wyciskanie hantli

[...] z wyższym ciężarem strasznie obciąza mi staw łokciowy, czuje ból. Miałem kiedyś złamaną rękę w łokciu i nie chciałbym żadnej kontuzji. Zamieniłem to ćwiczenie na francuskie wyciskanie oburącz hantli zza gowy - zrobiłem 2x12 15, 15 kg. na koniec 2 seryjki wspięć na palce 25p obunóż + 10p na każdej nodze. Teraz lecę pod prychol i szykuje się do [...]

Dzisiaj jednak powtórzyłem trening i zrobiłem MC, miałem kontynuować, ale żeby mi się nie mieszało to uznałem 2 wcześniejsze treningi za nieważne :D. Mimo tego, że te same ćwiczenia robiłem w piątek to kg dodane, jest git. I jeszcze napiszę takie odczucia co do diet. Na wysokich tłuszczach idzie wolniej siła, masa, ale czystsza niż na HC. Na LC [...]

[...] kg, sII 15x15 kg (tu już było ciężko) 3) Wykroki z hantlami sI 15x10kg, sII 15x10kg 4) wiosłowanie hantelką (robiłam na stojąco) sI 15x4g, sII 12x4 kg i 3x10 kg 5) wyciskanie hantli leżąc sI 15x4kg, sII 10x4 kg i 5x10 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki sI 15x4 kg, sII 5x4kg i 10x10 kg 7) uginanie przedramion (biceps) sI 15x10kg, [...]

Data 16.07.2017 - DT Wpiska z wczoraj Trening poszedł bardzo fajnie, do tego interwały. Nigdy nie robiłem interwałów, ale szczerze to na tej redu dopiero widze jaką robotę robią - wystaarczy te 17min i jest na prawdę dobrze. Jadę się zapisać na studia, po roku do mnie doszło że czegoś mi brakuje %-) Kierunek dietetyka niestacjonarnie, minus taki [...]

REDUKCJA Oj słaby dzień i kryzys po 4 dniach z braku kalorii, ale jakoś poszło. Zjadłem i o wiele lepiej. Foty porobiłem i z jednej strony bym pyerdolił te redukcję, ale z drugiej tylko dlatego, że ciągnie mnie do fast foodów, więc redukuję. Zdeka mi się priorytety zmieniły i już mnie tak nie kusi na zawody. Najwyżej tylko Sylwia Przemka [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). klatka wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie hantli skos w górę 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko 2s barki wyciskanie sztangi na suwnicy przod 3s wyciskanie sztangi na suwnicy tyl 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s triceps prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4s pompki na poręczach 3 s max B1 [...]

Znowu 1,5 tygodnia bez treningu. Mąż w końcu kupił nowe auto i sprzedał stare, ale wiązało się to z jego wyjściami i trzeba było jechać go zarejestrować. Plus taki, że byliśmy sami w kinie na Thorze. Myślałam, że pierwszy taki wypad najwcześniej za rok, ale na szczęście w Łomży kino wyremontowane i po położeniu małego spać można jeszcze coś [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie [...]

Ok. wrzucam trening Poniedziałek: Plecy: -podciąganie na drążku 4x8-10p -martwy ciąg 4x8-6p -wiosłowanie sztangą 4x8-10p -wiosłowanie hantlem 4x8-10p Wtorek: Klatka+triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x8-10p -wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10p -rozpętki płasko 3x8-10p -pompki na poręczach 3x8-10p -wyciskanie francuskie sztangi za głowy leżąc [...]

tu nie chodzi o psyche, ja po prostu lubie jesc:)) wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 10 8 7 5 wyciskanie hantli skos dodatni 2 x 11 10 wyciskanie hantli skos ujemny 3x 8 wyciskanie sztangi na plasko 3x 8 7 5 rozpietki 3x 15 12 12 wyciskanie hantli siedzac 3x 15 12 12 uginanie ramion ze sztanga 11 10 8 modlitwenik 3x 10 cardio 20min [...]

[...] + 4 torby kaszy itp Ten tydzien postanowilem zrobic luzne treningi, ciezar dzis byl maly ale mimo wszystko i tak nie szlo lekko :D:D masakra jakas. dieta bedzie utrzymana. wyciskanie sztangi lezac 4x10 wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10 wyciskanie hantli skos dodatni 2x10 wyciskanie hantli skos ujemny 3x10 rozpietki 3x 12 wyciskanie hantli [...]

2 Wrzesień DT Ze wzgledu na super info dziś w pracy ze najbliższe 2 tyg czeka mnie praca po 12h z jednodniowymi przerwami czasami , mój plan treningowy ulegnie zmianie , bede starał sie tak rozłożyć partie aby zrobić wszystkie w ciagu tygodnia, dlatego juz dziś inny trening niż planowałem [...]

http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 13 styczeń DT Kolejny dzień treningowy , cieżko mi sie dziś trenowało za duzo jednak 200g ryzu przed treningiem , czuje sie zamulony po tym na siłce , musze jakoś inaczej rozłożyc te posiłki http://www.iv.pl/images/83099543015821877523.png KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/13/1d2247e988ed4c99b623f5afbcf6974f.jpg /SFD/Images/2015/9/9/7f51de94dad647cfaa2f08b7079526e3.jpg DZIEŃ 7 - WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI 4X8 drop - wyciskanie skos dodatni maszyna 4x8 drop - wyciskanie hantli ława prosta 4x8 drop https://www.youtube.com/watch?v=QBIpLwM0S3s - pompki na poreczach 4x max - uginanie [...]

[...] 3x 20 min w tyg i podwyższami kalorie , białko w dół wegle w góre DT 210b 400ww 80t DNT 180b 300ww 110t /SFD/Images/2015/9/27/1bed59cd4e594cb9a386b1fa0302710d.jpg DZIEŃ 20 - wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 - wyciskanie na maszynie smith 4x10 - rozpiętki ława plaska 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=3NjGbCiynSQ - wyciskanie na maszynie 4x20 [...]

Mięśnie klatki piersiowej l) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2 s. - 6-8 2) Seria łączona - wyciskanie hantli siedząc na ławce skośnej 2 s. - 8-10 - wyciskanie hantli na dolnym skosie 2s. 10-15 3) Seria łączona - Pompki na poręczach 2 s.-8-10 - Rozpiętki ze sztangielkami siedząc na ławce płaskiej 2 s.-10-15 Nie robilbym tyle seri [...]

A co myslicie o tym Klatka Wyciskanie lezac 4x10 wyciskanie na skosie hantlami 4x10 rozpietki 4x10 Triceps wyciskanie waskim uchwytem 3x10 wyciskanie hantli za glowa(jedna reka) 3x10 pompki tylem na poreczach 3x10 Wtorek Plecy MC 4x10 podciaganie sie nadchwytem, szeroki uchwyt 4x max plus odbijanie sie nogami, dobijanie do 10 ( nie wiem [...]

Środa 11.09.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 30 min po treningu Dieta 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 120g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 210g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: [...]

Wtorek 18.09.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 30 min na wieczor Dieta DT B: 300g W: 700g T: 60g 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 130g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 230g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek [...]

Czwartek 03.10.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 30 min na wieczor Dieta DT B: 300g W: 730g T: 60g 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 130g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 260g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi [...]