wyciskanie hantli

Dzień pierwszy: Klata + biceps Klatka: • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4 serie 12-15 powtórzeń • wyscikanie sztangi skos górny – 4 serie 12-15 powtórzeń • Rozpiętki na ławce poziomej – 4 serie 12-15 powtórzeń • Przenoszenie sztangielki w leżeniu – 4 serie 12-15 powtórzeń Biceps: • Uginanie przedramion uchwytem młotkowym - 4 serie 12-15 [...]

Wiek: 16 Waga: 69kg - 70kg. (jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 63 kg. Z czego to wszystko prawie sam tłuszczyk. ;] ) Wzrost: 172 - 174 Inne sporty: Od miesiąca trenuje karate Kyokushin(ale po dwóch - trzech miesiącach zamieniam zmienić walki na jakiś kick boxing) Staż: 1 rok(po przerwie świątecznej, w styczniu zamierzam znowu ćwiczyć i wtedy właśnie [...]

[...] sztangi w poziomie 4 x 12-8 / progresja - wycisk sztangi na skosie głową w góre 3 x 10 - rozpietki 3 x 10 tricepsy: - wyciskanie francuskie 3 x 12-8 / progresja - prostowanie ramion w opadzie tłowia 3 x 10 - prostowanie ramion hantla nad glowa 3 x 10 [...]

[...] przez jakiś okres całe ciało na jednym treningu :) podzieliłem trening na A,B i C Trening A (poniedziałek) PLECY: wiosłowanie hantelką NOGI: przysiady ze sztangą KLATKA: wyciskanie na płaskiej BARKI: unoszenie hantli bokiem TRICEPS: wyciskanie wąskim uchwytem na ławie BIC: uginanie ramion ze sztangą (gryf prosty) Trening B (środa) PLECY: [...]

Witam. Ćwiczyłem planem poniżej i teraz mam lekki problem ze zmianami Dzień A Przysiad 3s Klata skos szerokie rozstaw rak 3s Podciąganie hantli w oparciu o ławke 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Wyciskanie francuskie leżąc 2s Uginanie ramion 2s Wspięcia na palce 2s Dzień B Martwy 3s Płaska szeroki rozstaw rąk 3s Drążek podchwytem szeroko 3s [...]

Witam Ostatnio dawałem nietypowy trening do oceny, jak widać nie przypadł do gustu. Ułożyłem teraz 5cio dniowy trochę inny split z priorytetem. Dodatkowo dołożyłem po jednym lekkim treningu ( 2 ) na klatkę , barki, biceps. Jestem po rocznej przerwie, ww partie dostały najbardziej po tyłku. Myślę, że nie jest najgorzej. Nie wiem tylko gdzie [...]

[...] że powinno się zaczynać od dużych partii, stąd taka kolejność, ale tym planem trenuję trzy razy w tygodniu: pon, śr, pt. Rewelacyjny nie jest, a obciążenie (przykładowo na wyciskanie na ławeczce) jest śmieszne, ale większym nie dysponuję. Odczuwam już pewien przyrost siły jednak mam wrażenie, że za moment stanę w miejscu przy użyciu tego planu, [...]

[...] wspiecia na palce 4s (20,15,12,8) uginanie podudzi 4 s (12,10,8,6) "wypychanie nog(prasa) 4s (15,12,10,8) brzuszki 4s 30,25,20,15 unoszenie nog 4s 30,25,20,15 tric + klatka wyciskanie 4s (12,10,6,4) wyciskanie hantlami 3s(12,10,8) rozpietki 4s (10,8,6,4) pompki na poreczach 4s (6,6,5,5) francuskie 3s (6,5,4) francuskie hantla 3s(6,5,4) barki + [...]

Dopada mnie stagnacja i pomyślałem żeby trochę zmodyfikować trening i poszczególne ćwiczenia. Zawsze to będzie nowy bodziec dla organizmu. Jeżeli ktoś mógłby mi pomóc w przestawieniu tego planu to byłbym wdzięczny. Priorytetem jest masa. W trakcie roku szkolnego przestawiam trening o dzień do przody gdyż trenuję jeszcze Muay Thai. Od stycznia [...]

Plan treningowy masa 4-dniowy Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi ławka prosta Wyciskanie sztangielek skos górny Rozpiętki ławka prosta (Czy dodać wyciskanie sztangi na skosie dolnym?) Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem Wyciskanie francuskie hantli jednorącz Prostowanie ramion na wyciągu z [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangii z zza karku - 4 * 20(mały ciężar:) ) 2.Wyciskanie sztangi z przed glowy - 3 * 10 3.Unoszenie sztangii przed siebie - 4 *max:) 1.Francuskie wyciskanie stojąc - 4 * 12 2.Francuskie wyciskanie leżąc - 4 * 12-10-8-6 3.Pompki na ławeczkach - 4 * 10 4.Francuskie wyciskanie hantla , siedząc oburącz - 4 * 12-10 [...]

Proszę o pomoc w doborze ilości serii i powtórzeń (z progresem), ew. dodanie/usunięcie niektórych ćwiczeń. Aktualnie mój trening wygląda tak: A1 -wyciskanie na ławce poziomej 10/8/6 -rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 -wyciskanie żołnierskie 10/8/6 -pompki na poręczach max/max/max -wyciskanie francuskie hantli zza głowy 8/8/8 -ABS2 B1 -przysiady [...]

Poprawcie trening na masę.z góry dzięki Wtorek:Klatka,Brzuch,uda KLATKA: wyciskanie na ławce poziomej (3x12) wyciskanie na skośnej głową w górę (3x12) rozpiętki na maszynie (4x12) BRZUCH: brzuszki z obciążeniem (3x12) UDA: wyprosty nóg na maszynie(3x12) Czwartek:Plecy,Biceps,Przedramie,brzuch PLECY: podciąganie sztangi w opadzie(3x12) podciąganie [...]

[...] Dieta-będzie Nie uwzględniałem nóg ponieważ u mnie sydrom ,,bociana'' zadziałał w drugą stronę, mam dobrze rozbudowane nogi i chcę nadrobić góre. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi poziomo 4x12 -rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 -przenoszenie hantla nad głową 2x10 Biceps: -uginanie rąk z gryfem łamanym 4x12 -uginanię rąk z hantlami [...]

A: nogi: przysiady ze sztanga, uginanie nog siedza plecy: wioslowanie sztanga, podciaganie klata: wyciskanie na poziomej, rozpietki barki: wyciskanie zolnierskie biceps: uginanie hantli stojac triceps: prostowanie rąk wyciagu gornego brzuch: brzuszki na laweczce B: nogi; przysiady, uginanie nog w lezeniu plecy: podciaganie, martwy ciag, grzbiet na [...]

Witam, proszę o pomoc w ocenie, korekcji mojego 4 dniowego planu treningowego na masę . Priorytet - biceps. W "zażywane suplementy" wpisałem ogólnie jakie brałem. Na tym cyklu będzie SAW + CM3+ białko Klata + biceps Wyciskanie na prostej 4s. 10-8-8-6 Wyciskanie skos góra hantle lub sztanga 4s. 10-8-8-6 Brama lub rozpiętki (co drugi trening) [...]

[...] pory są dosyć mizerne... DANE: wiek: 19 płeć: men wzrost: 174cm aktualna waga: 70kg Staż: rok Cel:Siła i masa a zarazem redukcja brzucha. Ćwiczenia: wtorek: Klata: płasko wyciskanie: 65kg 8-8-8 70kg 6-6-6 75kg 4-4 skos 60 kg 10-10-10 rozpietki 10-10-10 18kg Triceps: francuskie wyciskanie: 14kg 10-10-10 wyciag 25kg 8-8-8 wyciskanie sztangi na [...]

[...] i jeszcze mam pytanko aby nie zasmiecac innym tematem - czy to normalne ze mam spore wachania wagi od 72-76kg. jeden dzien malo zjem i leci ma 2kg Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 1x15 3x10 -wyciskanie na skośnej lawce 4x10 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw 3x10 -rozpietki 3x10 Triceps: [...]

Witam. Może mi ktoś opisać albo najlepiej pokazać na filmiku jak wykonać te ćwiczenia?? Najpierw czym się różni: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 1. Wyciskanie sztangi leżąc 1. Wyciskanie sztangi z klatki Jak się wykonuje? 2. Przysiady wykroczne 3. Wspięcia na palce 4. Uginanie nadgarstków podchwytem 5. Uginanie nadgarstków nachwytem 6. [...]

Witam Około rok temu zacząłem robić pompki, ok. pół roku temu ćwiczyć z hantlami, ostatnie 2,5 miesiąca ćwiczyłem wzorując się na tym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Chciałem teraz przejść na splita 3x w tygodniu, trening do oceny: klata+triceps 1. Wyciskanie [...]