wyciskanie hantli

Witam :) Taki to mój plan :) Proszę o krytykę dzięki, której będę mógł poprawić plan. PŁEĆ:Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 78 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm OBWÓD UDA: 55 cm OBWÓD BIODER: 94cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110cm Wyciskanie [...]

[...] na siłownie 16 kwietnia. Mierzę 185cm wzrostu, 103cm w klacie, 102cm w brzuchu, 33cm w bicepsie, 59 cm w udzie. Trening 5 razy w tygodniu A przysiady ze sztangą 5 serii wyciskanie sztangi leząc 5 serii MC 3 serie ściąganie drążka z wyciągu gornego 3 serie wyciskanie francuskie 2 serie mlotki 3s B przysiady ze sztangą 5 serii [...]

[...] 3 serie Uginanie ramion ze sztangą łamaną- 2 serie Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz- 2 serie Na koniec 1-2 serie wspięć na łydki Trening B Podciąganie- 3 serie wyciskanie leżąc na ławce skośnej- 3 serie Przysiady ze sztanga- 3 serie Wiosłowanie sztangą- 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 3 serie Uginanie ramion ze [...]

[...] w weglowodany). TRENING:poniedzialek :plecy biceps-podnoszenie w opadzie,drazek,martwy ciag,podciaganie wzdluz tulowia,unoszenie ramion ze sztanga i hatlami wtorek-:barki:wyciskanie sztagni zza kark,zprzodu i wyciskanie hantli,BRZUCH unoszenie mog na drazku,brzuszki zwykle,boki itd czwartek:klata triceps:wyciskanie sztagni na laweczce i w [...]

[...] 5xseria właściwa (6/5/4/4/3) 2.suwnica 8/8/6/6 3.wyprosty nóg 4x8 4.uginanie nóg w leżeniu 4x8 WT Klatka 1.WL 4xseria rozgrzewkowa (10,10,8,8) 4x6 (seria właściwa) 2.wyciskanie hantli skos do góry 4x8 3.rozpiętki na ławce poziomej 4x8 Triceps 1.wyciskanie wąskim uchwytem 8/8/6/6 2.francuz(sztanga) 4x8 CzW Plecy 1.MC 3xseria [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej(góra). 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej. 3. Pompki na poręczach - płytkie. 4. Rozpiętki na ławeczce skośnej hantlami. Brzuch: 1. Brzuszki na ławce skośnej. 2. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie. WTOREK Plecy: 1. Unoszenie tułowia z opadu. 2. Podciąganie szeroko [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie planu i pomoc w kwestii które partie ze sobą połączyć. Czy taki trening sprawdzi się jeśli moim celem jest masa ? Dieta jest ułożona i sprawdzona ;) Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu, ponieważ na tyle pozwala mi czas (praca, studia) NOGI Przysiad ze sztangą na barkach:12/10/20/8 Prostowanie nóg na maszynie: [...]

Witam, mam problem z szerokością barków, pleców w obwodzie barów mam marne 137 cm. Prosze o pomoc w doborze treningu. Oto mój plan: PLECY: 1)Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4x10 2)Ściąganie drążka w siadzie 4x10 3)Ściąganie drążka z góry 4x10 4)Szrugsy 4x20 BARKI: 1)Wyciskanie hantli w siadzie 4x10 2)Unoszenie hantli w przód 4x10 3)Unoszenie [...]

Witam Prosze o ocene kogos kumatego, sam od siebie naprawde duzo sie naczytalem i ulozylem plan mozliwie najlpiej. Mam tez pytanie jak dobierac ilosc powtorzen? I czy jak bym robil 12-10-8 to z progresja obciazenia? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Uginanie zza głowy 2s Plecy: [...]

Witam jestem nowy na forum ;] a więć mam 15 lat 179cm i 80kg :D masy :) wiec jestem dość "duży" posiadam 2 hantelki o regulowanej wadze 2x po 10 kg (gryf 2x 2kg 4x 1kg na 1 sztagielke) :) Chcialbym zacząc trening w domowych warunkach sam ulożylem plan treningowy o to on : Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. [...]

moj staz to 1,5 roku , moim celem jest masa , prosze o ocene mojego planu push pull Push SIŁA Nogi: Przysiad 5x5 Suwnica 5x5 Klata: Wyciskanie leżąc 5x5 wyciskanie hantli skos dodatni 5x5 barki: wyciskanie sztangielek siedziac 3x8 tric: francuz 4x6 łydki: wspiecia 4s siedzac Pull Hiper Plecy: Podciaganie 4x12 Wiosłowanie 4x10 barki: unoszenie [...]

Poniedzialek : Plecy + brzuch - MC 12-10-8-6 - Wiosłowanie hantlą 12-10-8-6 - Szrugsy 12-10-8-6 - Sklony w pozycji lezacej w dol 12-10-10-8 Wtorek : Klatka + triceps - Wyciskanie hantli skos góra 12-10-6-8 - Rozpiętki 12-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 12-10-8 - Pompki francuskie [...]

Witam Co mnyślicie o tym treningu na mase Poniedziałekklatka triceps 1.wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 3. rozpiętki 12/10/10 4. francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 5. prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4serie 12-14 środa - plecy + biceps 1. pdciąganie na drążku 4x 12/10/10/8 2. [...]

[...] ) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 tutaj też mozesz dać progresję 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 12,10,8,6 2. Prostowanie na wyciągu 10,10 4x10 ŚRODA ( PLECY + BICEPS ) Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3s [...]

8 mies stazu jestem po cyklu na Cell Pumpie i przerwie 2 tyg. Wczesniej byl FBW teraz chce Spliit Pon: biceps i triceps- Naprzemienne serie: Uginanie ramion ze sztanga lamana waskim chwytem 3x 12/10/8 Francuz sztanga lamana w lezeniu 3x 12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac neutralny chwyt 3x 12/10/8 Prostowanie ramienia 3x 12/10/8 [...]

poniedzialek wyciskanie lezac 12,8,8,6 skos podobnie wyciskanie na maszynie siedzac rozpietki stangielkami rozpitki na maszynie wtorek stanga uchwyt waski 3 seri stanga uchwyt szeroki 3 serie hantle siedzac 3 serie mlotek 3 erie hantla o kolano oparciu3 serie przedramie duzo skomplikowane by opisywac sroda czwartek wyciskanie na maszynie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ghah1 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 170cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76 OBWÓD KLATKI [...]

[...] francuskie sztangi leżąc Plan B nogi --------- przysiad wykroczny ze sztangą na barkach plecy -------PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) klata -------- wyciskanie sztangi na ławce poziomej barki --------- Wyciskanie sztangi zza głowy biceps -------Uginanie ramion ze sztangą triceps ------- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

[...] poniedialek: Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12,12 wtorek: Nogi 1.Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 [...]

Witam Mój staż to ok 18 miesięcy, wcześniej robiłem splity a teraz zastanawiam się nad FBW ABC. Cel do redukcja, dieta jest dopięta. Ułożyłem coś takiego, nie jestem pewien czy dobrze dlatego proszę was o pomoc: A Przysiad klasyczny 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 [...]