wyciskanie hantli

20.02 off 21.02 Push2 Wyciskanie militarne siedząc 5x3x90 Wyciskanie hantli 42.5x12,12 32.5x20 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 49x16 50x10,10 Wznosy bokiem 15x16 20x11,11+12,5x8+ 7,5x8 Prostowanie zza głowy 38,5x20 48,5x10,10+ 28,5x8 16,5x8 Francuz łamana 50x10,8 35x12 Dipy maszyna 55x8,8 40x15

Dzięki Panowie. Ale stram się robić to co najpotymalniejsze w danej sytuacji. 27.02 off 28.02 Push 2 Wyciskanie militarne 5x10x72.5 Wyciskanie hantli 45x7,7 35x17 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 45x14 55x10,10 Wznosy bokiem stojąc 15x18 22x8,8 + drop Prostowanie zza głowy 38,5x20 48,5x10,10+ drop Francuz z ziemi 55x8,5 40x12 Dipy maszyna 60x6,6 [...]

08.03 push 2 Wyciskanie militarne siedząc 5x8x82,5 Wyciskanie hantli siedząc 2x45x9,10 35x20 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 45x16 60x8,8 Wznosy bokiem stojąc 15x20 22x9,10+12,5x10+7,5x10 Francuz sztanga z ziemi 55x8,7 40x15 Prostowanie zza głowy 1x15 2x10+ 2xdrop Dipy mazyna 60x8,8 50x15 Cardio obecnie 6x45 Kcal w dol dt- b300 ww420 t20 Dnt [...]

14.03 off 15.03 push 2 Wyciskanie militarne siedząc 5x5x90 Wyciskanie hantli siedząc 2x45x10,10 37,5x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50x12 60x9,10 Wznosy bokiem stojąc 17,5x15 22x10,10+ 2xdrop Francuz sztanga z ziemi 3x50x11,10,10 Prostowanie zza głowy 38,5x21 48,5x10,10+2xdrop Dipy mazyna 65x6,6 50x12

22.03 Push 2 Wyciskanie militarne 5x3x95 Wyciskanie hantli 45x11,10 37,5x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50x12 60x10,10 Wznosy bokiem stojąc 17,5x17 22x11,11+ drop Prostowanie zza głowy 38,5x21 48,5x10,10+ drop Francuz z ziemi 55x9,7 40x15 Dipy maszyna 60x6,6 50x12 Jutro z rana Legs 2, kilka personalnych i pojadę zobaczyć na zawody do [...]

27.03 off 28.03 Push 2 Wyciskanie militarne 5x10x72.5 Wyciskanie hantli 45x12,11 37,5x16 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50x14 65x8,8 Wznosy bokiem stojąc 17,5x17 22x11,11+ drop Prostowanie zza głowy 38,5x21 48,5x10,10+ drop Francuz z ziemi 55x9,8 50x12 Dipy maszyna 65x8,8 55x12 28.03 Zginanie stając 2x40x8,8+3,2 zginanie leżąc 3x53x12 Hip [...]

05.06 off 06.06 Start masy. Waga 105,5 Makro na start Dt: b360 ww 600 t100 Dnt: b360 t130 ww 350 Cardio 4x25 Dzis tez 1 trening wg nowego planu. Klatka bic Wyciskanie shmith skos gora 4x6x120 Wyciskanie hantli z podłogi 35x10 40x10 45x9,10 40x12 Rozpietki skos dol 15x12 17,5x12,12 20x12 Supinacja stojac 12,5x10,10 15x10 17,5x10 12,5x12 [...]

24.11 klata Wyciskanie hantli skos gora 20x15 25x12 30x10+2x drop Wl 100x10 90x12+2+2 3a Rozpietki brama z dolu 4x10-12 3b Rozpietki skos gora 4x11,5x15 4 wyciskanie w bramie 5x8-15 Po treningu 30 min cardio

29.12 dzis trening z kumplem i od razu inaczej się trenowalo. Push 1. Wyciskanie skos gora 40x8 60x8 80x8 100x7,8 2. Rozpietki poziom 15x10 20x8 30x6 3. Wl poziom 80x8 100x7 4. Wyciskanie hantli na barki 15x10 20x10 30x8 5. Wznosy bokiem siedzac 10x10 15x8,8 6.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 30x10 40x8 7. Prostowanie 3x10-12 8. Francuz siedzac [...]

14.10 Trening na wyjeździe więc trochę zmian z/u na sprzęt. 1. Rozpietki Butterfly 2x15 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 35x15 35x14 3. Wyciskanie maszyna na klatę stos x 17 stosx14 4. Wznosy bokiem Brama 3x15-12 5. Prostowanie jednoracz przed twarza 2x12-10 6. Prostowanie jednoracz wyc gorny 2x10-8 Pogoda mega dopisuje więc na siłownię [...]

TRENING A: - Przysiad klasyczny 3s - MC 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s - Wyciskanie hantli na lawce płaskiej 3s - Wyciskanie żołnierskie3s - Wycisk wąski sztangi 3s - Uginanie ramion ze sztangą 3s TRENING B: - Przysiad przedni 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Unoszenie z opadu 3s - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - Wyciskanie hantli [...]

georgu racja, powinny być jako pierwsze, także aktualny zestaw: Zestaw A Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ 3 serie Barki Wyciskanie hantli siedząc 2 serie Triceps Pompki odwrotne 2 serie Biceps [...]

[...] chocby pomogla odlozyc kg...musze sie przyzwyczajac.. przysiady 27kg/8 47kg/8 57kg/6 67kg/6 -smieszna sprawa, troche zapasu bylo, ale nie powiem zeby bylo jakos 'lajtowo' wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 47kg/8 57kg/8 65kg/6 71kg/6 -komednia, ale zaraz zaraz, kiedy ja ostatnio cwiczylem klatke ? no wlasnie.. wyciskanie hantli na lawce [...]

[...] Wczoraj czułem się okropnie, żołądek wariował, ale dziś się ustabilizowało wszystko. Wyciskanie zacząłem od 67,5, czyli zaniżyłem 7,5kg. na następnym tren dokładka. W wyciskanie w skosie, drop set zrobiłem prawie po 20pow. 1. W skosie, jeśli robię dużo pow w drop secie, to zwiększyć cieżar, żeby zrobić max 10-12 pow ? RAMPA automatycznie [...]

[...] sprawa - zadnego planu abab moja propozycja jest taka: -prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x10-12 -wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x10-12 -wioslowanie sztanga w opadzie, najlepiej uzyc specjalnej maszyny z oparciem na brzuch, w tym cwiczeniu megaistotna jest [...]

[...] hantli 2s - tutaj tez wolalbym sztange / rowniez moze byc sztanga Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s m - cwicze w domu, czym moge to zastapic? /pompki odwrotne,francuskie,wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: - Martwy ciąg 2s / 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - te dwa cwiczenia czym zastapic? [...]

Na wstępie chce podziękować za pomoc :-) Plan metoda AiB wygląda następująco: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 6-12powt Barki: - Wyciskanie hantli 2s 6-12powt Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 6-12powt Plecy: - Martwy ciąg 2s 6-12powt - Podciąganie na drążku 2s 6-12powt Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 6-12powt - [...]

Poniedziałek - klatka + biceps KLATKA 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 15/12/10/8 3. rozpiętki hantelkami na ławce poziomej/na maszynie (co lepsze?) 3x 10 wolny ciezar... hantleki, z czasem mozesz sobie zmienic np na brame BICEPS szczerze - ograniczylbym do 2-och cwiczen po 4s. sztanga + mlotki, a po [...]

A: Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Uginanie nóg w leżeniu 2s -Wspiecia na palcach 2s na maxa Plecy: -Podciąganie na drążku 3s -Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi ławka prosta 3s Barki: -Wycisk hantli 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Triceps: -Pompki na poręczach 2s do maxa Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi płasko 3x6-12p -wyciskanie sztangi skos 3x6-12p -wyciskanie hantli skos 3x6-12p -rozpiętki płasko 3x6-12p Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x6-12p -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x6-12p -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3x6-12p Wtorek-Wolne Środa Plecy: -ściąganie drążka za głowę [...]