wyciskanie hantli

Trening siłowy środa 1. WIosło hantlem 30x6 34x6 38x6 45x5 2. Hammer na plecy z góry 3 serie 10-12 powt 3. Wyciskanie hantli skos 30 20x6 24x6 28x6 32x6 4. Hammer na klatke siedzac 3 serie 10-12 powt 5. Wznos boczny na maszynie + wznos w przód hantle 2serie 6. Wycisk na maszynie + wznos w opadzie 2serie 7. Prostowanie drazka wyciagu gornego 3 [...]

Góra 1. Mp 20x6 25x6 32,5x6 40x6 47,5x6 2. Podciąganie na drążku 6 4 4 3 3. Hammer plecy 40x 12 12 10 4. Wyciskanie hantli skos 30 20x10 22,5x10 25x7 5. Hammer klatka 40x 15 12 6. Uginanie sztanga 25x5 30x6 35x5 7. Francuz leżąc 25x6 30x6 35x6 Interwały orbitrek Prep 5min Poziom 10/17 X5 30/30 sek Cool down 5 min

tak lodzianin, po nogach nie wyrobilbym interwałów Góra 1. Mp 20x6 27,5x6 35x6 42,5x6 50x6 2. Podciąganie na drążku 6 5 4 3 3. Hammer plecy 40x12 50x10 40x12 4. Wyciskanie hantli skos 30 20x10 22,5x10 25x10 5. Hammer klatka 40x 15 15 15 6. Uginanie sztanga 25x5 30x6 35x6 7. Francuz leżąc 25x6 30x6 35x6 Interwały orbitrek Prep 5min [...]

Góra 1. Mp 20x6 30x6 37,5x6 45x6 52,5x4 2. Podciąganie na drążku 7 5 3 3 3. Hammer plecy 50x12 60x12 60x10 4. Wyciskanie hantli skos 30 20x10 23x10 26x8 5. Hammer klatka 50x12 60x10 50x10 6. Uginanie sztanga 25x5 30x6 35x6 7. Francuz leżąc 25x6 30x6 35x6 Interwały orbitrek Prep 5min Poziom 11/18 X5 30/30 sek Cool down 5 min [...]

Góra 1. Mp 20x6 30x6 37,5x6 45x6 52,5x5 2. Podciąganie na drążku 7 5 4 4 3. Hammer plecy 50x12 60x12 60x10 4. Wyciskanie hantli skos 30 20x10 23x10 26x8 5. Hammer klatka 50x15 50x12 50x10 6A. Uginanie sztanga 6B. Francuz leżąc 3ss 25x8+8 Interwały orbitrek Prep 5min Poziom 11/18 X5 30/30 sek Cool down 5 min

Tydzień 1 Trening 1 1. Millitary press 25x5 30x5 35x5 39,5x5 45,5x5 51,5x4 2. Podciąganie na drążku podchwytem CC x 7 5 4 3 3. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 22x12 22x12 22x8 17x12 4. Wznos boczny siedząc hantlami 7x15 7x15 7x13 5. Wznos leżąc bokiem na ławce 2,5x10 2,5x10 2,5x10 5A. Uginanie hantlami młotkowo 5B. Francuz hantem oburącz [...]

Tydzień 1 Trening 1 1. Millitary press 20x5 27,5x5 37,5x5 42,5x3 48,5x3 54,5x3 2. Podciąganie na drążku podchwytem CC x 7 5 4 3 3. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 22x12 22x12 22x10 22x9 4. Wznos boczny siedząc hantlami 7x15 7x15 7x13 7x13 5. Wznos leżąc bokiem na ławce 2,5x12 2,5x12 2,5x10 2,5x10 5A. Uginanie hantlami młotkowo 5B. [...]

Spoznione dziekuje :P Tydzień 3 Trening 2 1. Millitary press 20x5 30x5 40x5 45,5x5 51,5x3 57,5x2 2. Podciąganie na drążku podchwytem CC x 7 4 4 4 3. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 22x12 22x12 22x10 22x9 4. Wznos boczny siedząc hantlami 7x15 7x15 7x15 7x13 7x10 5. Wznos leżąc bokiem na ławce 2,5x12 2,5x12 2,5x12 2,5x12 2,5x12 5A. [...]

Tydzień 1 Trening 1 1. Millitary press 20x5 28x5 36x5 41x5 47x5 53,5x5 2. Podciąganie na drążku podchwytem CC x 5 5 4 3 3 3. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 223x10 23x10 23x10 23x7 23x7 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x10 5A. Uginanie hantlami z supinacją 5B. Francuz hantlami leżąc 12x13+12x10 12x9+12x8 Już ciężko jest się podciągać, 102kg [...]

Tydzień 1 Trening 1 1. OHP 20x5 30x5 35x5 40x5 47,5x5 55x2,5 %-) 2. Podciąganie na drążku podchwytem CC x 6 4 4 4 3 3. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 24x8 24x8 24x8 24x7 24x6 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x10 5. Uginanie hantlami młotków 17x8 17x8 17x6 Interwały rowerek Prep 3min 20/40s x5 poziom 20/13 Cool down 5min Koorwa jak to [...]

Tydzień 2 Trening 1 1. OHP 20x5 30x5 40x5 47,5x3 52,5x3 57,5x3 2. Podciąganie na drążku podchwytem CC x 6 4 4 4 3 3. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 24x8 24x8 24x8 24x7 24x6 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x10 5. Uginanie hantlami młotkowo 17x8 17x8 17x8 6. Dipsy CC x 8, 6 Cardio rowerek 10 min + 15 kursów na 4 piętro z panelami [...]

Tydzień 3 Trening 1 1. OHP 20x5 30x5 40x5 47,5x5 55x3 62,5x0 60x1 2. Podciąganie na drążku podchwytem CC x 6 5 5 3 3 3. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 24x8 24x8 24x8 24x8 24x6 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x12 5. Uginanie hantlami młotkowo 18x8 18x8 18x8 6. Dipsy CC x 8 Interwały orbitrek Prep 3min 20/40s x5 poziom 18/12 [...]

No trzeba zapłacić.. Push 1. Dipsy 2,5x7 2,5x7 2,5x7 2. Wyciskanie hantli siedząc 24,5x7 24,5x7 24,5x7 3. Rozpietki hantlami 12x12 12x12 4. Francuz hantlami leżąc 12x8 12x8 12x8 + Brzuch, przedramię, rotatory + 20min cardio

Push 1. Dipsy 5x6 5x6 5x6 2. Wyciskanie hantli siedząc 27x6 27x6 27x6 3. Rozpietki hantlami 12x12 12x10 4. Francuz hantlami leżąc 13x8 13x8 13x8 + Brzuch, rotatory + 20min cardio

Push 1. Dipsy 7,5x5 7,5x5 7,5x5 0x5 2. Wyciskanie hantli siedząc 28,25x5 28,25x5 28,25x5 3. Rozpietki hantlami 12x10 12x10 4. Francuz hantlami leżąc 14,5x8 14,5x7 14,5x6 + Brzuch, rotatory + 20min cardio

Push 1. Poliquin press 33x4 33x4 33x6 24,5x12 2. Wyciskanie hantli siedząc 29,5x4 29,5x4 29,5x4 22x12 3. Rozpietki hantlami 12x10 12x10 4. Francuz hantlami leżąc 14,5x8 14,5x8 14,5x7 + Brzuch, rotatory + 20min cardio

Push 1. Dipsy 5x8 5x8 5x5 2. Wyciskanie hantli siedząc 27x8 27x6 27x5 3. Rozpietki hantlami 12x10 12x10 4. Francuz hantlami leżąc 14,5x7 14,5x6 12x8 + Brzuch, rotatory + Interwały orbitrek 15/45 x5 Słabszy dzień

Push 1. Dipsy 7,5x7 7,5x7 7,5x5 2. Wyciskanie hantli siedząc 27x7 27x6 27x5 3. Rozpietki hantlami 12x12 12x12 4. Francuz hantlami leżąc 12x8 12x8 12x8 + Przedramię, rotatory + Interwały orbitrek 15/45 x5 Łodzianin, może malo, ale daje popalić ;p

Push 1. Dipsy 10x6 10x6 10x6 2. Wyciskanie hantli siedząc 27x6 27x6 27x6 3. Rozpietki hantlami 12x12 12x12 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x10 5. Francuz hantlami leżąc 12x8 12x8 12x8 + Przedramię, rotatory + Interwały orbitrek 15/45 x7 Człowiek myśli, że mu interwały dobrze idą, a to naciąg się zyebał ;D

Push 1. Dipsy 10x6 10x6 10x6 2. Wyciskanie hantli siedząc 27x6 27x6 27x6 3. Rozpietki hantlami 12x12 12x12 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x10 5. Francuz hantlami leżąc 12x8 12x8 12x8 + Przedramię, rotatory + Interwały orbitrek 15/45 x7 Człowiek myśli, że mu interwały dobrze idą, a to naciąg się zyebał ;D hahahahaha