wyciskanie hantli

Po prawie roku chodzenia na siłownię "Tak sobie" postanowiłem wziąć się za to trochę bardziej konkretnie;) ułożyłem sobie dietę, trochę poczytałem myślę że nie jest najgorsza. Ale bardziej chodzi mi tutaj o trening. Również trochę poczytałem ale nadal nie jestem co do niego pewien. Chodzi o trening na mase: nie wiem czy dobralem dobra ilość [...]

Witam oto mój aktualny trening FBW do oceny :) TECHNIKA, Wytrzymałość, Pompa mięśniowa Trening A (poniedziałek) 1. Podciąganie nachwytem (4s) 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej (4s) 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia (4s) 4. Biceps (hantle supinacja) (3s) 5. Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną zza głowy (3s) [...]

Hej. Wrzucam trening na mase do oceny. Co myslicie? PONIEDZIALEK Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 / Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 / Wyciskanie sztangi suwnicy na skosie dodatnim 5x5 OHP 5x5 Dipsy (triceps) 5x max Unoszenie nog w lezeniu 4x max WTOREK Przysiad ze sztangą na karku 5x5 [...]

[...] długiej przerwie z bardzo amatorskim ćwiczeniem chciałbym trenować bardziej poważnie dieta w trakcie budowy :) chodzi mi o trening na mase. Więc poniedziałek Klata+ triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie po 10 10 8 powtórzeń wyciskanie francuskie sztangi na leżąco 3 serie po 12 10 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie gornym 3 [...]

Wtorek (klata,triceps) Klatka Wyciskanie hantli w górę skos(z supinacją): 3 serie 12/10/8/ Wyciskanie hantli w dół skos(z supinacją): 3 serie 12/10/8/ Rozpiętki hantlami w dół skos: 3 serie 12/10/8/ Rzopiętki hantlami w górę skos: 3 serie 12/10/8/ Triceps Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki: 4 serie 12/10/8/6 Pompki w podporze tyłem: 4 [...]

[...] nachwyt 5x+ plecak 10kg 4) Pompki na kostkach 5x + plecak 10kg 10kg 5) Wyciskanie hantli w góre siedząc 10x 10kg 6) Uginanie przedramion na ławce, młotkowym 10x 10kg 7) wyciskanie hantli poziomo 10x 10kg 8) Szrugsy 10x 10kg 9) Pompki tyłem na krzesłach 10x 10) Francuskie wyciskanie 10x 5kg 11) Rozpiętki 15x 5kg lub ekspander- co lepsze? 12) [...]

[...] siedząc 3x6 odpoczynek 10 s A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko 3x6 odpoczynek 10 s B2. Wyciskanie francuskie 3x12 odpoczynek 10 s B3. Wyprosty ramion na wyciągu 3x25 odpoczynek 2 minuty C1. Uginanie ramion na skosie 3x6 [...]

Zastanawiam się nad rozpoczęciem treningu tzw. "mięśnie w 70 sekund". Moim celem jest masa. Co sądzicie o tym systemie treningowym z takim planem?: Klatka - pompki (120s) - wyciskanie hantli leżąc (120s, 2x 5kg) Barki - wzniosy hantli bokiem (120s, 2x 2,5kg) - wyciskanie hantli stojąc (120s, 2x5kg) Triceps - pompki odwrotne (70s) - wyciskanie [...]

staz 3 miesiace wiek 18 komentarze, uwagi mile widziane plan z priorytetem na klate PONIEDZIALEK Klatka/triceps: **Klatka: 1.wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 12-8 2.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12<10=8=8 3.poręcze 3 x max **Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu nadchwyt 12<10=8 2.prostowanie ramion na wyciągu w [...]

Dzień 1 - Plecy, biceps PLECY 1. Ściąganie uchwytu z góry na maszynie - 4 x 12-6 powt 2. Wiosłowanie na maszynie - 4 x 15-8 powt 3. Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia - 4 x 8-15 powt 4. Unoszenie tułowia z opadu - 3 x 15 powt BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 4 x 12-6 powt 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc - 3x 8-12 [...]

[...] ocenę mojego treningu. Staż 6 miesięcy. Poniedziałek: WOLNE Wtorek: B1 Środa: A2 Czwartek: WOLNE Piątek: A1 Sobota: WOLNE Niedziela: B2 A1: klatka, barki, bicepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s uginanie [...]

[...] 4x8,8,8,8 3 MC 4x10.8.8.6 4 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10,10.8.6 5 Odwrócone rozpietki (tył barku) 3x10,10,10 6 Szrugsy3x15,12,10 Wtorek Klatka + przód/bok barku 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4x12,10,8,6 2 rozpietki na ławce skośnej wysoki skos- 3x12,10,10 3 wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x12,10,10,10 Barki Barki [...]

[...] ze sztangą stojąc 3s x 10 Uginanie ramion z hantlami stojąc (Z supinacją nadgarstków) 3s x 10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Środa (Triceps) 3s x 10 Francuskie wyciskanie na ławce (leżąc) 3s x 10 Wyciskanie w uchwycie wąskim na płaskiej 3s x 10 Wyciskanie francuskie hantli siedząc/stojąc Czwartek (Barki) 3s x 10 Wyciskanie sztangi [...]

Wtorek Plecy + Triceps 1) Martwy ciąg 5x5 2)Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 3)Podciąganie 3xMax 4)Ściąganie do klatki 4x8 Triceps 1)Wyciskanie francuskie 4x10 2)Wyciskanie wąskie 3x10 4)Wyciskanie hantli nad głowe 3x10 Czwartek Barki + Nogi Barki 1)Wyciskanie zza głowe na maszynie shmita 4x10 2)Wyciskanie hantli nad głowe 5x8 3)Unoszenie sztangi [...]

[...] karku 4x 10 * ----II--- żołnierskie 3x 8-10 * Wyciskanie hantli 3x 8-10 * Unoszenie hantli bokiem 3x 8-10 NOGI TRICEPS * Przysiad ze sztangą 4x10 * Wspięcia na palce 3x10 * Francuskie wyciskanie w siadzie 4x10 * Francuskie wyciskanie do czoła 3x 8-10 * Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 3x10 zakładany czas trwania treningu 8 tygodni

Witam. Prosze o ocene mojego planu treningowego. Trening Poniedziałek -(Klatka piersiowa): Pompki 3 serie po max powtórzeń, Wyciskanie sztangi 3 serie na ławce poziomej po 10 powtórzeń, Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 10 powtórzeń, Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 serie po 10 powtórzeń. Wtorek - (Brzuszki): A6W i Biceps 5 seri [...]

Siema, aktualnie jestem 6 tydzień na planie treningowym FBW (wcześniej 3 msc również na fbw) i z racji że już powoli idzie masa do góry uznałem że czas coś zredukować (aktualnie prawie 92kg). I teraz pytanko czy coś zmieniać w tym planie na redukcji ? Czy mogę dalej ćwiczyć tym planem? Pewnie sprzydały by się jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch bo [...]

[...] ramion ze sztangą prostą 3x8-12 -uginanie ramion na maszynie 3x8-12 -naprzemienstronne uginanie ramion ze sztagielkami stojąc 3x12-15 BARKI -unoszenie ramion bokiem 3x15-20 -wyciskanie sztangi zza karku 4x6-10 KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie na maszynie 4x6-12 -rozpiętki na ławce skośnej do góry 4x8-12 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x6-12 2. [...]

Wiek - 22 lata Wzrost - 196 Waga - 90 kg Staż - 1 rok Dieta - redukcyjna (w miare możliwości) Cel - redukcja brzucha (wiem, że nie ma miejsowych redukcji) Suplementy - JetFuel, BCAA, Białko Witam Moim celem jest reudkcja jak to wyżej napisałem. Przez dosyć długi okres czasu ćwiczyłęm treningiem wodyna FBW 15-10-5, chcoiaż ostatni mój cykl to było [...]

[...] nie można było by tu wsadzić jeszcze ćwiczeń na biceps ( inny dzień treningowy na tą partię ). Najchętniej wziął bym wtedy siódemkowanie. Poniedziałek: Klatka + Triceps; 1. wyciskanie sztangi prosto - 10/8/6 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 12/10/8 3. Rozpiętki na ławce prosto - 10/8/6 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu - 12/10/8 [...]