wyciskanie hantli

[...] ze zaczałem już 2 tydzień kreatyny. Diete mam może do najlepszych nie należy ale mam. Waże 71,5 kg, wyciskam ok. 80kg, 35,5 w łapie. Mój trening: ŚRODA (klatka, biceps): -wyciskanie sztnagi na płaskiej 12-10-8-6-2 -wyciskanie sztangi na skosie 8-8-8-8 -wyciskanie hantli głową w dół 10-10-10-10 -rozpiętki na skosie 10-10-10-10 -sztanga łamana [...]

Witajcie :) Postanowienie noworoczne ? Wrócić do aktywnego organizowania czasu, czyli wrócić po półrocznej nieobecności na siłownię i mam nadzieje, że mi w tym pomożecie. Chodzę na siłownie już około 2 lat, tylko że nie regularnie. Siłownia dała mi dużo, ponieważ byłem bardzo chudy, teraz już trochę urosłem. Mam możliwość chodzenia na siłownię 4 [...]

Poniedziałek pompki 2x10/15 Wyciskanie płaska 3x10/2x5 Wyciskanie skośna 3x10/2x5 Wyciskanie hantli skośna 2x10/2x8 Rozpiętki płaska 2x10/2x8 Rozpiętki atlas 3x15 Uginanie nadgarstków 3x15/20 Brzuszki 3x20/30 Spięcia klęcząc 3x20/30 Unoszenie nóg leżąc 3x20/30 Skłony boczne 3x20/30 Wtorek Podciąganie 3/4xMax Wiosłowanie sztangą 3/4x10/12 [...]

[...] ciezar): Dzien 1 Klata Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x10 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x10 Rozpietki na lawce skosnej 4x10 Butterfly 4x10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4x10 Francuskie wyciskanie hantli zza glowy 4x10 na reke Prostowanie rak na wyciagu gornym 4x10 Brzuch: tu bywalo roznie, najpierw byl trening [...]

[...] nog na suwnicy skosnej 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 3x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 - wspięcia na palce stojac 3x 12-8 3.Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12,10,8 - unoszenia na boki hantli 3x 12,10,8 - unoszenie na boki w opadzie 3x12,10,8 4.Brzuch -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ [...]

[...] -79kg -182cm wymiary: -klatka 109cm -biceps 35,5cm -przedramie 32cm -barki 122cm -pas 81cm -udo 61cm -łydka 41cm -kark 42cm wyniki siłowe: -WL 70kgx6 -MC 130kgx2 -SQ 90kgx6 -wyciskanie zza głowy na barki 64kgx6 -wiosłowanie sztangą 80kgx6 -uginanie ze sztangą(biceps) 35kgx6 -WW 70kgx6 trening Poniedziałek -klatka, brzuch Wyciskanie sztangi na [...]

[...] ekspander Plan FBW: Poniedziałek, środa, piątek A nogi - przysiady 30,25,20 nogi - wspięcia na palcach 8,10,12 plecy - podciąganie na drążku nachwytem 5,6,7 klatka - wyciskanie hantli na ławce poziomej 8,10,12 klatka - wyciskanie hantli na ławce skośnej 8,10,12 prostowniki grzbietu - unoszenia tułowia leżąc na brzuchu 10,10,10 barki - [...]

[...] stojąc 4 serie (10,10,8,8) Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4 serie po 10 powt.) -Uginanie ramion chwytem młotkowym naprzemian 3 serie po 10 powt. -Francuskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie (10,10,8,8) -Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie po 15 powt. -Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 15 powt. -Uginanie [...]

Witam , chciał bym przedstawić wam mój split na tydzień ( 2 partie na ćwiczenie ) , i ewentualnie prosił bym o poprawę ! Poniedziałek - (Klata- wyciskanie sztangi 5x10 ,rozpiętki 5x10) (Biceps- siódemkowanie 5x7 , wyciskanie hantli 5x10) (Plecy- Wyciskanie sztangi 5x10 , kucanie na krzesle i podnoszenie hantli nad tułowiem 5x10) Środa - (Barki - [...]

[...] treningiem fbw 5-10-15 z dwoma zestawami ćwiczeń. FBW A: Przysiady: 3 serie Ściąganie drążka do klatki: 3 serie Klatka, sztanga, skos negatywny: 3 serie Barki, wyciskanie sztangi zza głowy: 3 serie Barki, na linkach ćwiczenie tylnych aktonów: 2 serie uginanie ramion ze sztangą na bice: 2 serie prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] miesiac:D cwicze piramidalnie (12/10/8/6) z wyjatkiem nog(14/12/10/8/6)aktualnie cwicze wedlug tej rozpiski(za wszelkie literowki,bledy ortograficzne itd sry) dzien 1: klata:wyciskanie poziome,wyciskanie skosne glowa w gore,rozpietki poziome triceps:prostowanie reki na maszynie gryfem prostym(stoje rece mam przed soba i trzymam taki maly gryfik [...]

[...] stojąca) 4 serie ( od 8 do 12 pow.) Do tego chciałbym dołożyć gdzieś triceps i brzuch, ale nie wiem gdzie.. :( chyba o niczym nie zapomniałem. Triceps : - Francuskie wyciskanie hantlami (pozycja leżąca) - Wyciskanie hantli jednorącz (pozycja stojąca) - Wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) Brzuch: - Tradycyjne brzuszki ( od 12 do 15 pow.) - [...]

[...] 74 biodra 80 pośladki 90cm udo 52 cm łydka 34,5 cm TRENING: Na tą chwilę, podczas redukcji trenowałam i trenuję 5 razy w tygodniu: Poniedziałek- CZWOROGŁOWY UDA/ŁYDKI - wyciskanie na suwnicy poziomej jednonóż - front przysiad - wyciskanie na suwnicy skośnej + seria łączona: - przywodzenie nóg + prostowanie w siadzie - wspięcia na palce [...]

Witam, z racji tego, że ćwiczę sporo czas zmienić rozpiskę. Jestem uczniem, więc nie mogę biegać 5 razyw tygodniu, ale myślę że 4będzie OK! Co myślicie o tej? Pon-klatka Wyciskanie leżąc płasko 12/10/10/8-6 Wyciskanie skos 12/10/10/8-6 Wyciskanie płasko hantli 12/10/8 Rozpiętki 12/10/10/8-6 Środa-biceps Uginanie na gryfie 12/11/10 uginanie [...]

[...] a plecy biceps czy na odwrót klata biceps a plecy triceps ?I jeszcze który plan lepszy ? CELEM MASA czy moze polecacie inny z internetu :I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle [...]

[...] ciąg 3s 12-10-8 Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 Barki-Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10-8 Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10 Triceps- Francuskie wyciskanie sztangi szeroko 2s 12-10 Łydki-Stawanie na palcach siedząc 2s 12-10 ABS II C: Nogi-Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s 12-10-8 Plecy-Wiosłowanie sztangą [...]

Witam czy mógłby ktos ocenic ten trening.jest to trening na mase push pull legs.Powienienem nim trenowac albo go jakos zmodyfikowac.Mam 18 lat 68kg 173cm.Staż na siłowni równo 1 rok.Trenuje 5 razy w tygoniu.Wygląda to tak: Poniedziałek:Push -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 -Wyciskanie hantli skos dodatni 2x8-10 -Izolacja(brama lub [...]

[...] byście go skorygowali) oczywiście co seriie chciał bym dokładać cieżaru... za szczere i wyczerpujące odpowiedzi z góry dziękuje i pozdrawiam ;] PON: Klata, Biceps Klata wyciskanie hantli na ławce prostej 3x 12,10,8 wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 12,10,8 wyciskanie na ławce prostej gryfu 3x 12,10,8 rozpiętki rociągające (jeśli tak to [...]

[...] Wcześniej uskuteczniałem metodę FBW co szczególnie na początku przynosiło efekty. Wybrałem zestaw ćwiczeń podany przez adzik123: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko): wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

[...] na triceps i brzuch 5- gryfy (prosty, łamany) 6- 4 hantle 7- obciążenie 65kg Przed każdym treningiem rozgrzewka. Nasz plan treningowy: Poniedziałek: klata+ triceps - wyciskanie sztangi płasko (4 x 12,10,8,6) - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (4 x 12,10,8,6) - wyciskanie hantli głową w dół (4 x 15) - rozpiętki na płasko (4 x 10) [...]