wyciskanie hantli

[...] krazenia ogolnego rozruszania ciala) Trening: nogi: sztanga na barki i przysiady 3 serie 12 10 8 plecy: drazek nachwytem? najszerzej jak tylko pozwala 3 serie 12 10 8 klata: wyciskanie laweczka 3 serie 12 10 8 barki: wyciskanie sztangi z przed glowy i za glowy siedzac 3 serie 12 10 8 tricepsy: hantla za plecy oburacz albo pompki odwrotne 3 serie [...]

[...] ćwiczyć wszystkie partie na raz. Wykonuję następujące ćwiczenia: 1. uginanie ramion (biceps) : 4 serie po 8 razy 2. uginanie nadgarstków podchwytem : 4 serie po 8 razy 3. wyciskanie francuskie hantli : 4 serie po 8 razy 4. unoszenie ramion w przód (bark) : 4 serie po 8 razy 5. przenoszenie hantli w leżeniu (klatka) : 4 serie po 8 razy 6. [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu. Dzięki. Poniedziałek Plecy: 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 3) Martwy ciąg 4 serie Biceps: 1) Uginanie ramion z sztangielkami stojąc 4 serie (z supinacją) 2) Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku 3 serie Środa Klatka: 1) [...]

Witam, cel masa/czysta masa. staz ok 3 lata. A: Wykroki 4x12 Martwy 4x12 Podciaganie nachwytem 4xMax Wyciskanie skos stanga 4x12 Pompki na poreczach 4x12 Unoszenie hantli na bok 4x12 Modlitewnik 4x12 Wyciskanie fran. 4x12 Brzych/lydki B: Przysiad przodem 4x12 Dwuglowe lezac 4x12 Wyciskanie plasko sztanga 4x12 Rozpietki skos hantle 4x12 Wyciskanie [...]

Treningi wykonywane Poniedziałek góra intensywna Środa dół intensywna Piątek góra lekko Sobota dół lekko Klata wyciskanie na ławie 3x 8 rozpiętki na bramie 3x 10 hantle na ławie 3x 6-8 Plecy Przyciąganie raczki na wyciągu dolnym 3x 8 Ściągnie drążka wyciągnie Górnego 3x 8 Podciąganie z gumą nachwytem 2x 10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Poniedziałek: Barki: Wyciskanie żołnierskie i siedząc hantle 4x12.10.8.6 (progresja między seriami tylko przy sztandze) Unoszenie w bok 4x12.10.8.6 Unoszenie hantli w opadzie ciała-odwrotne rozpiętki 3x12.10.8 Facepull 3x12.10.8 Unoszenie sztangi wzdłuż ciała i unoszenie w przód na wyciągu 3x12.10.8 Unosznie bokiem linkami 3x12 Szrugsy 4x15 [...]

Siema o to mój plan za błędy przepraszam .Plan był tworzony przez doświadczona osobę ale wole sie upewnić Mój staż to 7 miesięcy Cel:Masa Ah jeszcze jedno zwiększam ciężar Poniedziałek Klata+Triceps+Przedramie+Brzuch Wyciskani szczangi 4x12,10,8,6 Wyciskanie skok 3x12,10,8 Rozpietki 4x12,10,8,6 Brama 3x10 Wyciskanie Francuskie 4x12,10,8,6 [...]

[...] linki V siedzac 4x8 facepull 3x12 szrugsy hantla 4x10 brzuch Sobota klatka-biceps Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x8 wyciiskanie na skosie sztangi/sztangielek 3x8 wyciskanie na lawce ujemnej 3x8 rozpietki na bramie 3x8-10 Mlotki 3x8 uginanie sztangi lamanej 3x8 uginanie jednoracz w oparciu o lawke skosna 3x8 przedramiona siodemkowanie [...]

[...] i wypadaloby zmienic juz moj stary plan bo jade juz nim ok. 5-6 tyg. Wiek - 20 staz - 2 lata cel- masa Do tej pory mój plan wygladał tak: Poniedziałek - klata, bic 1. wyciskanie płasko - 4 2. skos w dół - 4 3. skos w górę hantlami - 4 4. uginanie ze sztanga - 3 5. modlitewnik - 3 6. młotki - 3 Środa - plecy - triceps 1. wyciąg górny - 4 [...]

[...] talerzy stojąc od brzucha za glowe 2s Śro-free czw-nogi przysiad ze sztanga/ przód,tył,za nogami po 2s wykroki 2s wspięcia normalne i odwrotne po 2 s Pią-Barki wyciskanie sztangi stojac za i przed głowa po 3s unoszenie prostych rąk ze hantlami (na 3 aktony w każda str.)3s podciąganie sztangi stojąc od pasa w gore 3s Sob-Bic-Tric [...]

Witam ułożyłem sobie trening 5x5 ukierunkowanym na siłę nigdy nie układałem tego typu planu tak że nie wiem czy kolejność ćwiczeń jest dobra . pon Przysiad 5x5 wyciskanie leżac 5x5 wiosłowanie 5x5 wznosy hantli bokiem w górę 5x5 Francuz leżac 5x5 allahy 3x max łydki 3-4 x śr front [...]

[...] 72kg moja wada jest szybka przemiana materii.Chcialbnym aby ktos mi ulozyl dobry plan na mase.Prze dluzszy okres czasu cwiczylem nastepujace miesnie: poniedzialek: klata: -wyciskanie 1/10 1/8 2/6 -rozpietki 1/12 2/10 -przenosy 1/12 2/10 triceos: -francuzkie do czola 1/12 1/10 1/8 -prostowanie hantli wzdluz tulowia 1/12 1/10 1/8 hantle zza glowy [...]

[...] 2s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - Uginanie przedramion o kolano 2s - pompki tyłem 2s - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s Na brzuch robie ABS2 poziom 1 - codziennie Jestem typem skinny fat i mam delikatna [...]

[...] -francuz lezac 2s -naprzemienne uginanie ramion z hantlami 2s 2 dzien/10pow. -wykroki 4s -m/c 4s -wyciskanie hantle skos gorny 4s -wyciskanie sztangi zza glowy 3 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s -uginanie ramion ze sztanga stojac 2s 3 dzien/15pow. [...]

[...] spróbowac... 3 x tygodniowo (poniedziałek, środa i piątek) robiłem taki oto zestaw: przed i po treningu 15-20 min na rowerku. przerwy między seriami max 1,5 min. KLATKA wyciskanie na ławce poziomej 3 serie po 10 powt. (3x10) rozpiętki na poziomej 3x10 PLECY podnoszenie sztangi w opadzie tułowia 3x10 przyciąganie drążka wyciągu za kark 3x10 [...]

Cześć , planuje trochę polepszyć swoją sylwetkę przez trening w domu , poszedł bym na siłke ale mam tylko na miesiąc więc raczej mi się nie opłaca . W domu mam drążek ,hantle ale to tylko po 8,5kg , ławeczkę do brzuszków i kółko które wzmacnia mięśnie brzucha . Niżej napisałem plan jaki planuje wykonywać i prosiłbym o jakieś rady na jego temat . [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x6x2 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 6x6x2 - rozpiętki 6x6x2 - wynoszenie chantli zza glowy 6x6x2 Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżac 6x6x2 - podnoszenie chantli jedna reka 6x6x2 ŚRODA 1. Plecy: - podnoszenie sztangi w jednym koncu 6x6x2 - wiosłowanie sztangielką lub [...]

Czesc W ta niedziele (5 kw) skonczylem swój pierwszy 7tyg cykl na mono. I robie obecnie tydzien przerwy od siłowni. Tyrałem planem: Poniedziałek Klatka Na plaskiej 12 10 8 6 Skos 12 10 8 6 Rozpietki 12 12 10 10 Triceps Francuz 12 10 8 Wyciskanie waska 10 8 6 Pompowanie na poreczach 10 10 10 Środa Nogi Przysiad 12 10 8 6 Prostowanie w siadzie 12 [...]

Witam, oto moja propozycja treningu FBW ktory bede robil przez 1-2miesiace przerwy od kreatyny. Co myslicie? Jakies poprawki? a: wyciskanie plaska 4s podciaganie szeroko 4s unoszenie hantli na boki 4s uginanie sztangi lamanej 4s prostowanie wyciag (na trica) 4s suwnica czworoglowe 4s b: mc 4s wyciskanie barki sztanga 4s rozpietki gora/dol 4s [...]

Do tej pory nie cwiczylem nic na skosie lecz robilem: -wyciskanie plasko 4s. -rozpietki plasko 4s. -przenoszenie hantli wzdluz laweczki poziomej 4s. Trenowałem o raz w tygodniu razem z bicepsem!! Teraz zamierzam cwiczyc klate i biceps 2x w tygodniu poniewaz te partie miesni odstają od reszty (sa zamale) I tutaj problem poniewaz zauwazylem ze góre [...]