wyciskanie hantli

14.05.2015 ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Uginanie przedramion z gryfem 8T:30kg/30/35/35 uginanie przedamion z drążkiem na wyciągu dolnym 8T:41/41/41/45 https://www.youtube.com/watch?v=QGhO57aLmB4 uginanie hantli na modlitewniku 8T:14kg/14/14/14 Prostowanie ramion na wyciągu 8T:71/81/81/91 francuz 8T:35kg/35/35/35 Wyciskanie [...]

19.05.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie przedramion z gryfem 8T:30kg/30/35/35 9T:35kg/35/35/35 uginanie przedamion z drążkiem na wyciągu dolnym 8T:41/41/41/45 9T:41/41/41/45 https://www.youtube.com/watch?v=QGhO57aLmB4 uginanie hantli na modlitewniku 8T:14kg/14/14/14 [...]

chwyt ma tu niewiele do gadania wazne aby lokcie szly w miare blisko ciala (tzn tak zeby nie byla to odwrotnosc wyciskanie na klatke, gdzie lokcie idą szeroko- bo wtedy angażujesz bardziej inne miesnie niz te, o ktore nam tutaj chodzi - czyli najszersze grzbietu). proponuje dalej wioslowac - postaw na technikę. dodanie przenoszenia hantli tez nie [...]

klatka to jest wyciskanie na prostej 4x8 na skosie tak samo 4x8 rozpietki to jest 3z10 pozniej bic to jest ugianie ramion ze sztanga 4x10 unoszenie hantli 4x8 na modlitwniku 3x10

Unoszenie hantli do góry z ziemi, czy to ćwiczenie na barki, bo unoszenie a wyciskanie będzie co innego, naywz cwicyen masy tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Korekta w B: B: NOgi:Prostowanie nog na maszynie 3s/10/8/6 >>> Przysiad przedni lub Wykroki lub Przysiad standardowy tył Plecy:MC3s/10/8/6 Klatka:wyciskanie w skosie:3s/10/8/6 Barki:unoszenie hantli bokiem 3s/10/8/6 >>> Push press Biceps:uginanie ramion chwyt mlotkowy.2s/12/10 Triceps:pompki odrotne2s.po max >>> Poręcze Dołóż też gdzieś [...]

[...] karku 3x18 unoszenie bokiem na maszynie 3x18 Aeroby tak samo jak poprzednio Czwartek: Plecy: drążek 4x max wyciąg górny za kark 3x 15 wiosło 3 x15 martwy ciąg 3 x15 Triceps: wyciskanie francuskie 3x15 prostowanie przedramion na maszynie 3x15 Piątek: Klatka= to samo co w poniedziałek Barki: 3x18 podciąganie sztangi do brody unoszenie bokiem w [...]

Mozesz robisz rozpietki na skosie zamiast plasko ,mozesz dodac tez wyciskanie na skosie hantli .

Ale czy wyciskanie dwóch 10 kilogramowych hantli może źle działać na kręgosłup? To chyba nie jest duży ciężar... _Na każdym możesz się zawieść...Słuchaj tylko Boga i głosu serca_

Jakieś 2 miesiące ćwiczyłam 4 razy w tygodniu Hantlami 4kg ( 6 na początek było dla mnie za dużo ) - Uginanie ramion z supinacji stojąc 25 razy po 3 serie - Uginanie ramion sposobem młotkowym 25 razy po 3 serie - Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 20 po 3 serie - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 20 po 3 serie Nie wiem czy dobry plan [...]

[...] pompki 4xno nie wiem ile jestes w stanie zrobić na raz powiedzmy ze 4x max jakby był drażek to też się mozesz podciągać jak nie to wiosło hantlami w opadzie tułowia 4x max wyciskanie na barki w staniu 4x 10 uginanie przedramienia 4x10 prostowanie ramienia 4x10 lub odwrotne pompki najwazniejsze cwiczenie to swing podobne do rzutu piłką, [...]

[...] 8 bic: młoty 3x10 tric: pompki na poręczach 3x10 bic: hantel o noge 3x8 tric zza karku 3x8 pt: plecy+barki plecy: wiosła 4x8, 8, 4, 4 MC: 5x4, 3, 3, 2 ,1 podciaganie na drążku szer: 3x8 barki: unoszenie sztangi przed siebie3x 10 unoszenie hantli na bok: 2x8 wyciskanie zza karku 2x10 szruksy 3x6 w kazdym dniu brzuch: skręty, skosy, spięcia, 3xmax

[...] na duza partie po 10/10/10/8 zawsze staram sie maxymalnie wycisnac i darzyc do 10 powtorzen. 3 serie na male partie po 10 powt. klata plaska i skosna barki, 3 cwiczenia wyciskanie zza glowy na siedzaco, podciaganie sztangli wzdloz ciala do podbrodka, unoszenie hantli w zgieciu lokciowym itd ( zamieniam zawsze cwiczenia co trening) biceps , [...]

Jeśli chodzi o barki to nie spojrzałem nawet. 1. Wyciskanie sztangiekek siedząc w górę 2. Podnoszenie sztangi prostymi rękami 3. Podnoszenie sztangiekek bokiem No to już lepszy plan, co do bicepsu to bym dał uginanie hantli chwytem młotkowym. No i nogi oczywiście musisz dać do planu. Chyba że masz jakieś kontuzje, ale jak nie to nie dawaj [...]

Wyciskanie sztangi lub hantli w przypadku klatki, wiosło w przypadku pleców, przysiad w przypadku nóg, military w przypadku barków.

mysle ze to bedzie dobry plan dla ciebie: wyciskanie 2s 3-5 rozpietki 3s 6-10 podciąganie na drązu nachwytem 2s max wiosłowanie ze sztangą 3s 6-10 biceps 2s 6-10 triceps 2s 6-10 brzuch na drążku 2s 12-20 przysiady 3s 3-5 martwy na prostych 3s 6-12 skłony dzień dobry 3s 6-12 brzuch wyciag górny 3s 12-20 power clean lub power snatch lub przysiady ze [...]

ja cwicze dwa razy w tygodniu poniedzialek i czwartek poniedzialek wyciskanie na poziomej kolejno powtozen (1,1,2,2,4,5,5,6,8,10) ciezarem schodzisz w dol czyli od najwyzszego,oczywiscie po solidnej rozgrzewce.Pierwsz powtozenie robisz z ciezarem 5 kg wiekszym od rekordu nastepne tyle ile biezesz obecnie no i nastepne musisz wyczuc jakim ciezarem [...]

[...] na kazdą partie wystarczy i np na jednej sesji treningowej ?: -martwy ciąg (plecy) -siady ze sztangą z przodu(nogi) -uginanie ramion z hantlamin(biceps) -dipy(triceps) -wyciskanie (klatka) -unoszenie hantli bokiem (barki) Fbw czyli trening calego ciala powyzej napisalem tylko przyklad czy mozna sie nim w przyszlosci kierowac czy jest błedny? [...]

[...] na kazdą partie wystarczy i np na jednej sesji treningowej ?: -martwy ciąg (plecy) -siady ze sztangą z przodu(nogi) -uginanie ramion z hantlamin(biceps) -dipy(triceps) -wyciskanie (klatka) -unoszenie hantli bokiem (barki) Fbw czyli trening calego ciala powyzej napisalem tylko przyklad czy mozna sie nim w przyszlosci kierowac czy jest błedny? [...]

Moim zdaniem najlepsze na klate to jest Wyciskanie na skosie górnym hantli - równo dwie strony pracują, mało tego pracuje cała klatka, z naciskiem na jej górną część, której bardzo wiele osób nie posiada Przenosy za głowę, dobre ćwiczenie, najlepsze na koniec treningu klaty, rozciąga całą klatkę, wg. Arnolda, powiększyło to cały jego tors, i [...]