Pierwszy dzień Low Carb, nie miałem za dużo czasu na dobranie odpowiednich składników, postarałem się ułożyć z tego co akurat miałem w domu, jutro zakupy także mam nadzieje że bardziej urozmaice swoją diete :) po konsultacji w dziale treningi dla początkujących, trochę zmodyfikowałem swój plan i wygląda następująco: Wspięcia na palce 3x40 [...]
dla mnie LC to do 50 :-) a HC to w ch0j wegli :-) Będę obserwował ciało i wtedy najwyżej pozmieniam makro w diecie%-) Wczoraj nie było za bardzo czasu na aktualizacje dziennika, to pokrótce przedstawie dzisiejszy dzień. Dzieki chłopakom z forum zmodyfikowałem lekko plan treningowy, RDL 3x15 Wiosłowanie 3x15 Tbar row 3x15 Wyciskanie sztangi na [...]
[...] i malo kontuzjogenny. proponuje taki fbw: przysiady z hantlami 3 serie wisoslowanie hantelm w opadzie tulowia 3 serie pompki klasyczne w szerokim rozstawie dloni 3 serie wyciskanie hantli siedzac/ stojac 2 serie wyciskanie francuskie hantla siedzac 2 serie uginanie ramion z hantlami (mlotki) 2 serie drugi dopisze pozniej. PS za poznos ie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenie "Unoszenie hantelek w przód" na jakieś inne, bo jestem je w stanie robić tylko z hantlami 1kg a to trochę słaby bodziec tak myślę. Więc zamienię to chyba na "wyciskanie hantli nad głowę siedząc). A i trochę poszperałem po internecie i skonstruowałem taką rozgrzewkę: Pajacyki 30s Hollow body 3x20s (tu bym na coś zamienił ale nie [...]
Dziś pogoda piękna do trenowania i ten powiew wiatru aż chciało się trenować :-)waga rano 102kg Wyciskanie sztangi leżąc ławka plaska 60kgx20 z przytrzymaniem na górze i na klacie, 80 kg x 15, 100kg x 10, 110kgx10, 120kg x10, 130 kg x5 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5 x20 Przysiady ze sztanga z przodu 5x6 Przysiady ze sztanga z tyłu 5x8 [...]
Dziś pogoda piękna do trenowania i ten powiew wiatru aż chciało się trenować :-)waga rano 102kg Wyciskanie sztangi leżąc ławka plaska 60kgx20 z przytrzymaniem na górze i na klacie, 80 kg x 15, 100kg x 10, 110kgx10, 120kg x10, 130 kg x5 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5 x20 Przysiady ze sztanga z przodu 5x6 Przysiady ze sztanga z tyłu 5x8 [...]
[...] to w połączeniu z martwym albo "dzień dobry" mogę chyba załapać kontuzję prostowników (oczywiście, masz rację że brakowało ćwiczeń na tą partię ) 3. Czy wyciskanie hantli w góre (barki) po wyciskaniu hantli w skosie (klata) to nie przesada?? Barki przecież pracują chyba w bardzo podobny sposób w tych ćwiczeniach?? To tylko [...]
[...] na tą partię ) no jezeli będziesz czuł ból w prostownikach to wtedy można zmienic... :) ja np robie na 1 treningu przysiady, wiosłowanie i martwy :P i daje rade ;) 3. Czy wyciskanie hantli w góre (barki) po wyciskaniu hantli w skosie (klata) to nie przesada?? Barki przecież pracują chyba w bardzo podobny sposób w tych ćwiczeniach?? To tylko [...]
Don Hulio. Uważam, że na Twoim etapie trening dla zaawansowanych jest zbędny. Szkoda wykorzystywać mocne bodźce treningowe na początku, bo co potem będzie działać? Proponuję trening w stylu: 1)(poniedziałek) WL 30%/12 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki 10,10,10 Wyciskanie francuskie 8,8,8 Prostowanie ramion na [...]
Środa Klata wyciskanie sztangi na ławeczke prostej 4serie 10-15 powtórzen , wyciskanie hantli na ławeczce prostej 3-4 serie 10 powtórzeń , wyciskanie na ławeczce skośnej 4serie 10-15-powtorzeń Biceps uginanie rąk na gryfie łamanym lub prostym 3 serie 10-15 powtórzen uginanie rąk hantlmi ,,młotkowo,, 4 serie 10-15 powtórzeń uginanie rąk na [...]
Przysiady Drazek MC Wyciskanie sztangi skos gora / Unoszenie na boki i w opadzie Wyciskanie hantli skos gora/Wyciskanie stojac(zolnierskie) Uginanie ramion ze sztanga Dipsy zalezy mi takze na gorze klaty.
ty masz videło słabej jakości Tak przy okazji 02.10.2008.r WOLNE opierniczałem sie i ogladalem mecze 3.10.2008.r Wyciskanie hantli siedząc 17/19.5/22/24,5/27 Unoszenie na boki 12-12-12 unoszenie w opadzie 12-12-12 przedramiona uginanie w nadgarstkach 30kg x duuuzo (podchwyt puzniej nachwyt) Brzuch allahy unoszenie nog w zwisie jedyny [...]
[...] nie na tyle by nie podolac dzisiejszym wyzwaniom wiec tak przed treningiem nitro-pack rozgrzewka 30x iles tam fhui 50x8 WL 5x5 75kg5 80kg5 85kg5 90kg5 95kg5 wyciskanie hantli 26x8 28x8 30x8 32x12 triceratops czacholamacze (tak sie chyba to zwie) 32x8 35x8 37,5x6 << film 40x6 prostowanie ramion na wyciagu 25x8 27,5 [...]
20.3.2009.r Potrafimy to w co uwierzymy, że potrafimy na zasadzie - możesz jeśli myślisz, że możesz. SQ (lekko) 80x12 100x10 120x8 120x8 120x8 Front sq(lekko) 70x12 80x10 90x8 100x6 Uginanie nog na prasie (tyl) 40x15 40x15 40x15 BArki Wyciskanie hantli siedzac 22x12 24x10 26x8 30x6 Wymachy hantlami 10kg x15,15,15,15 dzis oczywiscie dzieki [...]
01.12.2014r dzień treningowy Dziś dzień wolny od pracy, pospałem nieco dłużej bo jutro pobudka już o 4 nad ranem :) Trening mocny, poszły barki, triceps, brzuch i aerobów 30min. Forma się poprawia a zarazem samopoczucie też i wszystko idzie w dobrym kierunku :) trening Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 4s, 10-20powt 2. Unoszenia ramion z [...]
Trening klatki piersiowej na wakacje- do oceny
