wyciskanie hantli

[...] w oparciu o ławkę 4x8x12kg, 2x10x9kg 3. przysiady ze sztangą 10x25kg, 10x30kg, 9x32,5kg, 8x35kg 4. pompki 4x10 5. rozpiętki w na ławeczce skośnej 3x12x5kg (5 kg w ręce) 6. wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8x9kg (9 kg w ręce) 7. Uginanie młotkowe przedramion 4x8x7kg (7 kg w ręce) 8. unoszenie kolan do brzucha w oparciu na przedramionach [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - [...]

[...] to na drugi dzień nie ma szans żeby cokolwiek zrobić }:-( To już któryś raz widzę łączenie na jednej sesji treningowej wyciskania wertykalnego z horyzontalnym, czyli wyciskanie pionowe na barki z poziomym na klatkę To nie ma prawa działać długofalowo. Będzie się to zawsze znosić siłowo. Albo jedno albo drugie albo jedno siłowo a drugie [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej [...]

Cześć, poniżej podsyłam swoją dietę i trening na masę do oceny przez ekspertów. Wiek 25 lat, staż lekko ponad rok, waga 93,7, wzrost 193 cm. Trening : Dzień 1 Suwnica 3x8 Zginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8 Wyciskanie na hammerze 3x8 Wyciskanie francuskie z przenoszeniem za głowę 3x10 Dzień 2 [...]

ŚRODA 26.11.2014 Dotarłem i do dzisiaj (właściwie to już wczoraj). Bez wielkiej nadziei stanąłem na wadze, a tam, ku mojemu zaskoczeniu wynik mniejszy niż wczoraj. Mianowicie 109.2kg. Spadło 0.8, a i tak kilogram więcej niż tydzień temu. Tyle ironii w losie. Na szczęście w ten weekend nie jadę do domu, nie planuję też imprezy (zresztą 18 się [...]

Trochę zaniedbałam dziennik ostatnio, choroba , kontuzja itp niestety dały mi w kość. Przeszłam na trening SPLIT. Wczoraj były plecy , dzisiaj barki . Dzisiaj trening barków : Wznosy hantli przed siebie 4 s x 12 p Wyciskanie hantli w siadzie 4 s x 10/8/8/8 p Podciąganie sztangi do brody 4 s x 12 p Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4 s x [...]

28.08.2012 Barki: Wyciskanie zolnierskie 4x 8-10 30kg x 10r 47,5kg x 10r 47,5kg x 8r 45kg x 8r 42,5kg x 9r Wyciskanie hantli 3x 10-12 22,5kg x 9r 22,5kg x 9r 22,5kg x 9r Unoszenie na boki 3x 12-15 8kg x 15r 8kg x 13r 8kg x 14r Face pull 3x 15 8 sztabka x 15r 9 sztabka x 15r 9 sztabka x 15r (stara brama) Triceps: Wyciskanie wasko 4x [...]

Siemanko, dziś trening przy radiu%-) DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg402/scaled.php?server=402&filename=dieta20120617.png&res=landing TRENING Klatka, triceps Wyciskanie hantli gilotyna 16x21kg / 15x21kg / 14x21kg / 10x21kg 20x21kg / 14x21kg / 11x21kg / 12x21kg Rozpiętki gilotynowe 15x12kg / 15x13kg / 15x13kg / 15x13kg 16x13kg / 15x13kg / [...]

Siema Wczoraj wykonałem trening klatki i tricepsa Dipsy 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC Wyciskanie hantli na skosie 12x17.5kg / 12x22.5kg / 10x25kg / 8x27.5kg Wyciskanie na maszynie 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg Rozpiętki na maszynie 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg Francuz do czoła ze sztangą 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg Francuz z hantlą za [...]

[...] BICEPS-Uginanie ramion ze sztanga 2x12 TRICEPS-pompki 2x12 Środa : NOGI-Przysiady ze sztanga 3x12 PLECY-Wiosłowanie sztanga 3x12 KLATA- Wyciskanie sztangi płasko 3x12 BARKI-wyciskanie sztangi za głowy szeroko 2x12 BICEPS- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x12 TRICEPS- wyciskanie hantla francuskie 2x12 Piątek : NOGI- [...]

A: Wyciskanie-sztangi płasko 3s Plecy:martwy ciąg 2s Przed wyciskanie i 3s wiosłowanie hantlą 2s Barki:Wyciskanie hantli 3s Nogi:Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: wyciskanie francuskie hantli oburącz w siadzie 2s Bicepsy:Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch: brzuszki na ławce skośnej 3s B: Na poczatek 3s [...]

Na FBW ułożyłem mniej więcej tak : PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s, wyciskanie sztangi skos góra 3s Plecy – podciąganie na drążku – szerokim 3s, martwy ciąg 3s Barki – wyciskanie hantli 4s Triceps- wyciskanie francuskie sztangi za głowę 3s Biceps – sztanga łamana 3s Nogi – [...]

[...] plan - połączenie fbw ze splitem, trochę to dziwnie brzmi ale nie było źle. FBW dobre na mase +skupiłem się na głównych ćwiczeniach. PN: Nogi/klata/bic: przysiad/uginanie, wyciskanie/rozpietki/brama albo butterfly na maszynie, uginanie ramion na gryfie prostym/modlitewnik. ŚR: plecy barki tric: martwy/wioslowanie hantlami, wycisk zza [...]

WT - 12 kwietnia - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. Whey z razowcem + jabłko 2. Panga smażona + kasza + surówka gotowa (tak, wiem że syf :P) 3. Karczek pieczony + ryż parboiled 4. Tuńczyk w zalewie + oliwa 5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa MHP Dren - 1 kaps na czczo Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo BCAA - [...]

Środa 20.04.2011 TRAINING DAY DIETA & SUPLEMENTACJA: 1 posiłek 50 g Gaspari Intra-Pro, jabłko 2 posiłek 1 tabl. CytoleanV2 250 g piersi z kurczaka (grillowanego) ,50 g ryżu, warzywa 2 kaps. Gold Omega 3 2 kaps. Vita-min Multiple Sport 1 kaps. Hepaplus 1 kaps. Chela Chrom 2 tabl. 2 g Aminomax Gaspari Nutrtion 10 g BCAA + G 3 posiłek: 250 g [...]

[...] 4x8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7 3: przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 5.wypychanie nóg na maszynie do łydek 4x10-15 push wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x6-8 rozpiętki leżąc w bramie kont dodatni 2-8-12 wyciskanie sztangi za karku 3s 6-8 podciąganie sztangi do brody 2 s 6-8 [...]

[...] 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg (klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7 3: przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 5.wypychanie nóg na maszynie do łydek 4x10-15 push wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x6-8 rozpiętki leżąc w bramie kont dodatni 2-8-12 wyciskanie sztangi za karku 3s 6-8 podciąganie sztangi do brody 2 s 6-8 pull [...]

[...] 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7 3: przysiad wykroczny 3x8-10 4. Prostowanie nóg siedząc 3x8-10 5.wypychanie nóg na maszynie do łydek 4x10-15 PUSH wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x6-8 rozpiętki leżąc w bramie kont dodatni 2-8-12 wyciskanie sztangi za karku 3s 6-8 podciąganie sztangi do brody 2 s 6-8 [...]