wyciskanie hantli

Dzien 19 Treningowy Z racji wielkiego piątku i obowiązującego w ten dzien postu trening piątkowy odbył się dzisiaj !! Nogi Przysiady 50 kg 55 kg 60 kg x 10/10/9 + gryf Wypychanie nog 160 kg 170 kg 180 kg x10/10/9 + waga maszyny Uginanie nog leżac 6 bloczkow 7 bloczkow 7 bloczkow x 10/10/10 Prostowanie siedzac 44 kg x 10/10/10/10 Łydki Wspięcia [...]

Ja ostatnio calkowicie wywaliłem wyciskanie sztangi na ławce plaskiej i zastapilem to wyciskakiem hantli na plaskiej. I musze przyznac, ze wyszło mi to na dobre. Klatka na nowo ruszyła z masa i jest coraz lepiej. Tak wiec polecam taka zmiane.

Poniedziałek PRZYSIADY ZE SZTANGĄ z tyłu rampa 6p przedni przysiad rampa 6 prostowanie nog rampa 8 wspięcia stojąc rampa 10 wspiecia siedzac jedna seria maks p Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p [...]

zwiekszenie wielkosci bicepsow, przedramion (mam chude rece ;] Obwód ramienia to 2/3 tricepsa. Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10/Pompki na poręczach w wersji na klatę Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami [...]

W sumie tylko i wylacznie jest to troche zle okreslone bo chodzi o wyciskanie "francuskie" hantli w lezeniu:p Najzwyklejsze przeoczenie ale byc moze bardzo smieszne aczkolwiek nie widze w tym nic smiesznego:p

pekson: Poniedziałek: plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Zrób do karku i daj jako ostatnie ćwiczenie. Proponowałbym troche inny zestaw ćwiczeń ale jak se takie wymyśliłeś to spoko. biceps Jeśli sztange masz łamaną to zrób w tej kolejności 1. Uginanie z supinacją 2. Sztanga łamana 3. Modlitewnik Jeśli masz prostą to [...]

Na klatę o wiele za dużo , 12-14 serii powinno wystarczyć.Plecy mogą być. Biceps 9-12 serii może być.Triceps , lepiej wrzuć pompki w podporze zamiast 2x francuza katować.A gdzie łydki masz? łydki wrzuć do treningu nóg lub do treningu biceps/triceps jest dużo możliwości. I gdzie jest trening barków? Możesz wrzucić barki do treningu Nóg np: [...]

[...] to mit, że cokolwiek hamuje wzrost. A jak nie chcesz robić od razu martwego ciągu to zrób dzień dobry (sztanga na karku i się pochylasz jakbyś się kłaniał) Na te barki dałbym wznosy hantli na boki, wyciskanie sztangi z klatki i np arnoldki, albo krzyżowanie linek na bramie. a na biceps po prostu zwiększ obciążenie byś robił te 12 serii nie 25

Ale powiedz mi jeszcze jak ja mam to robić. Nie rozumiem troche tego opisu jednak ;/ Robie plan : PON A SR B PT A PON B SR A PT B I jak mam to robić ? w Poniedziałek mam robić 15 powtórzeń w srode 10 powtórzen a w piątek 5 ? A co z rozgrzewką ? zamierzam trzymać się tego planu : ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA [...]

Byłbym tez bardzo wdzięczny jakbyś wyjasnił mi na czym polegają ćwiczenia : POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC - TU MOZE BYC ZASTAPIONE WERSJA IZOMETRYCZNA 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) SKOKI DOSIEZNE POLOWICZNE OSZUKANE [...]

Byłbym tez bardzo wdzięczny jakbyś wyjasnił mi na czym polegają ćwiczenia : POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC - TU MOZE BYC ZASTAPIONE WERSJA IZOMETRYCZNA 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) SKOKI DOSIEZNE POLOWICZNE OSZUKANE [...]

15.05.2015 Trening:barki+triceps -Wyciskanie na lawce gryfem -Wzniosy hantli w przod i na boki(seria laczona) -Wznosy hantla na bok(glowa loteralna) -Ppompki na poreczach 15/30/40/50kg sila wraca -Francuz lamanym stojac -Wyciag sznurem Wszystko po 4 serie,.zakres powtorzen 8 Cardio 25min na czczo, 30 min po silowym Dieta: 3 Jaja, 500g kury, 150g [...]

[...] jak martwy ciąg i przysiady nie zbudujesz dobrej masy. Jak dużo jeździsz na rowerze to raczej też dobrej masy nie zbudujesz moim zdaniem. co do planu całkiem ok tylko wyciskanie sztangi zrób sprzed głowy z klatki, przy plecach wyciąg górny wrzuć od razu po podciąganiu i rób martwy ciąg jako trzecie ćwiczenie zamiast przenoszenia hantli. Co [...]

Może wreszcie bd dobry ; ) 1 dzień - Klatka: Ławka prosta 4x (12,11,10,8) Ławka skośna 4x (12,11,10,8) Rozpiętki 4x (12,11,10,8) - Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 4x (15,15,12,10) Machanie hantlami za głową 4x (12,10,11,8) Pompki wąsko i szeroko 4x (12,10,11,8) 2 dzień - Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x (12,12,11) [...]

[...] zwykłe na unoszenie chwytem młotkowym. Najpierw ćwicz barki, dopiero później tricepsy. A co nich, może tu też większa różnorodność ćwiczeń? Zamiast ostatniego możesz robić wyciskanie sztangi wąskim uchwytem z łokciami prowadzonymi przy ciele, albo odwrotne pompki z rękami z tyłu opartymi o ławkę (możesz położyć sobie wtedy na brzuchu [...]

Poniedziałek Nogi 1. Przysiad 5*5 2. Mc na prostych 5*5 3. Przysiad bułgarski 4*8-10 4. Żuraw na ziemi 4*8-10 5. Syzyfki + obciążenie 3*10-12 6. Dlugie wykroki 3*10-12 Wtorek Klatka + przedramię 1. Wyciskanie sztangi na skosie 5*5 2. Wyciskane hantli na płaskiej młotkowo 5*5 3. Rozpiętki na skosie ujemnym 3*8-10 1a. Uginanie nachwytem 3s [...]

[...] szerokim nachwytem 2x max(ok10p) +2x max z pomoca Wioslowanie glownia 3x10 szrugsy - 3x15 Barki: ósemki - 3 serie - ??? nieznam tego cwiczenia, proponuje na poczatek wyciskanie albo zza karku albo z klatki tj. 4X12/10/10/8 unoszenie hantelek bokiem - 3x12 unoszenie hantli w opadzie tulowia - 3x12 Triceps Francuskie hantlem siedzac - 3x10 [...]

Szukam, szukam i najbardziej przypadł mi takie ćwiczenia: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]

Pyz zerowym stazu na siłowni nie ma co się brać za plany na siłe. Najpierw musisz przygotować mięsnie do wysiłku. A więc na poczatek ogólnorozwojówka potem FBW 3razy w tygodniu. Nie biezr się za cos co Ci narzaie nie jet potrzebne. Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą [...]

Oczywiscie to juz mój 3 "poważny", że tak powiem plan Pon: Plecy/Biceps Wyciag do karku 3x12 wisolowanie sztanga 12/10/8/6 wioslowanie hantlem 3x12 szrugsy 3x12 Biceps uginanie sztangi prostej stojac 12/10/8/6 uginanie hantli o kolano 3x12 kratownica na modlitewniku 3x12 Środa : Klata triceps Piątek: Nogi barki Nogi: przysiady ze sztanga [...]