wyciskanie hantli

[...] to klata i biceps :) Kaptury odpuszczam jeszcze przez około 2 tyg dopóki wszystko tam się nie uspokoi. Nowy plan będzie wylądał mniej więcej tak: 1 .Klata Bicepsy klata -wyciskanie hantli na płaskiej RAMPA 6 -wyciskanie sztangi na skosie smith 4/10-8-8-6 + drop -Rozpiętki na skosie dodatnim na bramie 4/14-10 -pompki na poręczach maszyna [...]

1 .Klata Bicepsy, klata -wyciskanie hantli na płaskiej RAMPA 6 20x20kg 6x25kg 6x30kg 6x32,5kg 6x35kg 15x20kg 6x25kg 6x30kg 6x35kg 6x37,5kg 8x25kg 6x30kg 6x35kg 6x37,5kg + 5x35kg 6x30kg -wyciskanie sztangi na skosie smith 4/12-10-8-6 + drop 12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg + 4x60kg 6x50kg 7x40kg 10x40kg 8x50kg 6x60kg 6x65kg + dropset 6x65kg [...]

Łokieć zaczął bolec dopiero po pierwszym ćwiczeniu ale kolega pozyczył mi ściągać i udało się jakoś przetrzymać cały trening z lekkim bólem. Po treningu chwile pobolał i sam z siebie przestał ;) Na siłowni dzisiaj patrze a tam ktoś zdjął linki z jednej części bramy o.O Wiec rozpiętki na bramie dzisiaj odpadły i musiałem troche pokombinować :D [...]

Mówiłem,że to będzie trening ,jak 100 lat temu,podobne treningi robiliśmy w latach 70',gdy jeszcze o splicie nic nie słyszeliśmy. Widać za późno się urodziłem, więc teraz mogę uchodzić za dziwaka %-) Trening w samotności, trochę zmotka z ciężarami bo nie mogłem od razu dobrać na 6 repsów, przeważnie za lekkie. Doszedłem też do wniosku, że 6 repsów [...]

[...] sie przyda :) PLECY+KAPTURY 1. martwy 5x 8 2. wioslowanie stojac 5x 12-8 3. wioslowanie w podporze o lawke hantla 5x 12-8 4. szrugsy 5x 8 5. brzuch 4x 20 KLATA+BARKI 1. wyciskanie sztanga plasko 4x 8 2. wyciskanie hantle skos 4x 12-8 3. rozpietki skos 4x 12-8 4. wyciskanie sprzed glowy stojac 4x 8 5. unoszenie hantli w siadzie prosto 3x 12-8 [...]

20.12.2018 Czwartek (7 tydzień okresu masowego) Dziś jakiś słabszy dzień. :-( Totalny brak energii od samego rana, mimo nie za ciężkiej roboty + kilku kaw - zero pobudzenia i skupienia, ale suma, sumarum - trening wykonany! :-PP Trening: klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 20kg | 40kg | 60kg x 10 reps) 10x70kg [...]

[...] - wioslowanie hantla 2s - Martwy ciąg 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -sztanga łamana francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: ABS Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu 3s - podciaganie [...]

Czyli widzę to mniej więcej tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-6 Barki: - Wyciskanie hantli 12-10-8 Tricepsy: - wyciskanie hantla oburącz zza głowy: 12-10-8 Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8 - Podciąganie na drążku 12-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10 Bicepsy: - Uginanie [...]

Wykorzystałem trochę z tego przykładowego planu FBW. Mój priorytet to siła + nieco suchej masy, stąd liczba powtórzeń 10. PONIEDZIAŁEK, WTOREK Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Barki: Wyciskanie hantli sprzed głowy 2x10 Tricepsy: Pompki na poręczach 2x10 Plecy: Martwy ciąg 2x10 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2xmaks Nogi: [...]

[...] Wyciskanie na ławce prostej Braki; Wyciskanie hantli nad głowę Bieceps: Uginanie ramion podchwytem,uginanie ramion z sztangą łamaną Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu,wyciskanie za głowy sztangi łamanej Brzuch spiecia brzucha z obciazeniem lydki wspiecia na palce z obciazeniem Plan B Nogi: Martwy ciag Plecy: Wiosłowanie sztangą [...]

[...] o kolano 8/8/5/4(progresja) -podnoszenie hantli na stojaco 8/8/8/8 - takie samo obciazenie -podnoszenie sztangi na stojaco 8/8/5/5 (progresja) -super seria WTOREK - klata -wyciskanie na lawce w poziomie i na skosie 12/10/8/6/4 (progresja) -rozpietki 12/12/12/12 - takie samo obciazenie -wyciskanie hantlami na lawce poziomej 10/10/10/10 [...]

15.09 Klatka/Łydki #22dni Wyciskanie hammer siedząc 5x 14/12/10/8/7 + drop Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 14/12/10/8/6 + wymuszone 2 a) Wyciskanie hantli z rotacją do środka skos dodatni b) Ołówki 3x 18+12 a) Rozpiętki w bramie stojąc b) Wyciskanie na maszynie hex press (filmik) 4x 18+12 Ośle wspięcia palce zewnątrz - maszyna 5x 18/10/18/10/10 [...]

Ps. Dzięki za tak liczny odzew do tamtego posta :-) w takim razie tylko z Przemkiem pojemy :-) Marian thx za odp Klatka #9dni Wyciskanie skos dodatni hammer 4x 12/12/8/7 a) Wyciskanie na maszynie siedząc b) Rozpiętki w bramie stojąc 3x 15+25 Wyciskanie boczne na maszynie - jednorącz 3x 15/15/15 filmik a) Wyciskanie hantli skos dodatni b) Ołówki 3x [...]

Tak moze byc ? Wtorek(klatka,biceps) Klatka Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 8 Wyciskanie hantli plasko 4x10 Rozpietki na skosie 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 12 12 12 6 Mlotki 4x12 Piątek(nogi) Przysiady ze sztanga na karku 12 10 8 6 Prostowanie nog na atlasie 12 10 8 6 Zginanie nog na atlasie 12 10 8 6 Wspięcia 4x15-20 [...]

20.05.2015 DT TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (8x 7.5kg / 8x7.5kg / 8x10kg / 8x10kg ) 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg) 3. Rozpiętki z hantlami skos dodatni (15x 7kg / 14x 7kg / 12x 7kg) Biceps 1. Uginanie ze sztangą podchwytem (10x 10kg / 10x 10kg / 10x 10kg) 2. [...]

No i nie dała edytować ;) 8.07.2015 DT TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos górny, suwnica (8x / 8x / 8x +2kg / 8x +2kg ) 2. Wyciskanie sztangi poziom (10x / 10x 5kg / 10x 5kg / 10x 5kg) 3. Wyciskanie hantli skos górny (10x 8kg / 10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg) 4. Powerfly (15x 7kg / 15x 7kg / 15x 7kg) Biceps 1. Uginanie ze [...]

23.07.2015 DNT TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos górny, suwnica 4s x 10/8/8/7p x sztanga/+2/+2/+2 kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 10/8/8/8p x sztanga/+2/+2/+5 kg 3. Wyciskanie hantli skos górny 4s x 10/10/10/9p x 8/9/9/10 kg 4. Powerfly 3s x 12p x 7 kg Biceps 1. Uginanie ze sztangą podchwytem 3s x 10/9/8p x [...]

8 Sierpień 2015 Trening Klatka + lekko barki 1 .Wyciskanie sztangi poziom 5x8-3 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12-8 3.Wyciskanie na hamerze z gumami 3x30-10 4.Wyciskanie na hamerze skos ujemny 2x10 5.Krzyzowanie linek na bramie 2x10 6.Wznosy hantli bokiem 5x max Trening na siłowni White Star w Krakowie , mega fajna silka ; ) [...]

We wtorek był trening nóg.. nawet go nie opisuje.. Gorzej być nie mogło, zero czucia, zero sił, zero koncentracji, trening na odwal sie... Sroda.. 2300kcal, Dzisiaj: barki triceps: 1.Wyciskanie hantli siedząc 4s - 12x22, 10x24,8x26,7x28 2.Unoszenie hantli na boki 4s - 14x10, 12x12 10x14, 8x16 3.Unoszenie sztangi 3s- 14x25, 12x30, 10x35 [...]

Sorki, że się wtrącę. Sesja A: Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Wspięcia na palce 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielką 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Sesja B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wspięcia [...]