wyciskanie hantli

[...] a teraz koleś z siłowni ułozył mi taki plan : Dzień I Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 4x(12-10-8-6) -Skos sztangielki 3x(12-10-8) -Rozpiętki leżąc 3x(12) -Pionowe wyciskanie klatki 4x(10) -Butterfly 3x(10) Biceps: -Uginanie rąk na sztandze łamanej 4x(20-18-15-12) -Uginanie rąk na sztandze prostej 4x(20-18-15-12) -Uginanie ramion [...]

[...] plan : Wtorek Klata: rozpiętki 12-10-8 Nogi: przysiady ze sztangą 15-12-10, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 12-10-8 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3x max Kaptury: sztrugsy ze [...]

Witam, na wstępie witam wszystkich forumowiczów :-D W ostatnim czasie odczułem konieczność zmiany treningu w 3DT na 4DT. W związku z tym, że ze sportem mam do czynienia od zawsze intensywność treningów była wysoka to mój organizm potrzebuje konkretnego wstrząsu na treningu abym mocno go poczuł. Oczywiście sugerowałem się artykułami z SFD. Poniżej [...]

[...] x 10 2 x 8 3 x 8 uginanie ramion siedzac na laweczce z hantlami ze skretem w nadgarstkach 1 x 8 2 x 6 3 x 6 WTOREK NOGI+BRZUCH+LEKKIE CWICZENIA AREOBOWE SRODA KLATKA+TRICEPS wyciskanie na lawce skosnej sztangi 1 x 10 2 x 8 3 x 6 4 na htelkach wyciskanie na lawce poziomej sztangi 1 x 10 2 x 8 3 x 6 4 na hantelkach kierownica ( z obciazeniem bo bez [...]

[...] mam: 130kg obciążenia hantle, dwa gryfy proste gryf łamany drążek modlitewnik. Same wolne ciężary lecz myślę ze można coś na tym zrobić. ;) Moje dotychczasowe wyniki wyciskanie leżąc 150kg przysiad na bramie 160kg Martwy ciąg rekordu nie biłem ale na czwarta serie najwiecej brałem 120kg 8 razy Wyciskanie na barki za głowe 8x90kg [...]

Co myślicie o tym planie treningowych robię go od miesiąca wcześniej była to dość ogólna przeplatanka różnych ćwiczeń czy ktoś mógł by ocenić ewentualne skorygować. Poniedziałek 1. Uginanie przedramion z hantlami podchwytem stojąc 3s10p 5kg na rękę. 2. Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s10p 5kg na reke. 3. Zginanie przedramion ze [...]

Witam, Opisywałem już mój brak zmęczenia przy treningu FBW , jedynie kończy się na zmęczeniu lekkim PO TRENINGU,a podczas wykonywania ćwiczeń daję z siebie 100% fizycznie i technicznie... Wszystko jest na masę,dieta jak i FBW... (ocenione na b.d na forum) Widocznie jestem odporny,mój organizm ma szybką adaptację tych bodźców... Więc [...]

[...] treningu w poprzednim topicu udzielila sie tylko 1 osoba za co dziekuje nie wiem jesazcze jakie cwiczenia wyjinywac na plecy mam 18 lat waze 87 kg Poniedzialek klatka: 5x10 wyciskanie na lawce skosnej 5x10 wyciskanie na lawce poziomej 4x10 rozpietki na lawce poziomej triceps: 4x10 unoszenie hantli z zaglowy 5x10 wyciskanie waskim chwytem sztangi [...]

Witam. Ulozylem trening na mase (60-80% max ceizaru) poradzili byscie co jest w nim zle ew. poprawic. Triceps jest prorytetem. Plan 4 dniowy. W ktore dni dodali byscie brzuch? Poniedzialek: Klatka, Triceps Klatka -Wycisaknaie plastko (prog 12-10-8-6) -Wyciskanie skos (prog 12-10-8-6) -Rozpietki plasko (prog 12-10-8-6) -Rozpietki skos [...]

[...] szerokim chwytem 12/10/8 3) Serie łączone: - Unoszenie hantli w górę leżąc na brzuchu na ławce 12/12/12 - Unoszenie hantli bokiem w górę siedząc 12/10/8 4) Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 5) Pompki na poręczach 4x max 12 powt. Plecy + przedramiona 19 s 1) Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3x max 12 powt. 2) Wiosłowanie [...]

Cześć. Ułożyłem plan 6 dniowy z objętością 18 serii. Proszę o konstruktywne odpowiedzi i pokierowanie mnie w dobrą stronę. PN. Klatka-Nogi-Triceps WT. Grzbiet - Biceps-Barki ŚR. Nogi-Klatka-Triceps CZW. Grzbiet-Biceps-Barki PT.Klatka-Triceps SB. Nogi-Grzbiet - Barki-Biceps ND. Wolne Trening PN. Wyciskanie sztangi poziomo 3s 8-12powt [...]

[...] seria x10 pow. -3 seria x 8 pow 3.pompki na poręczach- 3 serie: 1seria x 12pow. -2 seria x10 pow. -3 seria x 8 pow Dzień 3 (Obręcz Barkowa + Przedramię) 1. Naprzemienne wyciskanie sztangielek w górę - 3 serie: 1seria x 12pow. -2 seria x10 pow. -3 seria x 8 pow 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1seria x 12pow. -2 seria x10 [...]

[...] http://img375.imageshack.us/img375/8036/dscf0020oe.jpg http://img64.imageshack.us/img64/2931/dscf0013c.jpg Trening, który zacząłbym od września: Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie na ławce skośnej 4x8 - Rozpętki 4x10 Plecy: -Podciąganie na drążku 4x10 -wiosłowanie sztangą 4x8 -podciąganie sztangielki w [...]

Witam! Właśnie znalazłem plan treningowy na mase... i przerobiłem go pod siebie.Zacznę od tego, że mam 16lat, 196cm wzrostu i waze 80kg. Chciałbym ostro zaczac cwiczyc pod koniec wakacji, i dlatego wole miec zapiete wszytsko na ostatni guzik.Moj staz treningowy bedzie wynosil prawie 1rok, i teraz postanowilem wprowadzic diete, suple i porzadny [...]

17 lat 85 wagi rok na silowni wczesniej kolarstwo i lekkoatletyka przez 6 lat Poniedzialek klatka 1 wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej + 12 10 8 6 2 wyciskanie leżąc na lawace skośnej głową w góre + 12 10 8 6 3 ściąganie linek wyciągu bramowego przed siebie const. 3x12 4 rozpiętki leżąc na ławce skośnej głową w górę + 12 10 8 6 bic 1 [...]

[...] linki wyciagu dolnego 12>10>8 3) Wioslowanie hantli w opadzie 12>10>8 4) Sciaganie linki wyciagu gornego 12>10>8 Triceps 1) sciaganie linki wyciagu gornego 12>10>8 2) wyciskanie francuskie lezac 12>10>8 3) sciagnie linki wyciagu gornego jednoracz 12>10>8 Barki 1) wyciskanie sztangi zza glowy 12>10>8 2) przyciaganie sztangi do brody 12>10>8 [...]

Hej, Skończyłem roczny cykl FBW, chciałbym zmienić trening na split (nigdy nie ćwiczyłem). Znalazłem tego typu plan, na razie ćwiczę go półtorej tyg. ale może ktoś sprawdzi fachowym okiem czy plan jest ok. Poniedziałek: klatka, plecy, brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 12, 10, 8, 6 2.Rozpiętki - 4x12 3.wiosłowanie sztangą - 4x12 [...]

[...] wykonuję przysiadów i martwych ciągów - problem z kręgosłupem. Rozpiska na dni tygodnia - SPLIT : A1 - B1 - Aero - A2 - B2 - Aero - W A Trening pierwszy: A1 1. klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3 serie - 10 powtórzeń - wyciskanie sztangielek skos w górę - 2 serie - 10 powtórzeń - rozpiętki skos w dół - 2 serie - 10 powtórzeń 2. barki - [...]

[...] zawodnikowi sportów sylwetkowych.. ;) Ale cóż.. Było minęło, z nowymi siłami wracam na właściwe tory i jestem gotowa do pracy ! :) Trening: Dzień 1 - klatka, biceps 1.wyciskanie sztangielek na skosie "piramida" 12/10/8/6/max/max/max 2.pompki na poreczach 3x12-16 3.butterfly 3x12-20 1.uginanie ze sztangielkami 2x 12-15 + 5x 6-12 [...]

[...] wyciagu do karku x/12 x/8-10 x4 Wioslowanie x/12 x/10 x3 biceps uginanie ramion ze sztanga x/12 x/12 x/6-8 x3 uginanie ramion na modlitewniku x/12 x/8-10 x3 czwartek klatka wyciskanie sztangi na poziomej 40kg/15p 45kg/12p 50kg/10p 55kg/6-8 x4 50kg/x10 przenoszenie hantla za glowe lezac x/10 x/6-8 x3 Butterfly x/10 x3 Barki unoszenie hantli [...]