wyciskanie hantli

[...] pt): A: spięcia brzucha na wyciągu (Allahy), brzuszki na skosie głową w doł, B: unoszenie nóg na ławce, hollow body - Klatka, biceps: wtorek, 4 serie 12-8 powtórzeń: wyciskanie na płaskiej, 4x10 25-35kg wyciskanie na skośnej w górę 4x10, 20kg rozpiętki na płaskiej, 4x10, 5kg do ręki uginanie rąk z supinacją, 5kg uginanie rąk na lince [...]

Tak jak w temacie Pon. Klata Wyciskanie na prostej 4s Rozpietki na prostej 3s Skos 4s Pompki 4s Wt. Nogi + Bic Przysiady ze sztanga 5s Wykroki 5s Wspiecia na palcach 5s Bic Unoszenie hantli 3s Unoszenie sztangi łamanej 3s Unoszenie sztangi proste w wąskim chwycie 3s Czw. Bary + Tric Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Podciaganie sztangi do brody 4s [...]

[...] nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) [...]

Witam, juz troche cwicze, od kilu lat, ale nie reularnie Jezeli wszystko idze ok, to cwicze 3razy w tygodniu. Moj plan treningowy : 1dzien: klata+bic klata: wyciskanie sztangi poziomo, 3 serie po 14/11/8 powtorzen wyciskanie sztangi 45stopni, 3 serie po 14/11/8 powtorzen rozpietki hantlami na plasko, 3 serie po 14/11/8 powtorzen bic: sztanga [...]

[...] krzywdy nie zrobił. Jestem otwarty na wszelkie słowa krytyki, jednak proszę o nieudzielanie się osób, które nic ciekawego do powiedzenia nie mają. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie ławeczka prosta 4x12-8 - wyciskanie skos dodatni (hantle/sztanga) 3x10-8 - wyciskanie skos ujemny 3x12-8 - rozpiętki (brama/butterfly) 3x15 Biceps - uginanie [...]

[...] off/downhill nd. downhill Natomiast trening FBW przebiega następująco: FBW A: -przysiad ze sztangą 3s -wspięcia na place 2s -podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s. -wyciskanie sztangi leżąc 3s. -wyciskanie sztangi siedząc (na barki) 3s. -pompki tyłem z obciążeniem 2s -uginanie hantli sp. młotkowym 2s. -brzuch -ABS 2 FBW B: -wykroki 2s. [...]

[...] 4x 12, 10, 10, 8 3) martwy ciąg 4x 12, 10, 10, 8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4x 12, 10, 10, 8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4x 12, 10, 10, 8 Niedziela Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4x 12, 10, 10, 8 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4x 12, 10, 10, 8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12, 10, 8 Triceps 1) francuskie [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer Ostatnio przerabiany plan: wszystkiego po trochu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- 70kg, mc- 100kg, wyciskanie- 70kg Witam, chciałbym abyście zerkneli na mój plan, ocenili i poprawili ;) Niedziela KLATA: -Wyciskanie na [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS +brzuch Wyciskanie na skosie w góre hantlami 4 serie 12-10-10-8 Wyciskanie płasko sztanga 4 serie 12-8 Rozpiętki na skosie w góre 4 serie 12-12- 10 - 10 MAM ROZKMINE CZY NIE DODAĆ TU WYCISKANIE WĄSKO CHOCIAZ CO DWA TYGODNIE ! CO W NA TO ? CZY SCIAGANIE LINEK WYCIAGU NA KRZYŻ . POMÓŻCIE ;( SPRZETU JEST FULL - [...]

[...] Chce oczywiscie zwiekszyc mase miesniowa. MOj trening pon: klata(na plaskiej) 4 serie prog, na skosnej 4 serie prog, rozpietki 4 serie prog wtorek: odpoczynek sroda: bary wyciskanie za glowa 4 serie prog, przed glowa 4 serie prog, unoszenie hantli do góry 4 serie prog, BICEPS sztanga 4 serie prog, hantlem 4 serie prog. czwartek: odpoczynek [...]

[...] - sztanga, ławka pozioma 3 serie 12-10-8 powtórzeń - rozpiętki, ławka pozioma (hantle) 3 serie 8-10 powtórzeń 2. Triceps: - ściąganie linki z góry 3 serie 8-10 powtórzeń - wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3 serie 8-10 powtórzeń 3. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 3 serie 12-15 powtórzeń - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powtórzeń - [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: Dzień A: *brzuch -brzuszki w leżeniu głową w dół -wznosy nóg w leżeniu *klatka -wyciskanie sztangi leżąc głową w dół -butterfly -rozpiętki leżąc głową w dół *barki -wyciskanie sztangielek w siadzie -unoszenie sztangielek na boki *czworoboczne -szrugsy [...]

[...] michaila bo sie na tym zna !Mój staż ok . 4 miesięcy (a gęstośc zaczynam w marcu) ćwiczyłem do tej pory na mase i dalej ćwicze. (poniedziałek,piątek) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi 4serii x6-10powtórzeń - wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 - rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 - przenoszenie hantli oburącz za głowe 4 [...]

Witam mam pytanie :) Mój plan wygląda tak : Trening Split na masę : Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli bokiem w [...]

Pon klata + biceps + barki 5 x wycisk lawce sztangi 10 8 8 8 6, 3 x rozpietki 10 8 6, 4 x wycisk hantlami 10 8 8 6, wyciskanie sztangi w stojce 10 8 8 8, hantlami w podporze o kolano 10 8 8 8, sztangi na modlitewniku 10 8 8 6 wyciskanie sztangi w siadzie 10 8 8 6, podciaganie sztangi wzdluz tlowia 10 8 8 6 unoszenie hantli na zmiane na [...]

Witam mam pytanie, który trening będzie lepszy na mase? Obecnie stosuje trening podany poniżej: poniedziałek: klatka i triceps klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4 x 10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 przenoszenie hantla zza głowy nad klatkę piersiową 4 x 10 rozpietki 4 x 10 triceps:wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK *Klata: 1.Wyciskanie sztangii na poziomie 4x8 (jeden ciężar) 2.Wyciskanie sztangii na skosie 4x8 (jeden ciężar) 3.Wyciskanie sztangielek kąt 15 stopni 4x8 4.Rozpiętki na poziomie 4x8 *Biceps: 1.Unoszebue sztangi na stojąco 4x8 2Unoszenie hantli na siedząco 4x8 (chwyt młotkowy) 3.21 na kolanie( jedna seria) WTOREK *Plecy: 1.Wiosłowabue [...]

jesli mozecie to powiedzcie co mam w nim zmienic. o to moj plan : PONIEDZIAŁEK Klata : -wyciskanie na ławce poziomej 10p 4-5serii -wyciskanie skos 10p 4-5s -rozpietki 10-8p 3-4s Triceps : -sztanga łamana zza głowy 10p 4-5s -sztanga łamana leżąc,uginanie do czola 10-8p 4-5s -szwedki ŚRODA Plecy : -martwy ciąg 10p 3-4s -wiosłowanie sztangą 10p 4-5s [...]

Witam planuje zacząć trening na mase i daje wam do oceny ułożony prze ze mnie plan ćwiczeń PONiedziałek : klata + biceps + brzuch klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej : 3 serie po 10-12 powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej : 3 serie 10-12 powt. biceps: -uginanie [...]

Cześć Aktualnie kończę redukcje i dokładając kcal chce zmienić split na PPL. Do tej pory split był 4xw tyg i tak samo chce kontynuować PPL. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: ujemny bilans, czysta micha, rotacje 7. TRENING: sptli 4x w tyg 8. POZIOM BF%: <8% 9. TENDENCJA DO [...]