Piatkowe czwroki: Przysiady na smith, 6 serii po 6-15 glebokich powtorzen. Syzyfki, 5 serii po 10 powtorzen z obciazeniem(juz czulem ze moge isc spac) Przysiady na hack maszynie, 4 serie po 8 powtorzen, Wyprosty na maszynie, zakonczone poczwornym dropstem, 5 serii po 6-10 powtorzen Dzisiaj na plan poszly lapy, zrobilem 3 superserie: Uginanie [...]
miesiąc przed zawodami tylko klata,nogi,plecy ? a barki ćwicze wyciskanie sztangi siedząc 5x10,8,5,5,5 lub same 5 i potem unoszenie hantli w bok 3x12-8 Zmieniony przez - R09 w dniu 2014-08-09 20:28:21
zależy mi na poradzie odnośnie "łapy" reszte treningu opisałem ogólnie co kiedy robie jeśli już to poniedziałkowy trening wygląda tak: -wyciskanie na płaskiej hantlami 5x 12,10,6,6,12 -skos 45 na suwnicy 5x 12,10,6,3,10 -rozpiętki na płaskiej hantlami 3x 12,10,6 -unoszenie hantli bokiem siedząc z lekkim odchyleniem 4x 10,10,8,8 - -//- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
fbw na podst. ćwiczeniach: A squat Mc na prostych podciąganie wiosłowanie sztangielką dipy push press uginanie ramion B front squat rzuraf :-D podciąganie neutral wiosło sztangą nachwyt wyciskanie na płaskiej hantli military press francuz Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-18 14:04:12
To ewidentnie na barki Wyciskanie sztangi/hantli z klatki. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-05 14:06:32
[...] , ławeczka poziom i skos , pare hantli i gryfow Dieta: W trakcie układania . Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: BRAK Ostatnio przerabiany plan: Kiedyś jakis Split , troche FBW typowo po laicku Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -
[...] uwagą, przed rozpoczęciem ćwiczeń dobrze się rozgrzej, polecam je na początek bo dobrze "przygotowuje" stawy i mięśnie do ćwiczenia bardziej złożonego) 2. wyciskanie sztangi zza głowy lub z przed głowy, a najlepiej podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, chwyt na szerokości barków 12,10,8,8 (rób to na stałym ciężarze lub z [...]
[...] łamany 120 cm Talerze 55kg, sztangielki ( uzywam zamiast zestawu hantli). Cwiczyc bede sobie na prostym gryfie plecy , na łamanym bica i trica . Mam pytanie czy do czasu zakupu ławeczki mozna wyciskanie zastapic jakimis innymi cwiczeniami na klatke w domu?. ewentualnie czy bede przybierał mase nie cwiczac klatki do czasu zakupu ławeczki? pozdro
Z tricem możesz łączyc- jest ok spróboj tak: wyciskanie sprzed klatki- dwie seriie po 20 powt. (wstepne zmeczenie mięsnia) potem 3-4 serie z mała ilością powt na duzych cięzarach (10-4powt) do tego unoszenie sztangi w przod 3x12 w bok hantli 3x12 podciaganie sztangi wzdluz tłowia 3x12 rozumiem, ze tył barkow robisz z plecami?? Zmieniony przez - [...]
mam wyciąg;) Obecnie jestem na cyklu z mono. Ćwiczę codziennie, po cyklu wrócę do przerw co dwa dni. Plecy: Wiosłowanie sztangą 2x10 2x8 Wyciąg 2x10 2x8 Podciąganie hantli w opadzie 2x10 Martwy ciąg 3x10 Biceps 2x10 2x8 Barki Wyciskanie sztangi stojąc 2x10 2x8 Odwrotne rozpiętki hantlami 2x10 2x8 Nogi (trening typowo siłowy, ale ze względu na brak [...]
Plan zmieniam co 2,5 miesiaca. a robisz przerwy regeneracyjne ? Podobno przenoszenie jest dobre na powiekszenie klatki(jezeli tak mozna nazwac to co mam). podobno też wyciskanie... itd... mity - na każdego działa co innego. Powiekszy mi sie klatka przy robieniu 3 serii ? Czy lepiej dac 4? może warto byłoby odpuścic koleżance klatce troche. [...]
Nogi przed barkami. Barki tragedia, dwa najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia. Wyciskanie rób sprzed głowy i na wolnym ciężarze a nie na maszynie . Podciąganie do brody zamień na unosznie hantli na boki 3s. Unosznie w opadzie 3s. W nogach przysiady na wolnym cieżarze rób a nie na maszynie. Przysiady 4-5s Suwnica 4s Uginanie 4s W plecach zmieniłbym [...]
Co bym zmienil: BICEPS siedząc z hantlami 4x 12-15 rozciagajaco rozgrzewajace cwiczenie stojąc z sztangą 4x 5-8 max ciezar Mlotek hantle jednoracz 4x12 max obciazenie Barki Wyciskanie siedzac bez oparcia hantli nad glowe 3x 8-10 max obciazenie Podciaganie do brody 3x 8-10 max obciazenie Wzniosy hatli bokiem 3x 10-12 Nie zginaj ich i nie rob [...]
Mnie się plan bardzo podoba, sam trenuję w podobny sposób. Może ten one leg deadlift z soboty dał na poniedziałek, wtedy każdego dnia byłoby 6 ćwiczeń i martwy byłby pierwszy w sobotę. Tak miałbyś każdego dnia po 6 ćwiczeń Ja bym poparował i wykonywał serie na przemian, czyli np. czwartek WL + wznosy bokiem Skos hantle + Y raise Biceps uginanie [...]
ćwiczenia do pupy,mnie też czasami bolą plecy po barkach,zmień ćwiczenia na wyciskanie sztangi zza karku 4 serie unoszenie hantli bokiem 4 serie jw tylko w opadzie 4 serie
[...] jest większy zakres przywodzenia ramienia do tułowia, co jest funkcją tych mięsni. 2.To, iż lubią duże zakresy nie świadczy o tym, że mamy w każdym ćwiczeniu używać małych ciężarów. Według mnie zawsze na początku powinno być jakieś wyciskanie siłowe-czy to hantli czy sztangi, najlepiej z przed głowy. Osobiście trenuję tu w zakresie 5-8 powtórzeń.
