wyciskanie hantli

Zakładam DT, może łatwiej będzie mi panować nad wszystkim i kontrolować sama siebie :) Od ostatniego postu jest spora różnica ale nie jestem jeszcze usatysfakcjonowana samą sobą. Nie umiem poradzić sobie z brzuchem, ale nie wiem też czy mam liczyć na coś więcej po urodzeniu dwójki dzieci. ANKIETA ****DANE [...]

Witam, prosił bym o ocenę mojego planu treningowego. pompki z szerokim rozstawem dłoni 4 x 20 pompki (triceps) 4x10 podciąganie na drążku 4x10 wyciskanie hantli barki 4 x 15 wyciskanie na biceps w oparciu o kolano 4 x 10 przysiady 4 x 25 wspięcia na palce 4 x 20 szurgusy 4 x 20 zginanie nadgarstków nad i pod chwytem x2(4 x 20) Płeć : Mężczyzna [...]

[...] klata, triceps) -klatka: /ławeczka płasko 4s x8 powtórzeń( około 70% ) /ławeczka skos(+) 4s x8 powtórzeń( około 70% ) /rozpiętki hantelkami płasko 3s x8 powtórzeń /wyciskanie hantli skos(+) 3s x8 powtórzeń -triceps /francuskie wyciskanie na siedząco/leżąco 4s x8 powtórzeń /prostowanie na wyciągu 4s x8 powtórzeń /oburącz hantelką [...]

Cześć jestem nowy na forum zaczynam redukcje na IF post około 16 - 17 godzin Wiek 25 Wzrost 181 BF ok 22-23% Cel: Redukcja do końca roku około 5 kilo tłuszczu,a później zobaczymy Wypadłem z formy przez ostatni rok i kontuzję kostki. Bieżący trening: Piątek: Nogi Przysiad - 5x15-10 Wykroki - 4x12 Wznosy na palcach 5x50 Prostowanie na maszynie - [...]

Witam. Ćwiczę już prawie rok , miałem parę przerw maksymalne miesiąc. Mam 18 lat , 69 kg, 172 cm. Zauważyłem , że moja klatka rozwija się tak jak nie powinna, otóż jej zewnętrzna strona jest większa taka bardziej wypuklejsza niż środek. Wygląda to dziwnie, stopniowo zmniejsza się aż do samego środka , gdzie wygląda na taką wklęsłą. Mięśnie po [...]

Witam, Ostatnio wykonując martwy ciąg znajomy zauważył ze mam prawe biodro trochę niżej od lewego(nie równe). Mam do was pytanie czy wykonując MC oraz przysiady ze sztangą na barkach tego nie pogłębię? Wiem ze warto się zapytać specjalisty ale trochę się do niego czeka. Dla tego piszę do was . Ćwiczenia wykonuję poprawnie technicznie , Chodzę [...]

[...] które uprawiam ok. 3 lat. PLAN nr 1 : Obwód x3, po każdym obwodzie 3 min przerwy 1. wykluczenia zapaśnicze z hantlami x 30 2. zarzut sztangi x 15 3. wiosło sztangą x 15 4. wyciskanie hantli na barki x 15 5. wyciskanie na klatkę x 10 6. przysiady/prostowanie na suwnicy x 15 7. uginanie ramion x 12 8. martwy ciąg x 12 PLAN nr 2 : Obwód x2, 2 min [...]

Siemanko, mój trening podczas budowania masy wygląda tak: Góra: -wyciskanie hantli na skosie 3s -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s -podciąganie na drążku 3s -wiosłowanie 3s -wyciskanie na barki 3s -francuskie wyciskanie 3s -uginanie z hantlami/sztanga 3s Dół: -przysiad 3s -uginanie na czwórki 3s -mc na prostych nogach 3s -uginanie na dwugłowe 3s [...]

Witam! Ćwiczę już 1,5 miesiąca i chciałbym zacząć ćwiczyć według jakiegoś pożądanego planu. Oto co ułożyłem. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga / sztangielką (nie wiem które wybrać) 2s - Ściąganie drązka wyciągu górnego w [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s BRZUCH: do wykończenia 1)nie za dużo serii ? 2)jakie ćw najlepsze na triceps? 3)na co 2 sesji treningowej bede zamienial kolejnosc cwiczen aby miec więcej siły na wyciskanie na ławeczce. 4)może macie jakis lepszy pomysl na cwiczenia na plecki? CO WY NA TEN PLAN ? POZDRAWIAM

[...] lekki opór psychiczny pozostał) Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach przysiad 97KG , klasyczny martwy ciąg 100KG wyciskanie na ławce leżąc 70KG ------------ Witajcie! Od dwóch miesięcy stoję w miejscu :/ Dieta ułożona tu na forum... oczywiście produkty zmieniam ale kaloryczność [...]

Witam wszystkich... Mam trochę wątpliwości i prosił bym kogoś aby mi pomógł, otóż: Mam 22 lata, 173 cm wzrostu i 78 kilo wagi - więc w normie a szczerze mówiąc jeśli chodzi o wagę to wydaje mi sie że troszkę za dużo. Mam dość specyficzną budowę ciała stosunkowo grube nogi i szczupłą klatkę piersiową. Od niedawna (2 tyg.) zacząłem trening obwodowy [...]

A:Poniedziałek i piątek Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Arnoldki/Wyciskanie hantli 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki Rzymskie 2s B: Środa Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy: MC 3s Klatka: Rozpiętki 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed [...]

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 20 4. Wykroki 12 5. Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem z nogami na krześle (m. pleców) 6. Podnoszenie hantli w przysiadzie 15 (motyle) 7. Pompki klasyczne (m. [...]

[...] treningu robie 15 min ostrego kardio (puls przecietnie 155). Staram sie robic do maks. 12 powtorzen w serii po 3-4 serie. Na kazda partie 3-4 cwiczenia. (Np. klatka do wyciskanie sztangi na plaskiej lawce, wyciskanie hantli na laweczce pochylej +30 stopni, pompki na poreczach, rozpietki na laweczce plaskiej). Do tego mam diete low carb (nie [...]

Witam mam małe pytanko, na temat treningu na siłę. Czy można by było zrobić trening siłowy wszystkich grup mięśni jednego dnia ?? Np. tak by to wyglądało : 1. Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10 3. Rozpiętki na maszynie 3x10 4. Martwy ciąg 5x5 6. Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10 7. [...]

Witam mam prożbe pomoże mi ktoś ocenić mój trening FBW dodam ze jestem początkujacym .Moim celem jest siła i dynamika Podciąganie nadchwytem 3x max - Pompki na poręczach 3x max - Przysiad ze sztangą na karku 5x5 - Wyciskanie leżąc 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 3x10 - Uginanie ramion sztangielkami 3x10 - Łydki - Brzuch B. - Podciąganie [...]

Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x - wiosłowanie sztangą 4x - [...]

[...] wyglada wszystko ok ale powiekszenie obwodow idzie bardzo opornie.typ mojej budowy to mysle polaczone endo i ekto Planuje cos takiego PONIEDZIALEK KLATKA WL 10-10-8-4 wyciskanie hantli skos 12-10-10-8 pompki na poreczach+rozpietki 8-8-6 TRIC (POMPOWANIE TRICA) WYPROST Z HANTLA W OPADZIE 12-12-10-10 Brzuch WTOREK PLECY Podciaganie 4 xmax [...]

Czy ten plan ma jakąś przyszłość (nacisk na klatkę,plecy,barki)? Czy lepiej wykonywać FWB. Poniedziałek i piątek: 1.Wyciskanie skos dolny 2x 8-12p. 2.Rozpiętki 2x 10-12 , 8-10p. 3.Wyciskanie hantli na ławce 2x 10-12 , 8-10p. 4.Przyciągnie drążka podchwytem 2x 8-10p. 5.Przyciągnie drążka z przodu 2x 10-12 , 8-10p. [...]