wyciskanie hantli

[...] zrobic tydzien przerwy, i zacząć z czyms podobnym , tylko ze metoda 15-10-5. stażu 4 miesiące. myslicie , że sprawdzi się? coś typu 2 treningi A: 1 Przysiad 2 WL 3 wyciskanie na barki hantli 4 Wiosło 5 Podciąganie wasko 6 młotki 7 prostowanie w dol B 1 prostowanie nog 2 uginanie nog 3 wyciskanie skos 4 push press 5 MC 6 [...]

plan przeładowany A: Przysiad ze sztangą Wyciskanie leżąc sztangi Wiosłowanie sztangą Wycisk hantli stojąc B: Martwy Ciąg Pompki na poręczach wersja "na klate" Podciąganie na drazku podchwytem Wyciskanie sztangi stojąc Wszystko po 3 serie. Nic więcej na początku Ci nie potrzeba

[...] drazek rampa 8 wiosło sztanga rampa 10 żuraw 4x10 uginanie ze sztanga 4x12-10 SS: unoszenia stojac + w opadzie 3x12 push2: push press rampa 10 lekkie siady przednie rampa 10 wyciskanie na skosie rampa 10 francuz 3-4x12 łydki 2-3s 15-30p pull2: MC rampa 10 drażek rampa 8 podciaganie hantli do klatki w podporze - czyli "wioslowanie" [...]

zamiast 8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki zapisuj też wagę hantli miska ładna, widać, że zasady znasz ;-) Zamiast białka+olej jedz całe jajka, i staraj się nie jadać posiłków składających się jedynie z owoców, jakieś białko by się przydało. i posiłku o 11 tez brakuje białka

Dzięki wielkie za wsparcie :-) Hantli jeszcze nie dostałam, także ćwiczenia były robione z moimi 2 kg ;) Czy jak dostane hantle, to mam podawać ile kg maja talerze przy poszczególnych ćwiczeniach, czy dodawać też masę gryfu? trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 4) wejście [...]

Ja bardzo lubię wyciskanie kettli a teraz jak nie mam dostępu to zamiast hantli same talerze. Dochodzi jeszcze stabilizacja i ciężar trzeba kontrolować a nie tylko wyciskać. Dla mnie więcej korzyści niż przy pracy ze sztangą, ale zależy też jaki mamy cel ćwiczenia.

[...] miałem zakwasy na kapturach, choć wcześniej bardzo rzadko je miewałem. Dla zainteresowanych wkleję: - unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x12 / stałym - wyciskanie sztangi – sprzed klatki 12/10/8 / progresja - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 / stałym - podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10 / stałym [...]

[...] +1 s na skosie - dodaj rozpiętki, podciąganie i wąski chwyt 2. Plecy- 4s- wiosłowanie sztangą - dodaj martwy, ściąganie drążka z wyciągu, podciąganie na drążku 3. Barki- 3s wyciskanie zza głowy - unoszenie hantli bokiem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie ramion w przód hantlami/sztangą 4. Triceps-2s uginanie hantli zza głowy - [...]

[...] spoko ja bym spróbował zrobic w tej sytuacji 15-8-3 Jedno ćwiczenie koniecznie do zmiany ja go nie akceptuję "Wyciskanie chwyt młotkowy" Proszę Cię zamień na wyciskanie sztangielek leżąc z supinacją oczywiście skos góra Przy treningu gdzie będą trzy powtórzenia odpuść supinację i zrób bez. Najważniejsze! Biodra cały czas na ławce. [...]

rozpietki i wyciskanie hantlami dołozyc raz w tyg po wyciskaniu na sztandze? czy np w srode zrobic wyciskanie hantlami zamiast sztanga? zeby uzyc ciezszych hantli?

klata, plecy 1. Pompki na poręczach 0kg x 5 5kg x 5 10kg x 5 15kg x 5 2. Podciąganie na drążku 0kg x 5 5kg x 5 7.5kg x 5 10kg x 5 3a. Wyciskanie młotkowe hantli, skos 10kg x 15 15kg x 12 20kg x 12 25kg x 10 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 50kg x 15 55kg x 12 60kg x 12 65kg x 10 4a. Rozpiętki poziomo 10kg x 15 12kg x 12 15kg x 12 4b. Face [...]

Zestaw A klatka -wycisk na plaskiej 4x10/ wycisk na skosie 4x 12-4 -rozpiętki 3x 10 tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s -sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6 barki : -wyciskanie sztangi zza pleców 3x 12-4 -wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 łydki : -wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10 ok Zestaw B bicepsy: uginanie ze sztanga [...]

Dzień Treningowy Klatka-Barki // Siłowo Wyciskanie płaska 4s Wyciskanie skos hantle 4s Pompki na poręczach 4s Wyciskaanie żołnierskie 4s Unoszeie hantli na boki 4s Okno: 19/5 > 18:00-23:00 Makrosy: B: 180.7g, WW: 239g, T: 74,9g Kalorie: 2342,9kcal A tu zdjęcie jednego posiłku ;d http://www.iv.pl/images/80023900337613953359_thumb.jpg Makłowicz [...]

[...] nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) [...]

[...] francuzem,a nie odwrotnie? nogi. GDZIE JEST CWICZENIE Z GRUPY "POSTERIOR CHAIN" ! rozumiem,ze lydki masz zamiar robic czesciej,niz tylko 1 x tyg. ? "wyciskanie zza głowy hantli" jestem ciekaw,jak wyglada TO cwiczenie. jedno wyciskanie to MAX dla Ciebie. "podciąganie sztangi wzdłóż tułowia" wywal-sa lepsze [...]

wygladal tak 1* wyciskanie zolnierskie pompki na poreczach podciagnie przysiad spiecia lydek 2* martwy ciag wykroki plaska unoszenie na boki +w opadie yginanie ramion na modlitewniku 3* przysiad podciagnie hantle skos podciagnie hantli do brody wyciskanie francuskie Przez 2msc przybylo mi 3kg lecz nie zauwazylem wiekszych zmian w wygladzie

ja ci dam tren jaki mi ruszyl barki ladnie:) wyciskanie sztangi siedzac 15/12/10/8 unoszenie hantli przed siebie 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 15/12/10/8 face pull 15/12/10/8 staralem sie ciezar dobierac tak zeby dalo sie zrobic te powt ale tez troche dodawanych oszukanych rochow i podmieniam teraz na zmiane hantle/gryf

- przysiady ze sztangą 3s po 10 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą 3s po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na skosie szerokim chwytem 3s po 10 powtórzeń - Martwy ciąg na prostych nogach 3s po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 3s po 10 powtórzeń - unoszenie hantli przodem (coś na barki) - Uginanie ramion ze sztangą [...]

Trening ułożony teraz z dietą troche zabawy ;D Poniedziałek PRZYSIADY ZE SZTANGĄ z tyłu rampa 6p przedni przysiad rampa 6 prostowanie nog rampa 8 wspięcia stojąc rampa 10 wspiecia siedzac jedna seria maks p Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s [...]

[...] Twarogu już nie zdążyłbym wrzucić bo usnąłem;/ Trening: klatka +tric pompki na 3 pniakach 15/12/10/8 pompki z podwyższeniem nóg 15/12/10/8 rozpiętki z hantelkami 20/15/12/10 wyciskanie francuskie hantli stojąc 15/12/10 Komentarz do treningu: Było ciężkawo, n ie chciałem robić już rozpiętek ,ale się zmobilizowałem i zrobiłem. Mocno dały w [...]