f127.html Generalnie jest kilka wariantów, ale bazuj na podstawowych ćwiczeniach typu mc, wyciskanie, itp. Unikaj raczej ćwiczeń izolowanych typu np. unosy hantli bokiem. Edit: Jac88, Ci dobrze napisał z fbw, jak nie jesteś pewny co i jak robić, to korzystaj z [...]

[...] kilka serii wyciskania, ile czasu tam spędzasz? Skup się na podstawowych ćwiczeniach, uginanie ramion z hantlami, pompki klasyczne, pompki w podporze tyłem, przysiady, wyciskanie na barki itd Na razie daruj sobie rozpiętki, wszystko ułóż w obwody, możesz wzorować się treningami z podwieszonych tematów zastępując ćwiczenia wedle posiadanego [...]

[...] raz i juz jest lipa. A robie sobie jedną taką serie po 3 zwykłych. A obecnie robie klatke 2x rozgrzewki przenoszenia ciezaru za plecy potem 3 serie z wiekszym ciezarem, następnie wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewki potem 3x +1x tej mocniejszej i doprawiam sie narazie wyciskaniem hantli, ponieważ mam nierówne mięsnie i chcialbym to zredukować.

ja wróce to tematu mimo iz pewnie i tak bedzie skasowany bo sa pewne niejasności w jednostkach wagowych;p wzrost 178cm, waga 94-98, wyciskanie leżąc 114kg (bedzie wiecej bo wynik jest z lutego ale narazie Ok), siedzac triceps opierajac o wewnętrzna strone uda na hantli na jedna reke 24kg lub 3x 21kg, stojąc bez opieraja sie i zarzucania na klate, [...]

ja na wyciskaniu na laweczce prostej 8 powtorzen 4 serie + 2 serie z dolozonym ciezarem wymuszone np.10-12 powtorzen na rozpietkach 3 serie po 10 wyciskanie na lawce skosnej 3x8 i na wyciskaniu hantli 3x6 podnioslem w ciagu 8 tygodni 15 kg wiecej z 87 na 102kg i w klacie mi uroslo 3 cm ja tez mam 15 lat

ja osobiście zastosowałbym: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2 wycisk hantli na skosie w góre 4s 3. rozpiętki na skosie w góre 4s i nie kombinował za dużo i tak często, zależy jeszcze ile masz lat stażu na siłowni, chyba bezcelowe będzie robienie na jednym treningu buterflay'a i rozpiętek albo jedno albo drugie, ale lepsze będą rozpiętki, [...]

Tych ćwiczeń nie musisz mieć tak dużo. Zostaw samo wiosłowanie, na klatkę daj samo wyciskanie, a na barki warto by było zamienić na jakieś cięższe ćwiczenie niż unoszenie hantli. Wszystkich podstawowych ćwiczeń daj po 5 serii i będzie ok

robiłem 5 ćw po 5x5 martwy wyciskanie żołnierskie płaska unoszenie hantli na boki podciągnie się

[...] podchwytem 3s uginanie nadgarstkow nachwytem 3s sroda; wolne czwartek; klata wycisk na plaskiej 12,10,8 wycisk na skosie 12,10,8 rozpietki na plaskiej 12,10,8 przenoszenie hantli 12,10,8 tric francuskie wyciskanie 12,10,8 pompki w podporze tylem 12,10,8 piatek; plecy mc 3s podciaganie do klaty 3s wioslowanie 3s sobota+niedziela ; wolne

Albo na szybkiego taki plan 1) wycikanie płaska 2 serie 2) wyciskanie skos 2 serie 3) wycisknanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie 4) francuz sztangą leżąc 2 serie 5) podciąganei na drązku 2 serie 6) martwy ciąg 3 serie 7) wykroki z hantlami 3 serie / przysiady (uwaga jak wyzej o prostownikach) 8) uginanie ze sztangą 2 serie na koniec łydki i [...]

Z tego co piszesz chcesz robić masę... proponuję zacząć od hantli na płaskiej (rozgrzewka + 4 / 5 serii zasadniczych), potem sztanga skosem lub wyciskanie na siedząco ze 4 serie. Trzecie ćwiczenie zrobiłbym ławkę płaską, będziesz już mocno spompowany i zmęczony (takim ciężarem żeby zrobić 4 serie po 5/6 powt., przy czym ostanie powtórzenie w [...]

Ja nie widzę w FBW miejsca na dwa ćwiczenia dla partii.Jedynie w przypadku tak dużych grup jak plecy czy nogi ma to uzasadnienie.Na klatkę zrób jednego dnia WL, a kolejnego wyciskanie na skosie hantli.Wystarczy.

[...] PUSH - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 / hantle - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 / możesz zrobić unoszenie w opadzie tłowia - wyciskanie francuskie 4x10 /daj 3 serie wyciskania francuskiego, a potem 3 serie innego ćwiczenia - coś na przedramię 3x/uginanie sztangi podchwyt i uginanie ramion nachwyt [...]

Plan. Wzorowalem sie troche na ksiazkach Kurta Brungardt'a. PONIEDZIALEK, PIATEK triceps (hantle 10kg) 2x12 prostowanie reki w pochyleniu 2x12 francuskie 2x12 pompki w podporze tylem biceps (hantle) 2x12 Uginanie w siadzie 2x12 Uginanie mlotkowy 2x12 Zottmany WTOREK, SOBOTA BARKI 2x12 arnoldki (hantle 10 kg) [...]

hmm ciekawe co to za film. Ale ja np ogladalem film z treningiem Arnolda. I niestety musze stwierdzic ze to co on robil ze sztanga (wyciskanie z tylu glowy) na stojaco bez pasa w dodatku z niezlym obciazeniem. Kolysal sie na boki i wogole... Mi takie cwiczenie w jego wykonaniu nawet z lekkim obciazeniem zmiazdzylo by kregi itd :))) Nie mowiac juz [...]

saib - dzieki, ale poniewaz mam za male tylne aktony barkow, zmodyfikowalem lekko ten plan - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x12 / stałym - wyciskanie sztangi - sprzed klatki 12/10/8 / progresja - unoszenie sztangielek bokiem 3x10 / stałym - podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10 / stałym (czy aby napewno nie lepiej sztanga?) - [...]

Klatka ok, dołóż tylko przenoszenie sztangi za głowę, tak z 3 serie Do nóg dołóż coś na dwógłowy ud (tylnia część ud) Na łydki dołóż jeszcze z jedno ćwiczenie. Na biceps za dużo serii, wystarczy z 5-8 Klatke wywal ze środy, lepiej zrobic jeden a porządny trening w tygodniu. Barki: Wyciskanie sztangi z klatki unoszenie sztangielek bokiem Jeśli [...]

DZIEN 7 Barki wyciskanie sztangi za głowy 4s 12x40kg 10x45kg 8x50kg 6x53kg arnoldki 3s 12x17kg 10x19kg 22kgx6 unoszenie hantli bokiem w góre 3s 12x10kg 10x12kg 8x12kg unoszenie hantelek w opadzie 3s 12x10kg 10x10kg 8x10kg kaptury hantlami 4s 12x27kg 10x27kg 10x27kg 8x27kg

DZIEN 13 wolne DZIEN 14 barki wyciskanie sztangi za głowy 4s 12x40kg 10x50kg 6x55kg 2+3 z pomocą x60kg arnoldki 4s 12x15kg 10x17kg 8x19kg 22kgx6 unoszenie hantli bokiem w góre 4s 12x10kg 10x12kg 8x12kg 6x14kg unoszenie hantelek w opadzie 3s 12x10kg 10x10kg 8x10kg kaptury hantlami 4s 12x27kg 10x27kg 10x27kg 8x27kg

w B zamiast wioslowania daj przysiad przedni i na barki wyciskanie np hantli reszta ok