wyciskanie hantli

[...] i od czego zależy. Ale bardzo zabiera chęci do życia. A brak umiejętności - to już niestety w 100% mea culpa. Miał być trening góry, max day. To sobie wymyśliłam, ze zrobię wyciskanie wąsko. W życiu wąsko wyciskałam moze 3 razy, ja mi Bziu w treningu wrzuciła - ale jakoś mi nie podpasowało. Teraz teoretycznie sie przygotowałam - wiedziałam jak [...]

Poniedziałek - 23.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: https://lh3.googleusercontent.com/-QLFkzdXd8Og/VRKpZ2U1gjI/AAAAAAAAIGA/D8xk9S9Dn9I/s576/DSC_0127.JPG https://lh5.googleusercontent.com/-zo-t8pv8OY8/VRKpbLAibVI/AAAAAAAAIGI/ugnTT3kIKow/s640/DSC_0130.JPG [...]

Pierwszy trening priorytetowy. Ciężko było z jednego powodu - nogi całe obolałe po wczorajszym treningu, i plecy po rozbijaniu %-) Ale poszło dobrze ;-) 1. Wyciskanie z klatki smith R6 6x40 / 6x55 / 6x70 / 12x62,5 / 11x62,5 / 14x55 2. Podciąganie do brody smith R8 8x30 / 8x42,5 / 10x37,5 / 10x37,5 / 13x32,5 3. Wyciskanie hantli siedząc R8 8x22 / [...]

Dzisiaj trening wyjątkowo po południu, bo z rana miałem personalne, a potem od razu wizyta u Kamila na rehabilitacji. Mimo to trening jednak bardzo udany ;-) 1. Wyciskanie z klatki smith R6 6x40 / 6x60 / 6x76 / 10x67,5 / 10x67,5 / 12x60 2. Podciąganie do brody smith R8 8x35 / 8x45 / 10x40 / 10x40 / 12x35 3. Wyciskanie hantli siedząc R8 8x24 / 8x28 [...]

Podjąłem decyzję i w tym sezonie w żadnych zawodach startować nie będę, czy będę startować na jesień, czy może dopiero w następnym roku – czas pokaże. Wyszło jak wyszło, nie można się załamywać i trzeba iść dalej, bo to tylko zawody ;) tych co trzymali za mnie kciuki i wspierali – dziękuję bardzo, to naprawdę pomagało ! No ale nie ma co już o tym [...]

Rothen mam do ciebie bardzo wazne pytanie!! Chce zaczac od tego poniedzialku plan fbw z leciutkimi zmianami(nie ma mc bo go nigdy nie robilem i boje sie ze moge na rzecz ciezarow niekoniecznie dobrze technicznie to robic wiec narazie sie wstrzymam ;)) tak wyglada po lekkiej korekcie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

Rothen mam jeszcze jedno pytanko do mojego planu czy w seriach jak i w powtorzeniach sie wszystko zgadza? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s 12 powt Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 powt Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s max powt Plecy: - Podciąganie na drążku 2s max powt - Polsztanga 2s 12powt Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 [...]

https://youtu.be/An4ga6IPlLU Hej tak więc dzisiaj kolejna trening na którym weszły barki i bicepsy. Trening jak dla mnie udany bardzo fajny pompa była do niczego się raczej nie mogę doczepić wszystko zgodnie z planem. Przy wyciskaniu na barki sztangą dodane 2,5 kg i zrobione 8 powtórzeń regresja również 2,5 kg więcej i 12 powtórzeń czyli [...]

Siemka Dzisiaj trening push1 Ogólnie mam kaprys i przechodzę sobie na PPL ale jakoś specjalnie ćwiczeń nie zmieniłem, najzwyczajniej to co robiłem przez cały tydzień to wrzuciłem na PPL i będę teraz trenować 5x week Ćwiczenia jedynie dojdą do treningu pleców ale to pokolei będę pisał przy wpiskach. Na dole foto z dzisiaj ;) A i na święta [...]

Fajny trening dzisiaj siadł ;) 120 dzisiaj poprawione ale nie zaliczam tego do jakiegoś progressu ogromnego bo najzwyczajniej tydzień temu coś nie zagrało w tym ćwiczeniu i mam nadzieję że dalej będzie już ok. Wznosy na bok dołożyłem po kg na hantle, zakładając sobie łańcuszki z obciążeniem na nadgarstki xD Ogólnie spoko 1. Wyciskanie sztangi [...]

Hej Dzisiaj push1 ale nic ciekawego się nie działo. Trening jak trening, zrobione swoje i tyle ;) 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x5 100x8 80x11 120x5 100x8 80x10 2. Wznosy na boki hantli 29x15 29x12 29x11 30x15 30x14 30x12 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 72x14 x13 x13 75x12 x12 x11 4. Wyciskanie hantli skos [...]

Trening zakończony powodzeniem ;) Ogólnie było spoko, nawet w wyciskaniu udało się urwać jedno powtórzenie więcej ;p hehe 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x6 100x10 80x12 120x7 100x10 80x12 2. Wznosy na boki hantli siedząc w oparciu 22x10 x10 x10 22x13 x12 x11 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 87x13 x11 x11 90x11 x10 [...]

Hej Dzisiejszy trening siadł jak najbardziej ok, jedynie już pod koniec treningu gdzieś tam ta siła uciekala lekko ;) 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x7 100x10 80x12 120x7 102x11 82x13 2. Wznosy na boki hantli siedząc w oparciu 22x13 x12 x11 28x10 22x14 x12 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 90x11 x10 x10 90x12 x10 x10 [...]

[...] w dół Czwartek Wykroki z hantlami Przysiady ze sztangą na karku, szeroki rozstaw nóg Martwy ciąg Uginanie podudzi na maszynie Wspięcia na palce jednonóż Naprzemienne wyciskanie hantli Unoszenie ramion z rotacją na ławce skośnej Unoszenie barków Sobota Wyciskanie francuskie stojąc, sztanga Wyciskanie francuskie w leżeniu, hantle [...]

RECOMP CZAS START Aktualna "forma", jak pisałem jest bardzo przeciętnie. Miesiąc temu nie było jeszcze najgorzej, ale teraz jest jak widać. Nie ma co biadolić, tylko biorę się do roboty. Foty na czczo oraz po 30 min fbw. Fatu przybyło sporo i jak zawsze u mnie - waga o dziwo spadła, więc nie jest kolorowo %-) Na dodatek od początku roku nie [...]

1. Wyciskanie z klatki smith R6 6x45 / 6x65 / 6x80 / 10x72,5 / 10x72,5 / 13x65 2. Podciąganie do brody smith R8 8x35 / 8x47,5 / 10x42,5 / 10x42,5 / 12x37,5 3. Wyciskanie hantli siedząc R8 8x24 / 8x30 / 12x26 / 12x26 / 15x22 4. Unoszenie bokiem jednorącz R10 10x22 / 12x20 / 14x18 5. Wyciskanie smith skos 45* R12 12x50 / 12x70 / 14x62,5 / 14x62,5 / [...]

Prosze o ocene planu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (glowa w gore) 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Podciaganie konca sztangi w opadzie - 2s - Sciaganie drazka w siadzie z szerokim uchwytem - 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Wyciskanie "francuskie" [...]

witam ,chcialbym zaczac fbw a moim celem jest gestosc/reduckja znalazlem taki plan ktory zmodyfikowalem minimalnie do mozliwosci sprzetu z jakiego moge korzstac .mam kilka pytan odnosnie ilosci powtorzen i % ciezaru maksymalnego ktorym moglbym to zrobic cwiczac abba abab ..itd A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) [...]

Pożaru nie ma, ale też nie chciałabym tracić czasu, jeśli aktualny trening nie jest skutecznym wyborem. Niemniej jednak łatwiej organizacyjnie będzie mi zacząć za te 2 tygodnie. (A swoją drogą, masz rację z nazwą "maraton" - rzeczywiście mi długo schodzi, kilka razy wypadały ostatnie ćwiczenia i w ogóle to trochę nużące - nie dość, że 4 razy, to [...]