[...] czy robią przysiady rwaniowe. Nie jest to jednak zbyt sensowne ćwiczenie i mocno ryzykowne pod kątem wypadku i kontuzji. Nie sądzę jednak, żeby autorowi tematu chodziło o wyciskanie sztangi jednorącz. Raczej porównanie wyciskania sztangi do wyciskania hantli. W przypadku hantli mamy o jedną płaszczyznę ruchu więcej, więc teoretycznie jest to [...]
[...] staż tym bardziej mnie kłuła w oczy ta niska objętość treningowa i teraz już bym chyba nie wrócił do hst. Plan ogólnie spoko, ale zamiast unoszenia hantli bokiem dałbym wyciskanie nad głowę będzie Ci łatwiej progresować, a unoszenie nie jest na pewno ćwiczeniem gdzie lecisz ciężko na 5 powtórzeń. 1. Tak jest w porządku. 2. Hst zakłada 4 [...]
[...] dość nisko chyba, że to już jest efekt wcześniejszej redukcji i cięcia kalorii. Ja bym Twój plan nieco rozbudował. W planie push 1 dołóż zamiast tego wyciskania na skosie wyciskanie na barki i ewentualnie jakieś ćwiczenie na triceps. To dalej będzie plan z mała ilością ćwiczeń, ale trenujący wszystkie partie w ramach treningu push. Pull 1 [...]
Cześć! pozwoliłem sobie troszkę zmodyfikować ten plan żeby miał ręce i nogi. Zestaw A 1. Martwy ciąg 4 x 8-12 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 8-12 3. Zakroki ze sztangą na plecach 4 x 16-20 (8-10 na nogę) 4a. Uginania ramion ze sztangą 4 x 10 4b. Skull Crushers ze sztangą 4 x 10 5. Wznosy hantli na boki 5 x 10 Zestaw B: 1. Przysiad tylni 4 x [...]
[...] rozwiązanie. Poszedłbym w trening fbw ewentualnie w push pull wykonywane zamiennie zawsze to większa częstotliwość treningu niż w takim wydaniu. W push zmień kolejność i daj wyciskanie na barki przed unoszeniem bokiem, które jest ćwiczeniem pull, ale może w tym miejscu zostać jako uzupełnienie wyciskania. Jak dasz radę to daj wyciskanie sztangi [...]
[...] poszczególnych dniach treningowych. Bo z jednej strony ten trening nie jest zły ale jest bardzo monotonny, w ramach jednego treningu robisz dwa wyciskania barkowe, jak masz wyciskanie z klatki to już wyciskanie zza karku nie jest Ci potrzebne. Podobnie masz z planem treningowym na grzbiet 4 formy wiosłowania na jednym treningu to dość sporo [...]
Jak chcesz rób ten trening , ja tylko proponuje jak byś mógł zacząć od ćwiczeń jest atlas normalnie że klatka:wyciskanie na płaskiej nogi:przysiad ze sztanga na barkach i plecy to martwy ale tutaj to rob nawet z samym gryfem techniki się nauczyć na youtube są tutoriale co i jak. jak chcesz to próbuj . Ale o co chodzi z wyciskaniem baniaków z wodą [...]
Dzień dobry, chciałam się spytać czy takie FBW z priorytetem na tyłek ma sens (nie mogę robić wykroków, wchodzenia na skrzynie itp. z powodu bólu kolan) A Przysiad 4x15 Wiosłowanie hantlą 3x15 Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 (próbuję dobijać do takiej ilości powtórzeń, ale nawet z ciężarem ciała jest ciężko) Odwodzenie nogi na maszynie do [...]
[...] w treningu na siłowni, a wbrew pozorom to doskonałe ćwiczenie nie tylko angażujące klatkę piersiową. Wiele osób myśli, że siłownia może zastąpić wszystkie ćwiczenia i tak wyciskanie leżąc doskonale rozwija klatkę piersiową, ale jest wykonywane w pozycji nie wymagającej wysiłku. Leżymy na ławce, oczywiście odpowiednio napinamy ciało, ale w [...]
Piszesz , że celowo bez martwego ciągu - nie rozumiem ? PRzeciez znajduję się on w planie B. W planie B to wyciskanie wasko traktujesz jako cwiczenie na klatke ? dałbym normalnie jakieś cwiczenie na klatke piersiowa a wyciskanie waskie zostawił jako cwiczenie na triceps. Wznosy hantli tez powinny się znaleźć w planie więc dałbym nawet zamiast face [...]
Wiek:18 Waga:72 Wzrost:177cm Plan 1)Klata/bic Klatka: Płaska 12x/10x/8x/6x z progresją ciężaru Ukos dodatni tak samo jak wyżej Ukos ujemny tak samo jak wyżej Rozpiętki 4x10 Bic: Modlitewnik 12x/10x/8x/6x z progresją ciężaru Uginanie ramion z hantlami tak samo jak wyżej Uginanie ramion na wyciągu dolnym 12x/10x/8x z progresją ciężaru tyle że na [...]
[...] do zerknięcia na stronę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Moja propozycja jest taka: 1. Góra Ciała - Mocno Barki (Wyciskanie żołnierskie, odwrotne rozpiętki), Mocno Klatka (wyciskanie na ławce skośnej w górę i płaskiej, rozpiętki), Lekko Plecy (podciąganie na drążku/ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem), Lekko Ręce (3 super serie [...]
[...] B Martwy ciag Podciaganie szerokie Wykroki z hantlami Wyciskanke hantli na skosie gornym Face pull Uginanie ramion z hantlem Sciaganie liny na bramie Side plank Plan A Siady Wyciskanie sztangi na plaskiej Wioslowanie Sciaganie liny na bramie hantle wyciskanie nad glowa Allahy Spacer farmera jednoracz Poprawić jeszcze coś w tym albo zamienić?
[...] że mamy do dyspozycji drążek. Przykładowo: Przysiady wspięcie na palce pompki supermany wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz uginanie przedramienia z hantlą (biceps) wyciskanie francuskie w siadzie uginanie przedramienia z hantlą skłony tułowia w leżeniu jeśli mamy drążek to wywalamy supermany. Do tego rozgrzewka przed i rozciąganie po [...]
[...] oba częściowo się pokrtywają) - do treningu pod kątem ogólnej sprawności (nie wyglądu! ale może on być skutkiem ubocznym!), sztuk walki etc.. jeśli ktoś chce robić wyciskanie KB zamiast sztangielek, albo uginanie na biceps, to droga wolna - niech sobie robi, ale wyda dużo kasy na różnej wielkości kettle.. można i siłowo podejśćdo sprawy [...]
Powiem ci tak czasu jest całkiem sporo także myślę że na spokojnie jak co miesiąc będziesz mógł kontrolować ten wynik to na pewno coś tam sobie popracujesz jednak samo wyciskanie leżąc jest na tyle Specyficznym ruchem że powiem ci szczerze że ja sam osobiście bym chyba nie był w stanie opanować tego ruchu wykonując inne ćwiczenia Może spróbuj [...]
[...] rowisz wycisk. i to jest 1 laczna seria a robisz takie 4. Pozniej juz normalne cwiczenia standardowo. Ale mysle ze taka wariacja tego ukladu byla by lepsza mianowicie: 1. wyciskanie sztanga plaska / skos 4 x 8-10 powt 2. Tu wlasnie seria z ,,wstepnym,, zmeczeniem rozpietki + wycisk np hantli ( odwrotnie jak bylo w cw 1 Czyli jak byl skos [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
