Nie nie jestem przed zawodami tylko chce wiedzieć czy na pewno można wykonywać ćwiczenia w takiej kolejności jak np: Klata - wyciskanie sztangi ławeczka prosta , wyciskanie sztangi ławeczka w dół , wyciskanie hantli ławeczka góra , i na koniec rozpiętki
[...] hantli bokiem z założenia jest ćwiczeniem pull, ale często jest wrzucany jako uzupełnienie wyciskania nad głowę w treningu barków. Zamiast tej bramy można by było dać jakieś wyciskanie hantli na skosie, ale może zostać ta brama. Tutaj na koniec treningu też można by było dać jakieś ćwiczenia angażujące rdzeń na przykład plank tak aby wzmocnić [...]
[...] nie ten etap treningowy. Przykładowy plan treningowy na pierwsze kilka tygodni może wyglądać tak: 1) goblet squat 4 serie 2) podciąganie na drążku/negatywy 4 serie 3) wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 4) wyciskanie hantli siedząc 3 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6) francuskie wyciskanie 2 serie 7) plan klasyczny 3 serie max To [...]
[...] że dobrym rozwiązaniem jest wstępne zmęczenie mięśnia (np. robiąc jako pierwsze ćwiczenie wyciskania na płaskiej) lub wykonanie ćwiczenia rozciągającego jak rozpiętki lub wyciskanie hantli, na początek lub koniec treningu. Wstępne zmęczenie umożliwia w późniejszym ćwiczeniu np. takim jak wyciskanie sztangi w wąskim chwycie pod skosem, na [...]
[...] następnie jakieś ćwiczenie na grzbiet może być tutaj forma wiosłowania na przykład ze sztangą lub hantlami, a ćwiczeń na grzbiet nie masz. Kolejne ćwiczenie może być właśnie wyciskanie leżąc, później wyciskanie hantli na barki, uginanie ramion z hantlami na koniec coś na brzuch. W planie B zaczynasz od martwego ciągu, później wiosłowania, [...]
- POMPKI 10 X 5 - WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 8 X 5 - WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 4 X 5 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 4 X 10 - WYCISKANIE HANTLAMI 4 X 10 Takie coś na wstęp ułożyłem nie wiem czy ja sie tym zmęczę czy zajadę nie wiem co dodać co zmienić
Witam, chciałbym się poradzić jak skrócić czas treningu FBW, nie tracąc przy tym na jego jakości. Robić jakieś suerserie czy może zmniejszyć ilość serii w ćwiczeniach? A może zmienić system treningowy? Czas treningu od półtorej do dwóch godzin. Przerwy na duże partie 01:40, na małe 01:30, a na brzuch 1 minuta. Zazwyczaj mój trening wygląda [...]
Czemu szukasz zamiennika na wiosłowanie czyzby bolały plecki? Może lepie daj Wiosłowanie hantlem jednorącz w podporze o ławeczke lub wiosłowanie siedząc na wyciągu mniej bedzie orało Ci prostowniki no i zawsze cos innego, zamiast martwego na prostych ja się ostatnio zajarałem nordic curlem na dwójki. Zmieniłbym troche kolejnosc dziwnie podciaganie [...]
Push Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie x 8-12 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 3 serie x 10-15 powtórzeń Dipy: 3 serie x 8-12 - wersja na klate czy tricepsa? Arnoldki: 4 serie x 8-12 powtórzeń Rozpiętki na maszynie: 3 serie x 12-15 powtórzeń - jak dipy sa na klate, to wywal rozpietki i daj cos na tricka [...]
[...] Wyciskanie sztangi leżąc nie jest najlepszym ćwiczeniem na klatkę piersiową, przynajmniej nie dla każdego. Niejednokrotnie się zdarza, ze pompki na poręczach czy wyciskanie hantli może się okazać dla nas skuteczniejsze. Mimo to na siłowniach króluje wyciskanie leżąc. Możemy wyciągnąć z każdego ćwiczenia jakieś profity dla siebie, ale [...]
[...] mocniej właśnie na tym rejonie. Naturalnie większość ćwiczeń jakie możemy wykonywać na ten region to ćwiczenia na skosie dodatnim. I tutaj mamy do dyspozycji wszelakie wyciskanie czy to ze sztangą czy hantlami, ewentualnie rozpiętki na skosie dodatnim. Warte rozważenia są jeszcze dwa ćwiczenia mianowicie wyciskanie hantli na skosie [...]
Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x8-12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 - teoretycznie jets to ruch PULL, wiec mozna zmienic, ale na upartego jako uzupelnienie moze zostac jezeli na plan patrzymy pod katem grup [...]
Witam dziekuje za odpowiedz Cwicze narazie tym planem z gory oraz w czwartek dodalem Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie hantli chwytem neutralnym Mlotki Modlitewnik W piatek Wioslowanie hantlami jedoracz Nauka podciagania Wioslowanie jednostronne Waskie Wyciskanie A w sobote Caly core Odcinek ledzwiowy dokladnie prawy prostownik zostal [...]
[...] ciekawy trening w domu zrobić. Jeśli tego obciążenia masz trochę to można wykonać taki plan: Trening A 1) goblet squat 2) martwy ciąg z hantlami 3) floor press 4) wyciskanie hantli 5) uginanie ramion z hantlami 6) brzuch Trening B 1) wykroki z hantlami 2) wiosłowanie hantlami 3) pompki klasyczne 4) unoszenie bokiem hantli 5) francuz [...]
Caps lockiem zapisalem nowe cwiczenia, zredukowalem troche cwiczenia na barki, dodalem ćwiczenia na dwojki, zmieniłem to wyciskanie zza glowy na wyciskanie hantli siedząc, bench pressa z incline na klasycznego na 3 powtórzenia, nad brzuchem jeszcze pomysle jakie dac cwiczenia
Czwartek : Góra ciała 2 1.WL z pauzą 3 x 3 Na 140 kg leciutko 2.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 45kg x 10 zapas 3.Dociskanie z pinów 150kg x 3 4.Podciąganie na kółkach gimnastycznych Rampa 3 50kg poszło na raz lekko 5.Ściąganie na wyciągu nachwytem Do 140kg 6.Francuz ze sztangą 85kg x 4 7.Modlitewnik Trochę nowych rekordów poszło. Na barki [...]
Czwartek:Góra ciała 2 Trening bardzo dobry, w każdym ćwiczeniu dołożone 1.WL z pauzą 3 x 4 140kg x 4 / 4 / 4 2.Wyciskanie hantli na barki Rampa Do 46 x 9 -rekord 3.Dociskanie z pinów Rampa 3 Do 155kg, rekord 4.Podciąganie na kółkach Rampa + regres 55kg zaliczyłem ale mnie trochę zniosło na bok, chyba przez ciężar który się rozhuśtał / później [...]
[BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping
