wyciskanie hantli

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3sx 12x10x10 Barki: - Wyciskanie hantli w opadzie 2s 10x 10x Tricepsy: - Pompki w podporze 2s 11x 11x Plecy: - Martwy ciąg 2s 12x 12x - Podciąganie na drążku 2s 10x 10x Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12x 12x - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10x 10x Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8x 8x B [...]

[...] mięśniowe). Ćwiczy się go tak: Pon- tren. A1 Wt- tren. B1 Sr- wolne czw- tren. A2 piąt- tren B2 sob, niedz - wolne Plan wygląda tak: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

Witam! Prosze o sprawdzenie mojego planu i ewentualne poprawki A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuz leząc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wspiecia ze sztanga na barkach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] Plan treningowy: Na razie mam taki hmm 'maszynowy', ale to tymczasowo, żeby zapoznać się z techniką, sprzętem i zrobić jakieś początki Wszystko 3x10 powt. Wtorek: - wyciskanie sztangi na ławce ujemnej (klatka) - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (plecy) - wyciskanie nogami na suwnicy (nogi) - wyciskanie uchwytów maszyny na barki [...]

[...] Wioslowanie sztanga nad\pod chwytem 4x10 ???Wioslowanie jednoracz???? 4x ( nie mam dostepu do drazka) Wyciskanie sztangi na wasko 4x10 Prostowanie ramion na wyciagu 4x10 wyciskanie francuskie jednoracz zzaglowy 4x10 Piatek Przysiad 4x10 Przysiad wykroczny 4x8 Wzniosy na palce 4x10 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10 Podnoszenie sztangi do [...]

Witam! Od 9 miesięcy ćwiczę na siłowni.Pierwszy raz poszedłem tam,bo (jak to endomorfik) byłem za gruby.Na początku nie miałem pojęcia o ćwiczeniu,dlatego 3 miesiące uznaję za rozgrzewkę.Potem trochę FBW,a następnie jechałem ciężkim splitem aż do teraz. Tak mniej więcej wyglądał mój plan; __Poniedziałek__ KLATKA Wyciskanie na ławeczce 10-8-6 [...]

[...] ujemny 4x8 -rozpietki lawka plaska 4x12 -Wyciskanie sztangi z klatki do gory 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 lub motylek -Wyciskanie hantla jednoracz siedzac 3x12 -wyciskanie sztangi wasko 3x12 -Plank klasyczny 3x max Dzień D PULL -sciaganie wyciagu gornego do klatki 4x8 -sciaganie drazka wyciagu dolnego szeroko 4x8 lub wioslowanie na [...]

Cześć,chciałbym żebyście ocenili mój trening i podpowiedzieli kilka rzeczy.Od razu zaznaczę że jest on nietypowy.Moim celem jest dostanie się do służb mundurowych,czyli przejście sprawnościówki,dlatego głównym priorytetem jest siła i wytrzymałość.Cwiczę już od lipca,wcześniej było to FBW,3xtyg + drążek,później zlepek ćwiczeń różnych bez jakieś [...]

[...] klatke i czy dowalic te 5 lub 4 cwiczenie na klatke. Podaje tylko przyklad. Teraz takim planem cwiczylem : Poniedizalek : klatka : wyciskanei sztangi plasko 4s 12,10,8,6 wyciskanie hantli skosem glowa w gore 4s 10-12 pow. rozpietki na maszynie 4s 10-15 pow. biceps : uginanie ramion sztanga stojac 4s 10,8,8,6 modlitewnik (tak jak wam [...]

[...] Zażywane suplementy : Fa Extreme Creatine Monohydrate Ostatnio przerabiany plan: Split 3 Dniowy (Masa) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 70 kg 3x 10powt. Martwy Ciąg: 83kg 3x 10powt. Wyciskanie na ławce: 65kg 3x 10powt. Poniedziałek: Nogi: Przysiad ze sztangą (12,10,8,6) [...]

[...] hantli na skośnej 12,12,10,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 8 2. Prostowanie na wyciągu 10,10,8 8 3.Pompki na poręczach 8,6,6 II DZIEŃ (CZWARTEK) - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Podciąganie się na [...]

Polaczenie planow, rad wielu użytkowników tego forum + innych specow:) cel - masa + wytrzymalosc PN klatka wyciskanie - roznie - raz hantle, raz sztanga raz plasko, raz ujemnie 8,12,16,20 wyciskanie hantli/sztangi skos gorny 8,12 WT bic tric superserie uginania hantla/sztangi - prosowanie rak na wyciagu gornym 8,12,16,20 modlitewnik - wyciskanie [...]

[...] fbw tak na powarznie oceńcie Plan A: Martwy ciąg 4sx12 wiosłowanie hantlą 3x12 Wykroki 4x20 prostowanie nog na maszynie/uginanie nog na maszynie 3x12 kazde cwiczenie wyciskanie sztangi na płasko 4x12 rozpiętki 3x12 wyciskanie hantli do góry 4x15 uginanie ramion podchwytem 3x12/dipsy 3x20 wspięcia na palce 3x30 brzuch Plan B: Podciagnie [...]

Witam, czy sprawdzi ktoś plan, którym chce zacząć trewnować, oraz poda zamienniki, ktore stwazają mi problem? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s / nie zamało na barki? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / bardzo dużo trudu mi sprawia te ćwiczenie, zamiennik? czy katować;>? Plecy: - Martwy ciąg [...]

[...] PLECY: Podciąganie na drążku / Ściąganie drążka do klatki KLATA: Wyciskanie sztangą na płaskiej BARKI: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami TRICEPS: Francuskie wyciskanie leżąc BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą łamaną ŁYDKI: Wspięcia na palce w staniu PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków (na / pod)chwytem w siadzie B: PLECY: Martwy ciąg [...]

[...] od pól roku zewnętrzne części ładnie się rozwijają, wewnętrzne nie bardzo.... zapewne to błąd w moim treningu który wygląda następująco: Wyciakanie hantli skos(z supinacją), wyciskanie sztangi poziomo(szeroki chwyt), wyciskanie hantli głową do dołu(z supinacją), rozpiętki na skosie. Więc chodzi o to, aby nabrać w srodkowych rejonach masy, [...]

Witam! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Od jakiegoś czasu ćwiczyłem jedynie z masą własnego ciała:pompki, podciągania, przysiady, wykroki itd. Jednak niedawno kupiłem dwie hantle regulowane po 15kg. I chciałbym je włączyć do swojego planu treningowego i przy okazji wykorzystać obciążenie. Cel masa. Plan góra/dół GÓRA: [...]

[...] 2 serie po 12 powtórzeń 3. 8 min buns 4. cwiczenia z hantlami (po 2 kg) - odwodzenie hantli do boku leżąc na plecach - 2x12 - podnoszenie hantli do boku stojąc - 2x12 - wyciskanie hantli do góry leżąc na plecah - 2x12 5. rozciąganie Po 3 tygodniach dodam jeszcze jedną serię, po 5 tygodniach kolejną. Wiem, ze i dieta i trening są [...]

Cwicze w domu i mam pewne braki w sprzęcie(brak maszyn ,wyciągów) po kilku miesiącach masówki chce zrobić rzeżbe wzorując się na planie z artykułu "Jodełki" Czym moge zastąpić zaznaczone ćwiczenia? Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4-6 2. Wiosłowanie półsztangą 4s 8-8-6-6 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4s 6-8 DOZMIANY 4. Face [...]

Witam moja kolezanka poprosila mnie o trening dla poczatkujacej osoby na silowni chce najbardziej poprawic nogi wiec ulozylem jej trening fbw sam.Wiec jak cos jest zle czy cos to podeslijcie lepszy albo poprawcie ten trening wielkie dzieki z Gory. Do tego treningu jeszcze dodane jest cardio po treningu 2 razy w tyg po 30 min FBW Oli Trening A [...]