Sorry musiałem przeoczyć Cię kiedyś. Mam pytanie czy nie powienieneś trochę odpoczać od ciężkich treningów? 2 miesiące na dwójkach+opuszczania to dośc męczące dla organizmu i wypadałoby zejść trochę z ciężaru(przynajmniej na 2-3tygodnie). PON ławka+barki WL 50/8 60/6 70/4 75/3x3 i przez 4 tygodnie dodawałdo 3x3 po 5kg Wyciskanie hantli na skosie [...]
A coś takiego... Poniedziałek Klata: -Wyciskanie na ławce prostej 10/10/8/6 -Wyciskanie hantli na ławce skośne głowa w góre 10/10/8/8 -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8 Barki: -Wyciskanie sztangi z karku siedząc 12/12/10/8 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia w przód 10/10/8/6 -Unoszenie ramion przed siebie ze sztangą lub [...]
Dzień 1 (klatka biceps triceps) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce poziomej 2.Wyciskanie hantli w lezeniu na lawce skos/góra 3.Rozpietki hantlami w lezeniu na lawce skos/poziom 4.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 5.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu poziom 6.Wyciskanie hantlami oburącz chwyt młotkowy stojąc 7.Prostowanie [...]
Dziś trening klatki: Klatka: - rozpiętki na skosie 3x12-8 17/22/22 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 29x4 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 12-6 70/77/84/90/70 - pompki na poręczach 2x 12-8 15/18 Pompki robiłem 2xmax w pełnym zakresie ruchu z zatrzymaniem w fazie negatywnej. Waga około 92-93kg i fota po treningu ;) [...]
[...] tego cyklu). Powrót do diety i od wczoraj 2500kcal, białka do 2g na km/mc fat postaram się trzymać nie więcej niż 1g reszta ww. Klatka: - rozpiętki na skosie 3x15 17kg - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 29kg - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 12-6 72kg - pompki na poręczach 2xmax Dziś pójdą plecy trening raczej grubo po 22 ze [...]
Klatka: - rozpiętki na skosie 3x12 20,5kg - wyciskanie hantli na skosie 4x 12 29kg - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 12-6 72kg - pompki na poręczach 2x max I jeszcze 700 kcal, a miałem ograniczać ww na noc, zostaje twaróg + 250kcal do aktualnego zapotrzebowania. Zmieniony przez - kosno w dniu 2015-09-10 00:01:45
Wczorajsze nogi: 1.Prostowanie nóg 4x15 34kg 2.Przysiad ze sztangą na karku 4x10-6 70kg 3.Przysiad przedni 3x10 48kg 4.Żuraw 5xmax 5.Wspięcia stojąc 3x25 48 6.Wspięcia siedząc 3x25 48 Wczoraj miałem nie ćwiczyć ale wczxeśniej skończyłem pracę więc i więcej motywacji na trening było najwidoczniej zapomniałem dodać wpisu a byłem pewny że był dodany [...]
[...] wiecej robic na wolnych ciezarach a beda lepsze efekty zobaczysz) Triceps ok ale zamiast pierwszego cwiczenia dal bym francuzkie lezac. Nogi ok na barki daj pierwsze wyciskanie hantli i wszystko powinno byc ok. co do Twojego pytnia: zmniejsz ilosc kalorii w diecie i dodaj wiecej bałka wszystko powinno byc dobrze a i jeszcze nie [...]
Nie nie chodzi o to że mi się nie chce myślałem że będzie czytelniej zaraz przepiszę :P A więć: Plan regeneracja Poniedziałek Klatka/Triceps Wyciskanie na prostej 3 serie 12-10-6 Wyciskanie skos 3 serie 12-10-6 Wyciskanie hantli głową w dół 12-10-6 Wtorek Plecy/Biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 12-10-6 Podciąganie na drążku duży [...]
A więć: Plan regeneracja Poniedziałek Klatka/Triceps Wyciskanie na prostej 3 serie 12-10-6 Wyciskanie skos 3 serie 12-10-6 Wyciskanie hantli głową w dół 12-10-6 plasko, na trica (na szerokosc barkow z lokciami prowadzonymi przy tulowiu) Wtorek Plecy/Biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 12-10-6 wyrzuc Podciąganie na drążku duży [...]
[...] nawet glowy na piatkowy trening ale dzis udalo sie znalezc godzinke czasu i zrobilem sobie trening z rodzaju FBW: - wioslowanie sztanga podchwytem 2x15-12 4x10-8-8-6 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 15-12-10-8-6-4 - wyciskanie hantli siedzac 12-10-10-10 - uginanie ramion ze sztanga lamana 12-10-8-6 - sciaganie linki wyciagu gornego z [...]
natomiast mój kolega Michał robił dziś barki i brzuch BARKI wyciskanie z przodu 4 serie wyciskanie hantli 4 serie ciągniecie wyciąg dolnego przed siebie ciągniecie wyciąg dolnego na bok 4 serie BRZUCH na ławce skośnej 4 serie przenoszenie nóg leżąc na ławce
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
okej,dzięki bardzo tomq za pomoc, wczoraj barki robione i dzisiaj je czuć;) Soga już chyba dawałem ale można spróbować jeszcze raz. Przy okazji to tak jak mówiłem, od tego tygodnia robie codziennie na siłowni inną partię i dzisiaj przyszedł czas na klatkę. Do tej pory robiłem to tak: 1. Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli na [...]
A przysiady wiosło wyciskanie leżąc wyciskanie hantli pompki na poręczach B przysiady martwy ciąg hantle na skosie wyciskanie sprzed głowy - zza głowy jest kontuzjogenne podciąganie na drążku - tutaj biceps też popracuje Puszer - on właściwie dopiero co zaczyna więc nie ma mowy o przegrzaniu CNS przy martwym i przysiadach na jednym treningu
dziekuje bardzo za odpowiedz skoro mam zmienic zakres powtorzen, to moze dorzuce do 5x5 rowniez pompki na poreczach na triceps, a dnia drugiego zrobie biceps i triceps w superseriach w zAKRESIE 8-10? wygladaloby to tak: 1. Wyciskanie klata hantlami skos w gore 5x5 Podciaganie nachwyt szeroko 5x5 Zolnierskie 5x5 uginanie sztanga na modlitewniku [...]
Nogi: - hak-siady 5 s -dajemy wykroki - Martwy ciąg 5s -klasyczny albo rdl Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie - Podciąganie nachwytem -jedno ćwiczenie na najszersze , proponuje wiosłowanie nachwytem i jako drugie szrugsy Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 5s Barki: - unoszenie hantelek w opadzie i stojąc bokiem, 3s [...]
Opoczno Team
