wyciskanie hantli

[...] w połowie :-P Dobrze udało mi się trafić z ciężarem i ładnie wszystkie ćwiczenia poszły, pauzy jedynie na zmianę ciężaru czy złapanie dwóch oddechów. Trzecie ćwiczenie "wyciskanie na maszynie" na barki. To jest taka imitacja wyciskania hantli. Dwa osobne drążki chodzą po łuku. Łokcie ładnie rozchodzą się na boki. Ładnie to wchodzi. Dwie [...]

[...] Trening B: Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wiosłowanie Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni Wyciskanie sztangielek płasko Unoszenie hantli w bok Młotki Francuskie wyciskanie sztangą na ławce Unoszenie kolan do brody w zwisie na drążku \ Zaktualizowałem plan teraz wygląda on tak , dni treningów to niedziela wtorek czwatek. Zmieniony [...]

Jadłem od 11:45 do 20:45 = 9h uczty / 15h postu Dziś dzień treningowy barki , biceps i brzuch -wyciskanie sztangielek 4s -unoszenie hantli na boki 4s -unoszenie hantli w przod 3s -podciaganie do brody 2s -unoszenie hantli w opadzie 3s -szrugsy 3s -uginanie hantle 3s -uginanie sztanga 3s -modlitewnik 3s +brzuch 9s Co sądzicie abym w nastepnym [...]

[...] 2.Uginanie oboracz supinacja 4x12,10,8,6 3.Modlitewnik 4x12,10,8,6 <<--wywal 4.Mlotek oboracz 3x 12,10,8 Triceps 1.Wyciskanie w waskim uchwycie 3x12,10,8 <<--wyciskanie francuskie 2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadz. tulowia 3x12,10,8 3.Pompki tylem 3xmax Kaptury 1.Podciaganie do brody 3x12,10,8 <<--wywal [...]

[...] rozpiętki 2) zacznij od przyciągania do klatki, a nie do karku. wiosłowanie rób raczej sztangą bo dzięki temu wzmocnisz mięśnie pomocnicze 3) barki to samo nie dubluj. albo wyciskanie sztangi albo hantli. odpuść sobie 1 ćwiczenie na biceps z powodu stażu. na przykład hantle w siadzie. na razie katuj tak bica 4) zamiast wyciskania wąskim zrób [...]

Klatka -wyciskanie na skosie 20-40-60-80-100-120kg 15-7p Plecy-wiosło końcem gryfu 20-40-60-70-80-90kg 15-8p Klatka-wyciskanie sztangielek na skosie 30-36-40kg 15p lekko nie ma na siłce większych hantli:( Plecy-wyciąg do klatki w szerokim 60-75-85-95kg 15-8p Biceps -uginanie młotkowe stojąc z hantlami 4x18kg 12p lekko ból ścięgna [...]

Ostatnie maxy, paru ćwiczeń nie sprawdzałem, gdyż byłem pewny, iż tyle podniosę, więc nie było sensu. Pomiary maxów dla 5 powtórzeń: Przysiad: 106 kg Wykrok: 78 kg Spięcia: 68 kg Wiosłowanie sztangą stojąc: 63 kg Wiosłowanie jedną sztangielką: 17,5 kg/sztangielkę Unoszenie tułowia na ławeczce:20 kg Szrugsy: 68 kg Wyciskanie płasko: 62 kg [...]

I plan mój: Idzień nogi przysiad ze sztanga: 3,3,2,2,1,1 Przysiad 1/3: 2,2,1,1 odejścia:1,1,1,1,1 Łydka: 1. Wspięcia na palce: 10,10,10 Barki wyciskanie sprzed głowy:8,6,4 unoszenie hantli bokiem 8,6,6 II dzień klatka wyciskanie leżąc: 3,3,2,2,1,1 Wyciskanie połówkowe:2,2,1,1 Dociskanie ze stojaków:1,1,1,1,1 triceps: Wyc. Wąsko:6,4,3 Wyciąg:8,8,8 [...]

[...] byc gdzie niegdzie za duze albo za male wiec to jeszcze do ustalenia. 2 Moje drugie pytanie jest takie czy np do klatki bym mógł dorzucic cwiczenie na srodkowa czesc klatki wyciskanie na skosie hantli ( hantle dotykaja się) 3 moje trzecie pytanie dotyczy czy moze byc tak ze biceps robie na hantlach kazde cwiczenie a nie na gryfie gdyz mam lewy [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 10-8powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka [...]

Trening nr 1. Poniedzialek-15 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 40-45-50-55-60(14p) 2.Przysiad - 5 x 15 - 45-50-55-60-65 3.Prostowanie na wyciagu górnym- 5 x 15 - 20-20-20-20-20 4.Wspięcia na palce - 5 x 15 - 10-10-14-14-14 Trening nr 2. Sroda-10 1.Wyciskanie na ławce poziomej - [...]

[...] Biceps: Uginanie ze sztangielkami z suspinacja 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Nogi: Prostowanie nog na suwnicy 3s + uginanie leżąc na ławeczce 3s Plecy: MC Klatka:wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3s Barki: wyciskanie z przed głowy/ z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga w wąskim uchwcie 2s Triceps: Prostowanie [...]

Poprawie ci obydwa 1plan na mase I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s wyrzuc 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s wyrzuc 3. modlitewnik wąsko 3s daj 4s 4. hantlestyl młotkowy 3s wyrzuc Lepiej 2 cw po 4s niz 3cw nawet po 3s II DZIEŃ - NOGI 1. [...]

Poniedziałek Nogi Przysiady 5s 6 Wykroki hantlami 4s 8 Hack przysiady 3s 10 Żuraw 4s 8 Uginanie nóg leżąc 3s 10 Wspięcia stojąc 4s 10 wspięcia siedząc 3s 12 Brzuch Podciąganie kolan na drązku (W moim przypadku na schodach) 4s10 Spinanie tułowia w leżeniu 3s 12 Skłony sztangielką 3s 12 Wtorek Klata Wyciskanie sztangi skos w górę 4s 8 Wyciskanie [...]

[...] 4s 20 wspięcia siedząc 3s max Brzuch: podciąganie kolan wisząc 4s 10 unoszenie nóg w podporze 4s 12 skłonczy boczne z hantlą 3s 15 Wto: Klata + barki przód+ środek Klata: wyciskanie sztangi skos 4s 10-8 wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10 pompki na poręczach 3s 12 przenoszenie hantli 2s 15 Barki przód: Wyciskanie sztangi z tyłu 4s 8 unoszenie [...]

Trening A Plecy - podciąganie nachwytem 3x6 Nogi - uginanie nóg leżąc 2x8 - hip-thrust 2x8 Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3x8 Barki - wyciskanie żołnierskie 2x12 Triceps - dipy 2xmax Biceps - uginanie ramion hantlami z supinacją 2x12 ----- >brak - uginanie przedramion ze sztanga:-) Brzuch - plank/plank boczny 3x Trening B Plecy - wiosłowanie [...]

DZIEŃ 4 TRENING BARKÓW WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC SPRZED GŁOWY NA MASZYNIE 1 seria - 20 powtórzeń 30kg (rozgrzewkowa) 2 seria - 12 powtórzeń 50kg 3 seria - 10 powtórzen 60kg 4 seria - 10 powtórzeń 70kg 5 seria - 8 powtórzeń 75kg SUPER SERIE WZNOSY BOKIEM HANTLAMI + WZNOSY PRZODEM SZTANGĄ 3 serie - 10 powtórzeń hantlami 9kg (wznosy bokiem) 3 serie [...]

DZIEŃ 11 TRENING BARKÓW WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC SPRZED GŁOWY NA MASZYNIE + WZNOSY BOKIEM W SUPER SERIACH 1 seria - 20 powtórzeń 30kg (rozgrzewkowa) + wznosy bokiem 9kg 2 seria - 12 powtórzeń 60kg + 12 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 3 seria - 10 powtórzen 60kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 4 seria - 10 powtórzeń 70kg + 10 powtórzeń wznosy [...]

[...] ciebie ok, to rób "Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 1s Unoszenie hantli bokiem w gore 2s Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 2s " -- zrobiłbym 2 serie wyciskanie i jedno unoszenia bokiem w góre, no i 2 w opadzie. Tutaj tez 15 serii, uwaga jak wyzej. "Uda: niemam zabardzo doswiadczenia przy treningu nog bo z powodu [...]

Witam. Witam Trening sobotni(04.08)barki + nogi Barki 1.Wyciskanie sztangi na siedzaco(suwnica) 50kg/17, 60kg/10, 65kg/7, 65kg/7 2.Wznosy bokiem hantli stojac 12kg/14, 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8 3.Unoszenie ramion w opadzie( na tyl barkow) 10kg/14, 12kg/10, 14kg/10, 14kg/10 4.Wyciskanie sztangi zza plecow(suwnica) 40kg/18, 50kg/10, 55kg/8, 60kg/6 [...]