wyciskanie hantli

[...] nie idziek**rwa spale ta siłke zaraz;d dodam ze treniuje SW dodatkowo moze przez to mi to takopornie idzie. oto rozpiska (masa ,zwiekszam ciężar po każdej serii): klatka wyciskanie poziomo -4 serie 12 10 8 8 wyciskanie na skosie dodatnim-4 serie 12 10 8 8 wyciskanie na ujemnym skosie lub pompki na poreczach szeroko -4 serie 12 10 8 8 [...]

[...] przedstawia się tak: (ciężar w każdym ćwiczeniu dobieram tak, aby ten ostatni raz już na prawdę ciężko szedł) poniedziałek (bic-tric) *ss uginanie sztangi nachwyt 10,8,6 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12,10,8 *ss uginanie w stylu młotkowym 12,10 wyciskanie francuskie hantlem za głową 12,10 *ss uginanie w podporze o kolano 10 prostowanie [...]

siema mam 197cm waże ok 98 kg i zalezy mi na szybkiej przemianie materii mam prosbe ocencie mój plan : ;;;;PONIEDZIAŁEK;;;; KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi 3 serie 2.Wyciskanie sztangi 3 serie wąsko 3.Rozpiętki 4.Wyciskanie hantelek 5.Wyciskanie na skosnej ławeczce głową w dół 3 serie 6.Wyciskanie na skośnej ławeczce głową u góry 3 serie [...]

[...] przytyć, obecnie ważę 60kg. Czy przy diecie i takim treningu: Poniedziałek:klatka+triceps+brzuch Środa:Nogi+barki+brzuch Piątek:Plecy+biceps+brzuch klatka+triceps Klatka 1.wyciskanie na ławce prostej, 4 serie ile powtórzeń wlezie 2.wyciskanie na ławce skośnej też 4 serie, ile wlezie 3.rozpiętki na ławce prostej 3 serie duży ciężar około 10-12 [...]

Witam, chciałbym poznać wasze opinie na temat mojego planu. Poniedziałek: 1. Klatka - Wyciskanie na poziomej szerokim chwytem: 5x8 - Wyciskanie na poziomej wąskim chwytem: 3x8 - Rozpiętki: 4x8 2. Przedramie - Zginanie nadgarstków ze sztangą/hantlem podchwyt: 5x8 - Zginanie nadgarstków ze sztangą/hantlem nachwyt: 3x8 - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] posiłku porannego. TRENING ęłęóponiedziałek----klata -triceps 1-ławka prosta 12,10,8,6 2-ławka śkośna 12,10,8,6 3-rozpietki 12,10,10,10 4-głową w dół 12,10,8,6 5-froncuskie wyciskanie 12,10,8,6 6-hantlem za głową 10,10,10,10 7-wyciskanie na ławeczce wąski chwyt 12,10,8,6 8-sztangą za głową 12,10,8,6 środa-----barki--biceps 1-wycisk za karkiem [...]

[...] duzo biegam i gram w pile stosuje trening piramidkowy i superserie, przerwy miedzy superseriami 4 min, przerwy miedzy seriami 2 min Moj plan treningowy: Poniedzialek: barki wyciskanie sztangi zza glowy 5 serii: 14x/12x/10x/8x/6x za kazdym razem dokladam obciazenie wyciskanie sztangi zprzed glowy 5 serii tak samo jak poprzednio superseria 3x : [...]

[...] treningu (tym splitem ćwicze do dziś) na FBW. SPLIT którym ćwiczyłem pon. klatka-triceps WL 4s 12/10/8/6 progresja wuciskanie skos + 4s 12/10/10/8 rozpiętki 4s 12/10/10/8 wyciskanie francuskie w siadzie 3s 12/10/8 francuskie w leżeniu hantlami 3s 12/10/8 pompki w podporze tyłem 3s 12/10/8 śr. plecy-biceps drążek nadchwytem 3s 8/8/8 wiosłowanie [...]

Ćwiczyłem 9 miesięcy planem 1 partia dzień: *Poniedziałek -Klatka Wyciskanie płasko sztanga 12/12/12/12 Wyciskanie skos sztanga 12/12/12 Rozpiętki 12/12/12 *Wtorek -Biceps Uginanie ramion na ławce skośnej hantlami 12/12/12 Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 12/12/12 Uginanie ramion na [...]

[...] hantle, rower Dieta : była redukcyjna, teraz będzie masowa :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC Ostrovia Mój plan: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie poziome 4x12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12,10,8,6 3.rozpiętki na ławce poziomej 4x8,8,10,10 Triceps 1.wyciskanie wąskim chwytem [...]

[...] chciał bym nad tym popracować. Celem jest przyrost tkanki mięśniowej. Przedstawiam mój planowany trening: Poniedziałek: regeneracja Wtorek: klatka, biceps Ćwiczenie 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 (progresja) 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 12,10,8 (progresja) 3. wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] piję gazowanych napoi, nie jem pikantnego. Jak już wcześniej wspomniałem, od miesiąca ćwiczę na siłowni. Mój przykładowy trening to: - 30min rowerek lub marsz na bieżni - wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce (klatka) - wyciskanie sztangi na skośniej (klatka) - rozpiętki (klatka) - ściąganie drążka do karku (plecy) - ściąganie w wąskim [...]

[...] 61 kg cele planu siła górnych parti miesni wytrzymałosc nóg + rzeżba brzucha poniedziałek -wolne Wtorek (barki ,ramiona) 4x10 x 15 kg wciskanie francuzkie 4x10 x 15 kilo wyciskanie na biceps 4x5 x 10 kilo wzniosy hantli młotkowym (na kazdą reke) 4x5 x10 kg wzniosy hantli normalnie 4x 10 x 15 kilo wyciskanie sztangi stojąc zza głowa 4x 10 x 15 [...]

Wiek 22 staż 2 lata z przerwami waga 83 wzrost 182 Witam. Trenuję około 2 lat, regularnie zacząłem 7.01 Br. Trening robię z pamięci, jest 3 dniowy a ja chce czwiczyć 5 dni w tygodnu (z braku zajęcia) Od powyższej daty przybyło mi około 3kg wagi biorąc MassUpa i trzymając sie jakiejś tam diety. Mój Plan: Poniedziałek Klata; niby poniedziałek ale [...]

Witajcie. Po dłuższym namyśle postanowilem się zdecydować na wyższy lvl w tym sporcie, więc liczę na wsparcie a z siebie dam wszystko i już jakiś czas temu wziąlem się do roboty a na dniach wejdę w posiadanie : 100 tabl mety Dianabol 15mg 3x Test prop10ml 100mg/ml 200 Winstrol tabl 10 mg 2x HCG 5000 30 tabl cloma 50mg 1 week 2 tab [...]

[...] w staniu 4x10 ŚRODA :WOLNE czwartek: PLECY: 1.drązek 3x max szeroki uchwyt 2.martwy ciąg 4x10 3.wiosłowanie w opadzie sztangą 4x10 4.przyciaganie sztangi 4x10 BARKI: 1.wyciskanie sztangi z przed głowy:4x10 2.przyciąganie sztangi do brody 4x10 3.unoszenie hantli bokiem 4x10 piatek: triceps: 1.Unoszenie sztangielki za głowy 4x10 2.Wyciskanie [...]

Cześć 17lat 193cm waga 95kg rok na siłowni. Chciałbym poznać opinie co sądzicie o planie treningowym (split na okres masy teraz) i dietę. Poniedziałek:klata,barki Klata: Wyciskanie leżąc 8x4 Wyciskanie na ławce dodatniej hantle,lub sztanga 10x4 Butterfly 10x4 Hamer 10x3 Rozpiętki łączone z wznosami hantli do maksymalnego spięcia klatki. [...]

Witam po raz drugi coś na nowym koncie (stare Rbk___- zapomniałem hasła, ale to bez znaczenia w każdym razie). Co do sog’ów za pomoc nadrobię w marcu bo wtedy dopiero będę „ładował" abonament. A rzecz prosta plan do skrytykowania (ze względu na nie posiadanie wszystkich przyrządów w jednym miejscu musze go rozbić): Poniedziałek: Klatka + Triceps [...]

Cześć wszystkim chciałbym was prosić o porady, sugestię dotyczące mojego planu treningowego jakie ćwiczenia mógłbym zmienić co nie potrzebnego wyrzucić z racji tej że przygodę z dropsetami łączonymi że tak powiem dopiero zaczynam na pewno w moim treningu znajdują się błędy które chciałbym właśnie pominąć. Plan Treningowy: --- Poniedziałek Klatka [...]

[...] górna 3x10 młotki 3x10 klatka wąska lekki skos do góry 3x10 przenoszenie hantli za głowe w lezeniu 3x10, uginanie nadgarstków ze sztangą 3x10 dzień B: Barki plecy wyciskanie z przed klatki 3x10, martwy ciąg 3x10 wysiskanie z przed karku 3x10, wiosłowanie sztangą 3x10 sztangielki na boki w opadzie 3x10, szrugsy 3x10 unoszenie [...]