wyciskanie hantli

No nic, nawet priorytetu nie robiłem na nie. Na masie to pierwsze ćwiczenie zamieniam na wyciskanie hantli siedząc czasami, jak na mnie spore ciężary już szły bo pod 60kg hantle podchodził i kilka razy pykło :-)

Przeczytałem artykuł o push pull i tam był przykładowy rozkład. Nie mam doświadczenia w rozpoznaniu które ćwiczenie zaliczyć do dobrej grupy więc skopiowałem tamten, wydaje mi się że podołam spokojnie, a na początek powinien być ok. Trening: Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie [...]

[...] Trening rozpiętki skos 16x12.5 + 16x12.5 + 16x12.5 - Wyciskanie plaska 12x60 10x70 6x80 6x85 pompki na poreczach 15 15 14 DROP wyciskanie hantli skos 12x20+ 12x20+ 12x20- 12x20- brama różne katy g 12x3s s 12x3s d 16x2s g 12x2s s 12x2s d 16x2s biceps hantle naprzemian 10x15 8x17.5 6x20 drop 10x10 [...]

dodaj jakies wyciskanie żołnierskie czy tam wyciskanie hantli siedząc

Apok sadze podobnie, bez zandych super hiper metod ejsli mialby byc ten plan, bo jak widac po pakeze nie wsyztskim one wchodzą, zachował bym jego schemat: czyli np taki trening jesli sila na plaskiej to priorytet trening nr.1 1. Plaska 5x5 RAMPA 2. poręcze 3-4x 8 3. rozpiętki z hantlami głową w dół (bardzo maly skos 0-15 st) 3x 10-12p jesli zas [...]

Można ocenić? PUSH 1 Wyciskanie leżąc 3x6-8 Hantle skos 3x8-12 OHP 3x6-8 Przysiad 3x6-8 Suwnica 3x10-15 Wznosy bokiem 4x10-15 Prostowanie linek na triceps 3x8-12 Łydki stojąc smith 4x10-15 PULL 1 Podciąganie z ciężarem nachwyt 3x6-8 Wiosłowanie hantlem jednorącz wąsko 3x8-12 Wiosłowanie t-bar szeroko 3x8-12 Martwy ciąg rumuński 3x8-10 Uginanie nóg [...]

wiec tak nie mam pojecia jak i z czego ulozyc diete, no i wlasnie o sterydach wolalbym zaponiec, przynajmniej unikac bo wole bez heh trenuje ok 2 miesiecy FBW: 1.wyciskanie hantli 2.wyciskanie od klaty w gore zprzed i zza glowy 3.podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4.rozpietki 5.brzuszki na lawce skosnej 6.unoszenie nog lezac a osiagnolem ? [...]

na klate pompki na poreczach 3x12-8 wyciskanie na ławce płaskiej 3x12-8 wyciskanie hantli na skosie 3x12-8

moim zdaniem: wyciskanie na klate jakie robi większosc ludzi jest bardziej na wzrost siły niż mase. łokcie idą po skosie. duzo lepszym ćwiczeniem jak dla mnie, jest wyciskanie hantli na płaskiej. typowo kulturystycznym cwiczeniem na zwięskzanie masy jest tzw gilotynka, czyli łokcie idealnie na boki, praca tricepsa ograniczona do minimum.

FBW Tylko nie wiem po co 2 ćwiczenia na klate... Daj w A wyciskanie hantli skos góra a w B np. dipsy. Kolejność: Plecy/klata/barki/bic/tric. Pzdro

[...] samopoczucie (problemy prywatne ). Nie dawałem rady zrobić przysiadów nawet do 90stopni z 80kg , zapomniałem zrobić wiosłowania . Zamiast 2 ostatnich seri rwania zrobiłem wyciskanie hantli stojąc ,tak sobie dla odskoczni . Natomiast był jeden plus , przy wyciskaniu zacząłem stosować prawidłowy mostek i dzięki temu wycisnąłem spokojnie 18kg x [...]

Tak w ogóle to redukcję zacząłem pod koniec kwietnia ,wtedy moim celem było zrzucenie 3kg i nabraniu troche siły ,ponieważ miałem zamiar wystartować w zawodach SW które miały się odbyć w czerwcu .Udało mi się zejść do kategori -75kg lecz razem z trenerem stwierdziliśmy że na zawody jeszcze za wcześnie jest . Dieta na początku była kiepska , często [...]

[...] jak wyżej kolega napisał. Jasne, że przy izolacji można lepiej poczuć mięsień jednak lepiej opierać się na ćwiczeniach wielostawowych w okresie budowania masy. Ten pomysł z wyciskaniem na każdym treningu chybiony. Spróbuj wyciskanie hantli skos +, hantle płasko, rozpietki. Ewentualnie wyciskanie wąskim chwytem jeśli nie zajedziesz zbytnio [...]

Dobra, dzięki bardzo, w takim razie zastosuję ten plan: Wyciskanie sztangi skos gora 5x8-6 Wyciskanie hantli lawka pozioma 4x10-8 Rozpiętki 3x15-12 W razie jakiś problemów ze stawami przy sztandze - skosie po prostu przejdę na hantle. Pozdrawiam

[...] pLECY Wioslowanie nachwyt 4/12 wioslowanie podchwyt 4/12 Motorowka 4/12 Biceps Hantle 3/10 hantle mlotkowo3/10 Uginanie sztanga 3/8 Piatek Nogi Przysiady z sztangą- 4/10 Prostowanie nóg w siadzie-3/10 Uginanie nóg w lezeniu-3/10 Barki Wyciskanie sztangi z przodu -4/10 wyciskanie hantli arnoldki 4/10 hantle na bok 3/12 hantle w opadzie 3/10

1.Wyciskanie hantli z supincją (tylko że w Twoim przypadku będzie to skos dół): http://www.youtube.com/watch?v=jdkpg-4mSD4 2.Dipsy: http://www.youtube.com/watch?v=wWPzfVEFPJ0&feature=related 3.Wyciskanie w wąskim uchwycie(jak złapiesz sztangę i rozłożysz kciuki to ma być między nimi tak ok 5cm): Zmieniony przez - sllash w dniu 2010-05-11 [...]

moim zdaniem jestes przetrenowany. Na Twoim miejscu robilbym klate raz w tygodniu a mianowicie cwiczenia: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej, wyciskanie hantli na skosnej i rozpietki. 4 serie z progresja ciezaru (12,10,8,6) do kazdej serii dokladaj ciezar. Mi caly czas klata rosnie i coraz wiecej wyciskam.

Jesli chodzi o asysty wybiore napewno cos z tego: Podciaganie Pompki na poreczach Wyciskanie wasko Przysiady z pauza Wiosłowanie hantla Przysiady bułgarskie Wyciskanie hantli na skosie Spacer farmera Myślę zeby dac w każdym dniu po 2 akcesoria po 5s. Czyli 8 ćwiczeń. Z barkami nie mam problemu. Jedynie widze przy wyciskaniu hantlami lewa reka [...]

tez dobry pomysl ale porecze to i tak zawsz w piatki robie a wyciskanie sztangi na lawce prostej to zamienie na wyciskanie hantli na skoscie (+)

Ja kiedyś na jakieś pół roku odstawiłem płaską ławkę i progres o dziwo poszedł. "ćwicząc zawsze ściągam barki do tyłu " Są takie zapomniane ćw. jak wyciskanie hantli leżąc na podłodze, przenoszenia, wyciskanie ze skrętem w nadgarstku. Może trochę zmień trening.?