wyciskanie hantli

na klate jako 2 cwiczenie mozesz dac wyciskanie hantli na plaskiej, na trica francuz sztanga w lezeniu zamiast hantelkami i MC daj na koncu przy plecach, bo po MC ciezko bedzie utrzymac pozycje do wioslowania, ogolnie plan dobry takie moje male indywidualne poprawki, pozdro

[...] A - na nogi dałbym zamiast tych przysiadów prostowanie nog w siadzie i uginanie nog w leżeniu 2s -na bica uginanie ze sztangą bo hantle masz w B -na trica chodzi ci o "wyciskanie hantli jednorącz"? jeśli tak to ok. -jak masz drążek to do pleców zamiast tego wiosłowania dałbym podciąganie na drążku, jeśli nie to może zostać. W B -na [...]

tak, chodzi o wyciskanie hantli jednoorącz... do tej pory myślałem że jest to troszke za mało ćwiczeń żeby osiągnąć jakieś w miarę dobre efekty lecz jest chyba odwrotnie.... tak?

nie lepiej w klacie jako drugie ćwiczenie wyciskanie hantli na skosie głową w góre? do pleców dodaj unoszenie tułowia z leżenia do treningu nóg dodaj uginanie nóg w leżeniu i wspięcia, ogólnie jest bardzo dobrze Pozdrawiam

Zamiast butterfly daj jakies wyciskanie hantli silowo. Na bary ohp wystarczy.

[...] do Upper Hyper (B), do tej pory było również jako akcesorium. Butterfly - akcesorium, dla większego czucia klatki. Na dopompowanie się. Zamiast butterfly daj jakies wyciskanie hantli silowo. Na bary ohp wystarczy. A co myślisz nad wyciskaniem siłowo - na skos dodatni - zamiast butterfly - Upper Strenght (A) Butterfly dodatkowo w Upper [...]

No to lecimy z pierwszą wpiską : 11.12.2015 rozgrzewka zarzut 10x2 62,5 kg Grappler A wyciskanie hantli stojąc x10 32,5/27/25/22 podciaganie podchwyt x10 22,5/15/10/5 ATG x10 130/120/110/100 dipsy x10 22,5/15/10/5 ciężary w porównaniu z Wojem żenujące ale kwestia czasu ;) po 10 minutowym zdychaniu szybka tabata z burpees i to wszystko na co był [...]

[...] ogarnąć bo czasem trening pasowałby mi rano a u mnie w klubie tylko wieczorem. Zrobiłem za to grappler B rozgrzewka rwanie hantla 10x2 35kg wychodzenie na line cc/cc/cc wyciskanie hantli skos x12 35/35/35 ugianie ramion młotki x12 15/15/15 francuz stojąc x12 15/15/15 uginanie nóg leżąc x12 5/5/5 wyskoki kolana do klatki x 12 po treningu [...]

Wrzucam aktualizacje dzisiaj bo nie było kiedy ;/ Piątek 18.12.2015 Grappler A teraz w zakresie x8 żeby z siłą też przyprogresować ale juz nie 4 a 5 obwodów wyciskanie hantli stojąc x8 32/28/25/22/20 podciąganie podchwyt x8 25/20/15/10/5 ATG x8 140/130/120/110/100 dips x8 25/20/15/10/5 po treningu napędzanie bieżni siłą nóg - myślałem że puszcze [...]

[...] normy ale to dopiero 2 tyg treningów wiec poziom dna ale cisniemy do przodu Prostowniki na rzymskiej 5x5 20kg MC rwaniowy rampa x5 do 120kg prostowanie nóg na maszynie 3x10 wyciskanie hantli gora skos 5x5 32kg sciaganie wyciag gorny do brzucha 4x8 ss uginanie ramion x6-8 20/15/12/12 francuz z hantlami x6-8 20/15/12/12 rotacja zew 3x8 5kg 10 min [...]

CZWARTEK 18.06.2015 Trening: Barki+Biceps+brzuch a na koniec orbitrek 45 minut ;) Wyciskanie Hantli 5x 14-6 Unoszenie hantelek bokiem 5x 20-10 Szrugsy 4x 20-12 Uginanie ramion ze sztangą: 4x 20-6 Uginanie ramion ze sztangą, ale wąsko: 4x 10-8 Modlitewnik: 2x 10-6 Ławka skośna: 3x 15-6 Allachy: 3x 10-20 Orbitrek: 45 minut

dzieki za mile slowa wypiska z dzisiaj D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 85 kg H: Podciaganie nachwytem 4x6 H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 5 sztab H: Wiosłowanie hantlą lub Szrugsy 37 kg H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt 4 sztaby H: Wyciskanie hantli siedząc 23 [...]

D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 2 rozgrzewkowe 6x4 - 70kg H: Wyciąg górny stojąc na prostych 4x12 - 6 sztab H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 4x12 - 6 sztab H: Wiosłowanie hantlą lub Szrugsy szrugsy - 2x25 kg x18 H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt ( Trójkąt tu będzie [...]

wypiska z czwartku: D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 2 rozgrzewkowe 6x4 - 70kg H: Wyciąg górny stojąc na prostych 4x12 - 6 sztab H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 4x12 - 6 sztab H: Wiosłowanie hantlą lub Szrugsy szrugsy - 2x25 kg x18 H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt ( [...]

-zamiast glute ham raise zrób zwykłe uginanie podudzi -sissy po prostu nie rób, ewentualnie wyprosty siedząc -francuz na poziomie, trochę kreatywności -pendlay row zamiast podciągania lin -face pulla możesz po prostu wyeliminować -zamiast dipów chociażby wyciskanie hantli na klatkę -zwykły front squat a więc przysiad przedni

[...] 3SS wspiecia na palce stojac 3s wspiecia siedzac 3s odwrotne wspiecia 3s sr - PUSH cwiczenia na wszystkie partie miesni, bez nog, cwiczenia 'push' czyli pchanie pompki na poreczach 5s pushpress 5s wyciskanie hantli na skosie 4s francuz 3s pt - pull MC ze szrugsem 5s drazek 4s wioslo 4s podciaganie sztangi szeroko do mostka 4s cos na bica

[...] nie bedziesz trenował nóg na takiej objętości Zrobimy 2 trening FBW w tyg: A: MC 5s wykroki 3s WL 4s podciaganie na drazku 4s push press 4s uginanie rak z hantlami 3s pompki tyłem 3s B: Siady 5s MC na prostych 3s ale na powtorzeniach ok 12 pompki na poreczach 4s wioslo sztanga 4s wyciskanie hantli siedzac 4s uginanie ze sztanga 3s francuz 3s

14.11.11 16:30 Klatka , barki , triceps Płaska 10x45 10x47,5 10x50 skos 10x40 10x40 10x40 rozpiętki 10x15 10x15 10x15 wyciskanie hantli 10x10 10x10 10x10 w opadzie 10x10 10x10 10x10 unoszenie sztangi do klatki 10x40 10x42,5 10x45 francuz 10x27 10x27 10x27 hantla zza głowy 10x10 10x10 10x10 wyciąg 20x10 20x10 20x10 po tren ryż & tunczyk & [...]

[...] i jestem zadowolony /-)_ 22.11.11 16:30 Klata,barki,triceps Płaska 10x47,5lg 10x50kg 8x52,5kg skos 10x42,5kg 10x42,5kg 10x42,5kg rozpiętki 10x12,5kg 10x12,5kg 10x12,5kg wyciskanie hantli 10x10 10x10 10x10 w opadzie 10x10 10x10 10x10 przed siebie 10x10 10x10 10x10 francuz 10x30 10x30 10x30 hantel 10x10 10x10 10x10 wyciąg 10x25 10x25 10x25 i [...]

[...] progres klata 10 kg- i w treningu ciezkim wyglada to tak : 30,40,50,60 w poszcz. seriach to jak w tr. lekkim albo martwy - 50,60,70,80 to jak w lekkim i przysiad 40,50,60,70 i drugie pytanie , prosze sprawdz mi progres i oceń: klata: 10 kg martwy: 10 kg przysiad: 10 kg wiosło,wykroczne: 5 kg barki,triceps,biceps: 4 kg wyciskanie hantli: 4 kg