wyciskanie hantli

Niby napina motyli ale fota z wrzesnia. Wymiary: Klatka 106 cm Bicepsy prawy 34,5 cm lewy 33,5 cm Wycisk 70 kg żenada Obwod pasa okolo 76 cm A trening : Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na ukosie 12/10/8 60kg - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 2x po 19kg - Rozpiętki na płaskiej 3s po [...]

I jednak obetnij nieco węgli i dodaj białka... Może warto przejść na Trening 4 razy w tyg.? Np. w Poniedziałek - Klatka Wtorek - Barki i Nogi Czwartek - Triceps i Biceps (Superserie) Piątek - Plecy Przykładowo: 1: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 x 10 - Rozpiętki na skosie w dół - 4 x [...]

Ja bym Ci zaproponował coś takiego Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie sztangi skos 4s 12,10,8,8 3. rozpiętki skos 4s x 8 4. wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12,10,8 albo wyciskanie hantli głowoą w dół triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie hantle siedząc 3 brzuch 6. Unoszenie nóg do góry [...]

Sene, co sądzisz o takiej modyfikacji? Dzień ciągów - niedziela MC 4x6 Szrugsy hantlami 3x10 Wiosło sztangą 4x6 Wiosło hantlą 4x6 Uginanie ze sztangą 4 x10 Młotki 3x6 Brzuch Dzień ławki - piątek WL 4x6 Skos górny hantlami 3x8 Wyciskanie wąsko 3x6 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x6 Wyciskanie stojąc 3x8 Unoszenie na boki 3x10 Francuz [...]

panowie wiec moj plan na klate w chwili obecnej wyglada tak: wl wyciskanie hantli w skosie rozpietki wyciskanie waskim chwytem dipy na poreczach... a przy zejsciu na 4 planuje zrobic tak: wl aktywne opuszczanie pompki na krzeslach z ciezarem na plecach( i tutaj schodze najnizej jak sie da..) wyciskanie waski chwyt dipy... i teraz niewiem co [...]

PON MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 UGINANIE RAMION 3x10-8 MŁOTKI 3x10-8 uginanie nadgarstkow 10,10,10 Brzuch dowolnie ŚR WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6( co tydzien + 1-1,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) [...]

Mam pytanko, czy moge przy treningu klaty a zalezy mi na jej gornej czesci robic np: 1.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2.wyciskanie hantli na lawce skosnej 3.wyciskanie sztangi lub hantli na plaskiej 4.rozpietki na skosnej albo nawet bez plaskiej, czy zawsze musi byc 1 cwiczenie na plaskiej? 2.Pod jakim katem ustawic najlepiej lawke zeby [...]

*** DZIEŃ 16 - 17.02.2009 WTOREK *** *** TRENING 10 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_RYWALIZACJA_%2A_ACTIVLAB_%2A_Eclipse21_VS%2E_MolderDist_%2A_MASA-t469672-s12.html Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 BARKI + BRZUCH 1. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC - CHWYT NEUTRALNY + UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE 15kg x 15 + 8kg 17,5kg x 12 + 10kg 20kg [...]

*** DZIEŃ 23 - 24.02.2009 WTOREK *** *** TRENING 14 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_RYWALIZACJA_%2A_ACTIVLAB_%2A_Eclipse21_VS%2E_MolderDist_%2A_MASA-t469672-s27.html Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 BARKI + BRZUCH 1. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC - CHWYT NEUTRALNY + UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE 15kg x 15 + 10kg 17,5kg x 12 + 10kg [...]

[...] podchwytem 4 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) unoszenie tułowia z opadu 3 serie 5) uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą po 4 serie wt klatka triceps 1) wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2) wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 4) prostowanie na wyciągu górnym 4 serie 5) farncuz leżąc 4 [...]

[...] MC 3s 10,8,6 powt. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 3s max Klatka: Wyciskanie hantli na lawce poziomej 3s 12,10,8 powt. Barki: Wyciskanie hantli 3s 12,10,8 Biceps: Uginanie przedramion podchwytem (stojac)ze sztanga 2s 12,10 powt. Triceps: wyciskanie wąskim uchwytem 2s. 12,10 powt. Zmieniony przez - DMN2 w dniu 2008-08-28 15:54:44

[...] teraz myslicie ? 1.przysiad (nogi)3 serie x 12-15 powtórzeń 2. mostek biodrowy (pośladki)3 serie x 12-15p 3. prostowanie tułowia leząc (dół pleców) 3 serie x 12-15p 3. wyciskanie hantli leżąc(na klatke) 3 serie x 12-15p 4. ściąganie drązka wyciągu górnego (plecy)3 serie x 12-15p 5. wyciskanie hantli siedząc (barki)2 serie x 12-15p 6. [...]

[...] Wioslowanie sztanga w opadzie Wyciskanie żołnierskie Unosze hantli bokiem-wyrzuć Uginanie ramion ze sztanga Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy -wyrzuć Francuskie wyciskanie sztangi stojąc Wspiecia na palce Przedramie-wyrzuć Brzuch Te ćwiczenia są niepotrzebne,po prostu dublujesz ruchy.To nie split.Przysiad i MC rób zamiennie co [...]

10 dzień :) Dieta: ~4000kcal Trening: Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 5x -wyciskanie hantli na skosie + 4x -przenoszenie hantli za głowę leżąc 4x -linki na bramie 4x Brzuch: -brzuszki na ławce głową w dół 4x Cardio: 30min bieżnia Podsumowanie: Trening ekstra, klatka robiona 2x w tygodniu więc rozplanowałem to tak: 1. [...]

Plan B wykonany! Mamy to, wczoraj udało się naparzać na siłowni plan B. Jest on wymagający, bułgarskie dały mi popalić po nogach. Dziś oczywiście standardowe szczęście. Na 10 przyjść do pracy 9 razy drzwi przez które wpadam do firmy są otwarte, więc nie muszę mieć klucza. Oczywiście jak zameldowałem się pod nimi o 6:59 to dupa, zamknięte. Więc [...]

Siemka siłkomaniacy! Dziś od samiutkiego rana rozpocząłem walkę z siłownią. Ciężko się wstawało, ze względu na praktynie nie przespaną noc (kolejną z rzedu), Mała nie daje za wygraną w nocy a nam brakuje powolutku pomysłów, jak skłonić ją do bardziej efektywnego (dla nas :D) snu. Takie uroki rodzicielstwa. [...]

Dzień treningowy: Siema wszystkim forumowiczom w ten piękny sobotni poranek. Sobota, poranek... piękna.. tak siedzie w robocie i patrze na to słoneczko przez lekko brudne okno. Byle do 15, wtedy można uznać weekend za rozpoczęty! Co ciekawego u mnie ? Praca, dom, trening, praca. Wszystko się zapętla. Treningi wchodzą dobrze, regularność jest. Nie [...]

1. Informatyka, wracam na VI semestr po rocznej przerwie. Czyli muszę zaliczyć VI, VII i praca inż. 2. Mega sprawa z nagrodą. Zdecydowanie poprawiło mi to mój zasmarkany ostatnio humor ! Dzień Dobry Państwu! Wracam po kilku dniach smarkania w chusteczki i brania gripexu. Niestety masa virusów dopadła po studenckim zjeździe i mnie, więc musiałem [...]

DobryDzien! Witam wszystkich w ten przedświąteczny czas! Praca dom dom praca, porządki rowerek. Niestety od 2 tygodni udaje mi sie tylko 2x w tygodniu wbić na siłkę co jest wielce niezadowalające. Niemiejednak dodałem jeszcze kilka domowych machnięć hantelkami (biceps,barki, triceps, wiosło na plecy) więc trosze aktywności dodane. Plus oczywiście [...]

Czołgiem! Piękna pogoda to też zupełna zmiana stylu życia. Wstając do pracy otwarcie oczu jest większe niż 0.5mm. Uśmiech widząc świecące słońce sam maluje się na mordce. Co u mnie ? Praca, dom, studia, siłownia, działka. Wszędzie mnie jest pełno. Zdecydowanie zwiększyła się aktywność ruchowa. Rower pod dupką jest zarówno w trakcie dnia - stał się [...]