plan treningowy do oceny

też właśnie się pytam jak ludzi bo jestem w tym zielony.........
jak bym wiedział że takim treningiem zrobie z siebie kalekę to bym nie prosił o pomoc!
czytałem gdzieś że najlepiej jest spędzać na siłowni ok 1godziny a patrząc na ptzykładowe treningi fbw to zajmuje gdzieś ok 30minut

,,a patrząc na ptzykładowe treningi fbw to zajmuje gdzieś ok 30minut" właśnie widać wiedzę... czytaj, czytaj bo ani masy nie zrobisz, ani matury nie napiszesz bo praca z tekstem leży i kwiczy
miłej lektury :)

ostatnie pytanie:
w fbw chodzi o to żeby jednego dnia wykonywać ćwiczenia na każdą partie mięśni tak?
i czy można stosować go więcej niż 3 razy w tygodniu?

Jednak nie czytałeś artów o FBW skoro zadajesz takie pytanie na które odpowiedź jest w kazdym artcie o tym treningu

Tak o to chodzi w FBW, 3 treningi w tygodniu są optymalną wartością.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-30 22:24:02

dzięki wielkie Viren.......
pozdrawiam

więc tak, troszkę poczytałem i ułożyłem coś takiego:
A
1. Klata
- wyciskanie sztangi płasko 3s
2. Barki
- wyciskanie sztangi z za głowy 2s
3. Plecy
- martwy ciąg 2s
- wiosłowanie 2s
4. Nogi
- przysiady ze sztangą 2s
5. Triceps
- unoszenie hantli za głową 2s
6. Biceps
- uginanie ramion z hantlami o kolano 2s

B
1. Klata
- wyciskanie sztango (ławka skos) 3s
2. Barki
- wyciskanie hantli 2s
3. Plecy
- wiosłowanie 2s
- unoszenie z opady 2s
4. Nogi
- uginan9e nóg w leżeniu
5. Triceps
- wyciskanie francuski 2s
6. Biceps
- uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym


a nie mogło by byc np 2 ćwiczenia na biseps, triceps, barki?

Nie, bo nie ma takiej potrzeby

W A

- na nogi dałbym zamiast tych przysiadów prostowanie nog w siadzie i uginanie nog w leżeniu 2s

-na bica uginanie ze sztangą bo hantle masz w B
-na trica chodzi ci o "wyciskanie hantli jednorącz"? jeśli tak to ok.
-jak masz drążek to do pleców zamiast tego wiosłowania dałbym podciąganie na drążku, jeśli nie to może zostać.

W B

-na klate dałbym hantle bo sztange masz w A
-tu na nogi bym dał przysiady ( nie poleca się łączyć MC i przysiadów na 1 treningu jeśli się ma mały staż)

Reszta ok


Pzdro

tak, chodzi o wyciskanie hantli jednoorącz...
do tej pory myślałem że jest to troszke za mało ćwiczeń żeby osiągnąć jakieś w miarę dobre efekty lecz jest chyba odwrotnie.... tak?

Powiem ci,że sam teraz lece FBW 1 ćwiczenie na każdą partię i z odpowiednim ciężarem i z nawet dobrą techniką ładnie idzie i czuć efekty + do tego odżywianie

Pzdro

czyli lepiej jest stosować fbw niż trening w którym w danym dniu wykonuję np 4 rodzaje ćwiczeń na plecy i 4 na biseps?