wyciskanie hantli

[...] Wystarczy, że osobno popracujesz nad siłą eksplozywną, jednak żeby ta siłę rozwinąć, możliwe, że musisz mieć bazę w postaci siły maksymalnej, możesz ją zbudować np. przez wyciskanie hantli na skosie Co pierwsze powinno się wytrenować? Wytrzymałość czy siłę? Niestety nie mam dostepu do siłowni, a tylko do drążka, krzeseł(dipy), hantelki(jednej [...]

[...] Wzn. łydek obunóż, Wzn. łydek jednonóż, Wzn. łydek obunóż, Wypady, Wypady Środa: Ćwierćskok, Ćwierćskok, Wzn. łydek obunóż, Wzn. łydek jednonóż Wzn. łydek obunóż, Podskoki, Podskoki to jest ten trening na wyskok. Myśle, że dam radę. W domu będę trenował rozpiętki i wyciskanie hantli, jutro dam plan w nowym wątku to najwyżej coś się poprawi.

na kolanie robisz na wysokość bicepsa. Ja na szerokość polecam wyciskanie hantli na modlitewniku jednorącz... POZDRO

zdaje sie "odwrotne pompki" pięty na laweczce w podporze na rękach obciązenie na udach ;) na mnie świetnie działają. Francuza możesz zamienic na francuza hantlą stojąc, wyciskanie hantli zza głowy i prostowanie na maszynie liną.

To ćwiczenie nie jest nawet potrzebne. Proponuje wyciskanie hantli siedząc. Efektywniej i zdrowiej dla samego kompleksu barkowego.

[...] różne położenie ma wpływ na to, czy bardziej angażuje się klatka/triceps/barki), wspięcia na palcach możesz robić nawet na schodach, inne to np. siądź sobie na krześle i rób coś w stylu arnoldek (odsyłam do youtuba), na biceps to standard jakieś młotkowe, triceps francuskie wyciskanie hantli... Zmieniony przez - xyz94. w dniu 2012-02-22 23:22:03

Na barki masz wyciskanie hantli w siadzie, zobacz w atlasie. Jesli nie masz jak zrobić uginania to zrób żurawia. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Pzdro

wyciska sztangi na płaskiej 4x 12-8 wyciskanie hantli na płaskiej 3x 10-8 ---> podłóż 3 talerze z jednej strony i masz skos rozpiętki też płaska 3x10

Nie, góra przeładowana. Zrób 1.WL ale po 8-10p 2.Hantle skos 3.Wiosło hantlą 4.Wyciąg 5.Wyciskanie hantli na barki 6.Uginanie hantlami + francuz

no w roznych cwiczeniach roznie to jest, ale np . unoszenie sztangielek na boki/ do przodu, w op. tulowia, wyciskanie hantli ( na klate) - w tych cwiczeniach pelny zakres ruchu raczej nie wchodzi tak dobrze.

Witaj! ogolnie jezeli celem jest obecnie budowa sily miensiowej, to skup sie na tym, jaki masz cel, mozesz dac cwiczenia asystujace, gdzie umiescisz np. wyciskanie hantli siedzac, jako element uzupelniajacy treningu silowego, ale nie skupiaj sie na ich rozmiarze skoro zalozyles sobie inny cel. zrob sobie pare tygodni sily, a pozniej zobaczysz jaka [...]

imo siedząc mniej sie oszukuje Ja robie wyciskanie hantli i nie narzekam pozdro

a czy generalnie sam rozkład wydaje się dobry? Np. jeśliby dorzucić wyciskanie hantli siedząc Wiem, że dość mocno katowane są nogi, ale generalnie takie było założenie. Jak z ilością powtórzeń? Staż treningowy to ok 6 miesięcy i przerobione plany jak dotąd to klasyczny FBW z 10 powtórzeniami

Drugie pytanie: Czym się różnia rozpiętki od Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry ? Tylko innym uchwyceniem sztangielek?

Dokładam sobie serię i powtórzenia, mój cel to utrzymywać formę a nie progresować dlatego że bardziej skupiam się na sportach walki. Pytanie czy to zdrowe jak tym samym ciężarem trzaskam przysiady i np. wyciskanie hantli na płaskiej ławce.

czemu na odpi.... sie? wszystko napisalem i prosze o ocene wiek 17 lat waga 75 wzrost 182 wyciskanie hantli plaska 30kg 8pow martwy ciag 90kg 8 pow. bic gryf 45 6pow...przepraszam ale nowy jestem na formum i nie wiem jeszcze co i jak sie pisze zeby to mialo rece i nogi.ale w dalszym ciagu prosze o ocene

Moja propozycja jest taka... NOGI: -siady 2s -uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s PLECY: -wiosłowanie 2s -Martwy ciąg 2s / Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2s BARKI: -Wyciskanie hantli w siadzie 2s BICEPS: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 3x w tygodniu reszta bez zmian. Możesz też zastosować system tyg. patrzyste A,B*,A* tyg. [...]

Hmm.. znalazłem taki trening obwodowy na początek: Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach) Wyciskanie [...]

Czyli dac np wyciskanie hantli? Ale czy zostawic takto wszystko czy zamienic na cos?

Dzieki wielkie :) teraz tylko dzialac!! Te wyciskanie hantli 4 serie dac?